「壓力」是甚麼?
1 {$ [" s% _7 S% X7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
# n2 { i( p& _% t' e$ C+ Y9 Dwww3.tvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb$ F5 k' I) t+ p4 {
壓力與健康
/ {7 b4 T8 i2 U$ t0 L" p( p! f2 ztvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：
1 G8 G* K4 F! ^' I$ M, d* l: y/ P, {5 D) |( _4 A7 S
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
% q! s" ]& f( N! ?| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
! H8 Q3 `' o v+ l' T* T1 B" o; J● 均衡飲食www3.tvboxnow.com7 J) g+ A3 T3 `3 {% U6 Q. J: k% s
● 充足睡眠公仔箱論壇) y7 Q1 U( p6 V8 P7 S8 @
● 適量運動
; S# \. q6 o4 v8 ~* u ?公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
1 x2 A l1 P+ a5 T' r1 k● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
* f' I/ V" [9 Q6 X( n公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
1 h! g2 O2 `! o2 z- w& J- c4 Awww3.tvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：3 o, @( g/ V j* I- }
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
7 w) m( Y7 V* q+ jtvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
0 p# p5 r$ S! ^5 G8 R* }" |, P● 欣賞自己的長處和美德
' X S) b& C5 v● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇8 d" m6 O8 u6 d, C
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
/ w i* f2 V9 R- ~公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
+ H* E$ l# R3 d" t公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
2 f6 Z$ \1 {3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等. @: @2 z2 A* p3 N$ }# w, G
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb+ b W7 v3 a2 `# m+ w7 y" l
● 主動尋求有關的知識和技巧
, L$ D2 c- |; d9 r$ p: h公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
I1 ~- d) A# J- _& A ?www3.tvboxnow.com● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m8 X' O9 P/ p; j. n
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
; N7 B3 Y+ w, |4 P8 u, w● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% I0 n# M. I/ N2 n8 ^6 J
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等9 Z; y+ O; q+ Q$ `% f( G: h
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
( f6 q6 v% k ]8 B7 btvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助+ `- ^* E& p4 J8 C$ Y5 m. X
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
& [: O0 g$ g( L# [2 y" ]' c● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
5 ]1 e8 A: ~; k& V1 ~: x+ Q& N; H● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結
, E# x. |( C8 o' u" Cwww3.tvboxnow.com「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 