健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上公仔箱論壇. ~0 U6 P( V& L& v/ N k# y5 W: p9 U
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
H: Q1 f2 E/ |4 F+ ?/ N# N①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb- Y0 D- Z: r6 e" h; m' j2 P. g
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p" r* f* r9 t6 N% B P% p' [
②降低房顫、心衰風險5 o0 m; y5 m2 Q2 @
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb$ T; s( P \: |+ @1 y
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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, H4 W4 ]/ T! f) i公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e* B- U/ J5 Y- a1 k q8 H
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吃夠早飯
$ I& H) q6 X dwww3.tvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
; F I. }2 M# c4 b& x4 a% y公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
! ~0 k- Z/ P3 t7 Twww3.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇1 o6 o/ K2 O& Z8 _& r3 m) s
①一點主食
( s& y4 y! o9 N1 v3 _) Nwww3.tvboxnow.com好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。www3.tvboxnow.com4 f; `: w+ W( f: q
②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇& v- z7 a6 A6 [0 {! j$ b; z$ _
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb, h4 G+ H' h& q4 L4 [1 c2 B8 n; ^
5 i+ S0 B3 F0 I/ y3 t③一些果蔬5 `9 h! e. N X
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
* V4 q( }$ E# F9 w4 c公仔箱論壇④一小把堅果
" x) l6 X, c7 f+ l l+ H9 x堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
5 H# S& i. F( q" u; R7 q. Mtvb now,tvbnow,bttvb 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x0 i2 b- t4 X- o" p: v" C& C
喝水+喝茶
; U8 d/ t5 b: ?1 P$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
! [5 ]2 H) }/ ^( \公仔箱論壇而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
, Q$ u# m& Q$ J- Q+ I) etvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100ml0 S9 n6 n0 W* x# k' g- j: a/ m
◎ 第二杯：起夜時100ml
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( `3 p( J+ k- l+ d% G& M- L) R# H◎ 第三杯：起床後250ml
) t2 v% Y: f6 ~www3.tvboxnow.com 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 Y$ z0 p2 X
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
7 v/ t$ q/ }; O# q. [. Uwww3.tvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {5 T6 K4 b: o. n# @2 E
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。6 k7 s: g; j; B1 C2 ^% i j* L
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
$ ?. s6 X6 B4 J- D 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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1 e3 ]9 \. v! B6 A' a公仔箱論壇睡午覺6 X# y; Z9 L( a( H* O% K/ ~3 w
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。- L1 q6 |$ X7 u! ]# p
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。" M! B; r3 e& b: L5 T0 v+ D& c
0 x; I0 J( E5 \7 f: Gtvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x1 f* N) K# B! s3 g
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。www3.tvboxnow.com L, T0 A1 t q, q( @) r
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。www3.tvboxnow.com+ O& Y) P+ p1 {& M3 K
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: S9 } L& V7 b) u# a每天曬會兒太陽
. H/ K; y) k5 }! `. M. s& l3 l太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
" z/ O+ M% | O/ v5 I7 x8 ztvb now,tvbnow,bttvb①預防近視公仔箱論壇& a# l3 |0 ~$ h0 O
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
& J% z8 m# o$ u" G5 b0 J# K O9 Y; a公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
3 G% c; M( x" s: Q, J awww3.tvboxnow.com專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
f: s( k9 B! U4 r1 f D F% M) Q而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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* q: U! j) p. ?/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。9 |9 c E% f; w! z) D
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
+ w8 c! T$ q% S0 o9 F0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _& A; h, J2 y+ P: g
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
0 D* d/ B$ ^# gwww3.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 h P6 l1 N9 y; X
花式下蹲法
( c$ B' c& r5 }4 M公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* ?. |, l4 V, G: gtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 a/ z# c }, A! E8 b8 E6 O
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇# C( e6 E( K) @$ f8 y8 K
 ②弓步蹲
+ }7 C6 n2 U3 |7 c, L一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f- N$ l J- @' n+ S. @
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。www3.tvboxnow.com& u1 j1 r/ u' l0 k/ D0 j' X( n& O
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇+ r& V- B, R" i5 b0 l
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」公仔箱論壇* f1 x' O! c" K D9 C- \# N9 ^
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
; N) ~' l, L9 x3 C8 t& d神門穴：安心，防痴呆
, D' z4 `8 l+ i j此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
" Y V$ {2 T w& d3 V0 U2 { 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
+ ` V. R" i+ }/ z; U# hwww3.tvboxnow.com四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 G8 e& T- r4 r: j
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g' J: |( F G7 `/ C/ D
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
6 b8 {& i& y- B公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb! q* p; a9 h9 k) R f
 湧泉穴：增強體質+ S4 ?" D6 d1 r. F! L& L
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
, T; {, `- x& I. I2 n公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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