二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#1 t% l$ k' k* }9 W8 G+ J$ ]
2 a! }" V/ N/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
) |5 I; {" N" ywww3.tvboxnow.com公仔箱論壇 t0 l; f/ w$ R+ B" m7 m# S
 7 B% V9 l( L$ O$ E: e4 o* D5 T
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇' i1 v# ]3 u' T }$ ]
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇- m7 _9 p5 O2 g: B
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5 R5 L% D" e+ b1 x
 燕麥片
- j" G$ A, N* b, u* Awww3.tvboxnow.com然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇0 w: e2 {! J# i4 L/ N
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 o1 B- b5 g& C
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇6 q9 `3 h0 c6 C" f/ x. f8 W
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
5 E4 o6 r) W" Q, w; U% I7 r" L 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
# _; Y$ g6 m( o Y, Y. ^ c; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E+ l, k: t5 y7 Y) b0 lwww3.tvboxnow.com少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb- A2 Y k$ s9 q \% x4 w1 ~# E: C
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
/ u! H: c) r$ C# \) o* h公仔箱論壇男生版-碳循環食譜% o" Y! j' V1 g( D1 t+ X
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e0 o: q) r# Z2 m* X/ Y
第一餐：9 `3 m* S9 @8 a9 f" X/ n! J
300克豆類www3.tvboxnow.com9 d& F* N, X t0 @. ?- R
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ O7 l" ]: N& s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 O) ?- Y) C( S第二餐：
/ r& S1 [+ U2 P( c' r" w/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類
! [' Y) P) t+ m# g. a& D- C6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com. v5 y! e) Q8 ?2 b' e8 A, j( O
第三餐：
2 W; c* r$ ]* s9 P230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?- V8 t6 @! D2 p( Z
120g蘑菇清湯
! y( ?7 d4 |- Q+ v8 @& p- V公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
7 U5 S2 |& J/ h ^8 Z6 i. f第四餐：
4 W8 \2 O5 w( m' l7 O230克豆類公仔箱論壇9 V. ^0 g; r$ J6 X( e4 K
120g綠色蔬菜沙拉
j0 q# p& K( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* h# {, e1 M" Z; x
第五餐：
; ]* k1 {9 W* _( S- P& J230克豆類
% t, M# K$ e) Y! X4 \* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
5 j' G! ~( s' a0 R20顆杏仁（10g脂肪）) e5 f# B1 G) ^! p
0 I. c( _8 N0 |8 L# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
+ G" e/ `4 L9 @tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
4 E9 x; d# a& c' i, Bwww3.tvboxnow.com300都豆類
( l f5 u, F4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 L9 U! ]4 H7 ]+ T9 O
tvb now,tvbnow,bttvb1 C1 I8 ^, S: v h% n" x0 w
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
! X. l9 L0 a8 }0 O8 H! G# P0 g第二餐：
* G' u( C5 F; z, W! J1 ~6 a7 L230克豆類
8 u% ~ p0 H5 \6 y65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
4 F; A8 `% @5 M0 x% E8 y公仔箱論壇120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb' t8 g- Z! _' `) [' ]
8顆杏仁（4g脂肪）
+ {5 W$ D. I5 G& R第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ _$ G0 ?. G$ I4 `: e# K- P2 M
230克豆類www3.tvboxnow.com0 [: b; r6 N' u
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# \: }( w$ d* {4 R" b6 p, E% X
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
4 h7 b6 C; F7 F4 F: \5 O7 P第四餐：
2 K( `0 S# l2 ]' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
: b+ p. i. N* H( T% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com* E2 U0 B2 _+ v9 t) i! N
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
