散步有讲究 并非随意走www3.tvboxnow.com" m) l( k& m" O4 _& P
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来源:贵阳日报 作者:王文
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0 L8 ] m6 p# \* b公仔箱論壇 人们常说饭后百步走,活到九十九,但是怎么走才更健康呢?
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普通散步:散步速度应保持在每分钟60至90步,每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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快速散步:散步时昂首阔步、健步快走,每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步:膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。' B8 G; z8 k% o4 d
$ f4 O) `. M: _' L$ H8 j: K4 Ewww3.tvboxnow.com 摆臂散步:散步时两臂随步伐做较大幅度摆动,可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
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6 U; l# _/ M) U+ Q5 A0 Ywww3.tvboxnow.com 摩腹散步:这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40至60步,每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |