黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb6 f1 W5 w7 K$ R: H% b* s- p s
% \; Q+ W3 p5 H/ G) K7 L) J( `7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1、營養豐富
6 Q; n( e6 i- K# [3 d公仔箱論壇一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
! ?8 f' R: C; @' D A" X7 dwww3.tvboxnow.com2、含抗氧化劑
- k) k; }9 p! J6 n7 g: \7 F. N公仔箱論壇黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。* B2 P/ O9 x: l1 G
3、降血壓www3.tvboxnow.com ?7 e# b) [: Z: D; c7 V+ S3 V
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J$ I* V7 q i# r
4、加快消化
* O- v- |. U) a黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。tvb now,tvbnow,bttvb4 U# P. a3 v; s& J5 r$ B
5、補水- k" J' U" B8 B( ^
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
# h: Y+ Y" b9 J$ [& B( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K# ]) ^+ q; z) X( l
6、增加益生菌www3.tvboxnow.com% o4 [9 L. h9 O0 `
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。公仔箱論壇* M0 ^2 C, b5 r& ]- v6 j
7、促進減肥
( a' g3 N( f2 G$ f8 C; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
0 S2 R; R/ ~0 X) T- Dtvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖
# M, \+ m# I! w# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
* V& Y2 D* w7 k: N$ d- ^9、增強骨骼
) G/ h$ t" y/ M2 p' F4 W& K" C公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
D' c9 B) l9 g$ h) w10、烹飪方便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \! w0 n9 W H' \$ t( C5 L
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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