1.攝取各類食物，不挑食。www3.tvboxnow.com8 J$ g# }4 {) x m" b; X0 o
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。公仔箱論壇5 ?, C# V5 u1 Z! y$ k
N: U5 ~5 G9 |' x! J2 c9 C& Xwww3.tvboxnow.com3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
: g2 C3 C' ~2 @. F$ w3 j, P0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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) e+ J# F: q$ r& G1 }# N0 p5 lwww3.tvboxnow.com4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
: m- t3 ? o0 w! }* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {7 O" z. y0 G3 @) {
3 K* n# _' t! x' l- {' w" W# u( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.限制食物內的糖分。
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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9 g8 ?3 O0 [: m5 f) N7.應節制飲用含酒精類飲料。公仔箱論壇. r" t2 P) A. O; }5 Y3 g5 o
& D" t! B- ~5 `# C" v; ^) A- ]基本的健康吃法公仔箱論壇& n+ I$ H0 D( G
: }- l' |1 E& f6 _ ]公仔箱論壇1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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" y, |$ x0 d7 c' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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8 _# K" y" s8 Q公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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! u# l% r1 O3 M1 U9 i/ y3 g4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇+ C4 v) A! B4 W0 G% E7 i8 ]# H
9 Y( Z$ K: Q$ U6 `www3.tvboxnow.com5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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; T2 {6 ^ T8 z Ptvb now,tvbnow,bttvb6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。$ e/ t( E; t: q% ]& `
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb- h$ A% Z' n( Y+ u h- h
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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- X# T S& \, V% S8 v+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。. e: O9 j/ M$ e4 Z
) A0 ?% m/ m* E2 K$ i; ]( G0 k2 d13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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