# U7 B$ _& x; t& z s7 F公仔箱論壇第五餐：; y. ~7 g" X1 Q# m8 e
230克豆類
# [6 d2 J9 ]( O: y, {. g9 O) ^8 m150g 蒜拍黃瓜2 t/ I, k+ [3 H8 @
8顆杏仁（4g脂肪）
6 I1 j" F: Q$ [2 b8 t, E7 _1 c) U公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
Z* P3 }, C8 V8 Gtvb now,tvbnow,bttvb6 E. C' l1 L5 x8 U9 ?% z" b2 u$ z5 K4 q
第3天：
! ^* P# S0 P6 @. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
& @/ ?8 a: f! X: B300克豆類
% K P9 p, P" {$ h公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
, D6 J& i, X8 W$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 [: L0 N8 x8 Y: T$ O+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~( d; i, r: M u
230克豆類. ^$ f9 j$ ~, M5 d8 a8 }5 A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇 s$ z( u! R' u3 R7 S/ y0 ?6 M
120g蘑菇清湯www3.tvboxnow.com, O- S& K: H3 Q2 _* f1 v9 m
8顆杏仁（4g脂肪）
! h+ q/ ]( B1 E" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y- \5 W/ U! o4 s
230克豆類6 y0 Z, c1 i3 r k' s: @
120g 清炒蘑菇
6 d1 H% t5 y1 @ I+ A6 i2 g1 x32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
9 V) Z6 L8 c E% Y0 Atvb now,tvbnow,bttvb第四餐： [- S- q8 j# K$ j9 w! N
230克豆類www3.tvboxnow.com- d3 O5 O* ?. x( E) F5 e; m/ z$ A
120g綠色蔬菜沙拉
7 O( K g. Y j: ttvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）% B+ ] z f+ R6 K% O1 ?/ K$ C
L! v! [- r0 b5 S% ?2 h8 A
第五餐：6 s5 Q3 l0 c$ _1 F+ @
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 D1 a5 G& Y0 m/ J! t4 S, V
150g 蒜拍黃瓜
9 n6 s2 L# r+ [7 }" Y8顆杏仁（4g脂肪）
8 g: p% |( W3 zwww3.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
M4 N" ^0 k, Z1 U% Y, ^! j6 i, u }www3.tvboxnow.com第4天：" D- [( ]. \# x5 s& X" m: \
第一餐：
# F6 O2 v0 X) _公仔箱論壇300g豆類公仔箱論壇& T6 [4 [% s; e1 w, f' @
120g燕麥（75g碳水化合物）
' G! T) ^, y& J+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：www3.tvboxnow.com, R) Q% W, g! Q# C
300g豆類
) j0 O! f3 |% L2 Jtvb now,tvbnow,bttvb162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 L5 O$ W I
第三餐：www3.tvboxnow.com. ~7 n' f* z% h% D" p w
230g豆類9 w$ ?7 c. }8 k) i7 Q# ~
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb% {* i, S) q8 S$ `' I7 y# b
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k" z# v4 U1 S& G+ G
第四餐：) a7 v6 a0 Y% w$ w x8 L5 q9 c n+ X
230g豆類公仔箱論壇% d% g3 `& U6 L6 z% m6 C. u+ `
120g 清炒蘑菇
0 L% v: n0 L9 s) Gtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, w- I0 h1 e. P- ?( Y0 u0 q; z) w5 Ewww3.tvboxnow.com第五餐：www3.tvboxnow.com; }2 X1 L. h* `# Z9 N
230g豆類
7 I z$ P- K* n, U% O+ c/ j% z; h" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
3 O$ M6 M# W: [) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
. H2 J0 E6 b% ` d6 V* J( x公仔箱論壇
3 d: t, L+ O* Q: Z1 _6 @7 _公仔箱論壇女生版 碳循環飲食公仔箱論壇4 y$ G' k# _$ @7 m, [, | J
第1天： Q& Y; S5 V: y# ?3 A6 t
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~9 ]5 e. M% [$ i* G% f0 R8 w
200g豆類3 _( F9 U( B' D q" f8 A3 g
20g燕麥（12g碳水化合物）' `- F! I$ S9 O5 E* N7 n
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& |5 b: V: c* |% M- ]" s公仔箱論壇第二餐：
A( A/ | y0 C5 e' \3 Utvb now,tvbnow,bttvb230g豆類" f: f' {9 |# m" C- w9 D# K
20g燕麥（12g碳水化合物）8 W# P& c% B% F+ j9 F. I% z$ t
第三餐：
7 I4 Z- a' F: Y/ `& ~' w115g豆類+ s" O- V) A% z% w
120g 蘑菇清湯
5 {% Q5 `1 x) L2 X# z+ ]. N0 ~. u公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
- O# E, E2 y0 z ]. M# }* r第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z1 Y) P5 W: L: H6 c; h% N
115g豆類
7 i, X4 `' D; z1 V- n/ H* I4 n公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
