每天吃未加工蔬菜延寿2年公仔箱論壇8 ]! D1 y# {2 n0 H1 q) W' w. A) C" S
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如何才能更长寿是各国科学家们致力已久的课题。 6 月 1 日,《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大法宝。照此坚持去做,至少能长寿若干年。www3.tvboxnow.com+ c9 O* N# a# n* _8 D5 r+ I! v
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1 f1 _- V/ l% o$ _公仔箱論壇每天吃一份未加工蔬菜,可延寿 2 年。该发现出自意大利研究人员的试验。 但记住,一定是未加工的,因为蒸煮会消耗掉蔬菜中 30% 的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐或午餐。8 @) n! q- M, l# H( T. C
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将身体质量指数 (BMI) 保持在 25 — 35 ,可延寿 3 年。美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而 BMI( 体重 ( 千克 )/ 身高 ( 米 ) 的平方 ) 保持在 25 — 35 则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明,如果有伴侣陪着锻炼,惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加 50% 。
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4 T7 C- {$ E* y p1 M每周吃 5 次坚果,可延寿 3 年。美国洛玛连达大学调查发现,一周中有 5 天坚持嚼坚果的人,比一般人多活 2.9 年。而每天吃 2 盎司 ( 约合 57 克 ) 坚果就足够了。tvb now,tvbnow,bttvb5 d5 A" P3 D- h6 P
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多交朋友,可延寿 7 年。澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿 7 年。所以,尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。www3.tvboxnow.com G0 P/ n% k. i
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告诉自己,“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿 7.5 年。该研究出自耶鲁大学。专家们指出,老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子,培养些兴趣,或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。 |