健康醫療／記者林怡亭報導
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0 w0 A8 `- q! M' W6 D @; I$ E根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！tvb now,tvbnow,bttvb! e, W" |& u2 h' v
& C% O9 ^, a8 I) S5 e' P& ~偏鄉地區失智比率高於都市tvb now,tvbnow,bttvb) j% C3 j8 [$ n3 Y
7 v: \: |9 k+ l6 Y K8 }3 t侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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. u9 m Q6 t6 }( s3 k想預防失智 有這六項建議公仔箱論壇: {) I8 e c* d+ o4 i) q
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：www3.tvboxnow.com! h. Z. i g ~! S* G
- S$ u' ]2 I, n3 X- N0 F4 rwww3.tvboxnow.com1.養成運動習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 a |, W' V0 z7 o" a7 ]
+ k7 m1 f& B$ htvb now,tvbnow,bttvb主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。! @1 C4 W: W2 g8 q; i2 B0 z
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2.充足睡眠：/ H! }8 e+ u% Q* a/ F2 R! L
$ J9 x3 t5 s3 P9 i. A% P4 \公仔箱論壇研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。$ V1 C6 Z0 f' G" x d* v) u w1 d
1 t1 Y. Z6 f W6 \. V. U2 X6 S7 `# Uwww3.tvboxnow.com3.保持心智活躍：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R6 Z! K x9 u& x9 N) N
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。& F, u% [: B! e2 {! |3 G; m9 y" N
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4.微笑的功效：8 b5 |6 C4 s- N! P; Q! }% x
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。公仔箱論壇3 L n* Y) d8 @( t/ c
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5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。- |( t1 b4 y ~+ p/ H8 ?3 U/ m: Q
8 V3 _# r9 R3 G: u0 ~6 O0 htvb now,tvbnow,bttvb6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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# r! f5 G3 |) Y5 L4 p公仔箱論壇侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。' h T7 B% v* v! ^3 }" [; X
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身心靈平衡才能保持健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k2 u9 S7 ?* P [1 `# k# M
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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