9 m: J4 B6 c. ~" D6 ` N8 h20顆杏仁（10g脂肪）
7 c* O8 Y( m; v4 e' o8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j! ]! j1 a2 B% g; P: vwww3.tvboxnow.com第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z Z3 \, u" @/ @1 q0 ~1 O N; M: _
115g豆類
$ X5 x! `( E8 M& y150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇3 v1 M u: ] n- ^4 ~2 `: `
第2天：
8 x. W4 Z8 C6 ?; w公仔箱論壇第一餐：
7 P8 n( ]3 ?+ T+ z6 I4 v2 N200g豆類
# M7 z3 C( z' g' u40g燕麥（25g碳水化合物）
, w4 K' ~$ \/ p) P; ?- fwww3.tvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）) m# |3 ^8 H! u1 O5 x8 X4 Y
第二餐：6 {1 o- q5 p8 x2 b9 D$ Z# w% B
115g豆類公仔箱論壇2 I& i8 E; m$ D0 R) T0 x) I- k9 ~
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
3 e% V& m8 j# x2 `+ g. U d公仔箱論壇第三餐：, f) s5 ^, [ C8 t c
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {! r; H/ y/ F) o' A/ j$ t
120g 蘑菇清湯$ \5 i, E7 b; k7 q, L" C+ F. o; u
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com0 t' c/ O$ {8 B1 n5 G
第四餐：公仔箱論壇* }! j, `: k; j% k6 q
115g豆類
3 [, i& g# m; p9 [% T' B' N9 x# M. r公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
: v8 n% s7 a0 N$ K8 t2 J" G" t) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
) \" C" d h8 uwww3.tvboxnow.com第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 c" ]* a7 Y3 ?. Y
115g豆類公仔箱論壇$ H, C0 h/ T" C& h+ k9 \
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb& n: N+ b2 u3 G+ Z6 E2 W4 w5 M4 H
第3天：
% H8 l+ l; W* ?2 V, f$ C% c, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
- h' i P' J; A: w0 Y+ }www3.tvboxnow.com200g豆類
) ]- B1 T6 V' V: o: g公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
, I* B* C& O& f- e& k6 i! ~10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇1 D1 m2 P1 j9 |" p
第二餐：公仔箱論壇$ B* E8 {3 M; m9 y/ \
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 q1 w7 i, w2 P0 x, Z4 B
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
3 U; ^, S% f# M' n* n+ D O9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @7 X& _" l0 G+ X
115g豆類公仔箱論壇4 D G, q( I2 A1 }8 T1 b
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R' y0 Z2 P/ M5 T
20顆杏仁（10g脂肪）
! M/ _. C5 X5 D( L1 E1 e3 \第四餐：
0 j) f% p( z" O; |www3.tvboxnow.com115g豆類www3.tvboxnow.com7 c2 ?. `) w, |2 l2 P! w/ E
120g綠色蔬菜沙拉& N! `9 d! B+ @2 P, q& d
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 d- m' c u5 N9 K6 H- H
第五餐：
) o3 X* w. t: u115g豆類公仔箱論壇# F, m3 h; j4 k! I. U1 h
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇' K/ D. p/ S. h4 j4 ~' w. @
# V0 Z) Y8 N1 R$ Q Ptvb now,tvbnow,bttvb第4天：- w: k5 Q: P1 L; g# s! H9 f
第一餐：
6 e8 g+ I- Z4 j3 _9 j9 L. ^* N: y公仔箱論壇200g豆類6 O- m A q2 t5 q2 l `4 ^+ I
40g燕麥（25g碳水化合物）8 \9 X: }: S+ U' g0 _" }0 s# W
第二餐：- A! r. f: L8 T: P! c: h
115g豆類
! T" p$ |) Z; l9 E$ f {4 r$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
0 Q: ^ _2 E6 }2 Q5 Q$ I第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 w+ ?- R" v2 o6 b6 |
115g豆類
% ~6 n5 a8 H! itvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒白菜
/ W3 ~, P* n x- m) s" v0 s第四餐：公仔箱論壇3 R5 k) x! U7 Y' R m* Q5 C
115g豆類
0 H) M$ Q1 [, d3 \6 Y! rwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
# m! J2 k7 {) `# d D; }# Btvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com5 `$ ?6 Q5 b% l
第五餐：
( R) P8 P$ W4 e) a8 J3 iwww3.tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g ]* T K2 L+ a# R& r" `8 S
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
| 