補鈣這個話題應該是老生常談了。www3.tvboxnow.com# a2 p: ~: y* B
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
I2 s/ ~: `4 V; ~" Q! ^www3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r0 O9 R6 W! v! ^ Y. K5 n
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
% }( l {8 H* r! a; I) p( F8 @* C7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
: j- \+ }# F5 d3 o/ awww3.tvboxnow.com所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。/ B3 }& A6 H8 Y& z
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
* N) N# {% |* v, S- ~' F% iwww3.tvboxnow.com其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
1 E9 Y p9 u/ f. K |+ m- n公仔箱論壇 （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇 z9 Y! T6 w& h$ m. f" w% W6 J
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
3 U! M- C9 B4 g5 C& Y" h! v( V科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
, a! ~9 |. g# F; X' I* ^ （2）補鈣就是吃鈣片$ O/ ~5 d( {! K' ]' T
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。www3.tvboxnow.com6 O# W. d; r* @" B
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
' C3 c0 ?: Y) V5 bwww3.tvboxnow.com所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
8 b; G9 a. i9 E* v- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
) @+ I+ c4 e, k! a& l3 @# g9 K （3）只補鈣而不補充維生素D( s/ D5 L- Y6 o4 y
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。www3.tvboxnow.com2 O! u- h+ c3 R' X4 R1 d
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。www3.tvboxnow.com7 y) v6 T6 Y9 p% } g
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
4 d7 B! M) m4 I5 `/ u在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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6 ~0 M: |* E& v/ n8 A K公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇9 }3 i, a% G7 e" p# X2 F# B
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。tvb now,tvbnow,bttvb, C3 R! J! f. a6 c; E3 H, A% q7 {- i
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
7 q+ @4 R9 j% c8 q如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
; I3 h& b. d) X人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
2 ]1 w- M- g" i$ i% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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