「壓力」是甚麼?
* w7 `1 d' ~! o: b5 v* ctvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。2 W8 _$ z0 R2 U' B
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
- `/ c) D6 O& T9 b壓力與健康www3.tvboxnow.com) P2 u, Z$ B& m* r; L7 J0 ]) T' m
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
9 ^- ^+ @. x5 q* D! F4 Ttvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 M8 W# b$ u+ Y+ Y' \3 J
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
; T$ {& S* t4 G: x1 g| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：9 p7 [$ A6 t, G- b
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 C; ^# V) B, i& s
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 }/ P8 }, i
● 適量運動% Q3 T/ A8 a* |7 j1 |
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇# Z4 ~' U. h9 R, W- O2 {* B
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
3 O. n$ [" T% Z4 Q& @● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇# {( D; x3 r+ b2 q! q! `
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb9 P' N( x& D/ S0 \# Q: U
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q5 y0 e- Q, y8 t2 G8 A
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb7 t9 M5 M+ Z+ A( Y: o
● 欣賞自己的長處和美德
+ d2 |" u: X; j8 v, m● 接納自己的缺點和限制
- H" }8 W; E4 z" P9 Wwww3.tvboxnow.com● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
( {1 M" j( t ^& p6 [● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
4 d0 C d3 O7 Z1 A+ ?公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb1 |. {4 X5 f2 h& M* P* |" n( c
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
4 ~: G7 ?4 G4 u# f' U6 S, F● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理7 Z! C. m- L1 Z/ E5 g( ?0 d
● 主動尋求有關的知識和技巧
0 Z1 w+ X& N" k( t0 {: qtvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
) W+ ]- G$ r, y7 K0 q. |$ D9 q, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難. o/ R; ]! Y' S0 o
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
9 c/ L. j) U8 l' s& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘www3.tvboxnow.com5 N! {( C$ z: \! w+ k2 V
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等! E0 P/ N6 S- N+ D: D& G
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
, b8 k6 X9 X7 ?1 ?% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
5 x. J: S; ~' o公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力! S- E$ `: K7 f4 `0 |2 Y
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
4 y( h9 S- j% a z# {7 s$ Qwww3.tvboxnow.com● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結
& r3 v6 z, v% ]- P公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 