[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
# i! L; c4 Z: I( i

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
) v- g. x+ `) t" t2 z; l0 j4 y" i6 o' k

tvb now,tvbnow,bttvb5 q: G7 F, r' w+ _6 y
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( W# I t* i6 C
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) I) S7 Z: r* I# Y7 ~& O+ ^
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。2 f d i6 q0 r' C

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。) s+ b; I0 x) r3 u9 j% X- _0 P
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇7 J$ G& N* |1 v9 [
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C* z3 E4 z- Z# n

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇" e  a8 k9 W9 [! a& H
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb  E+ g: d" ?3 V; v  Z+ S
300克豆類4 K* \& K, N. _* |  A5 d9 i
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 w; f: J  e/ z, ?+ _2 b+ D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: N4 a4 H- E- t+ {
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 F: I6 m& c+ v& [; B" S
250克豆類公仔箱論壇9 ^' L5 L/ ^' N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇* u" A& a. N) X, e
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y7 V' z) t$ g4 F* _7 j9 \  N* Z
120g蘑菇清湯  c2 b  A" _8 ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類8 ~: ^0 T) _2 B6 d. d# ^8 Y1 N1 n
120g綠色蔬菜沙拉& ~) w. O/ T; ?: A' A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n+ F& p9 T7 o* T5 c' M4 G
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- J# F3 E& E! F! ~, g$ z

第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q8 S% w  J- N: D% i
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
www3.tvboxnow.com3 R* Z' c3 N/ l1 s2 p0 j, |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）- x1 k6 D1 q7 W" i
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇" J  O/ J) [+ _  E. E
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：# C: o) }) h1 a2 Y6 n
230克豆類www3.tvboxnow.com$ q! u' y2 x; w( I) O* g% g# [) J; J
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 T) ]) n+ }( h. V/ d6 i
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：1 i: w+ n$ E: `7 g
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z' `  _+ p% h) A
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 Z4 K9 p2 _9 y1 p% ~! [
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ `  R0 O: E$ q7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G* G! y* R0 _8 R# J. f' K5 V; T
第3天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J  _2 N4 @1 s0 r# v1 I
80g燕麥（50g碳水化合物）' U1 g5 |: N2 W/ s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' X: x8 M" f* G
第二餐：( [5 [, Q% q, C
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯www3.tvboxnow.com0 I( T6 t1 M7 d" n
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：# j/ c; l0 {* }. F# J
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r) e9 ^, H! T" _- Z4 y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：: V1 F+ o5 a) `# s% F. m3 @7 g
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ w9 }0 o' D; W
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' _4 L7 T+ j/ h  X1 h; t
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）0 O7 k, Y# J2 U

第五餐：
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 U2 m, A1 ?- R+ v
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）) w* ?, e7 [) s9 t8 m- C
40g燕麥（25g碳水化合物）4 z! h5 o8 r/ i! X& v4 n1 k
第4天：/ p* E0 D$ J) S2 P; O
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com3 Y; u/ E: ?% U9 K& s
第四餐：
230g豆類* _6 H2 X! d6 l* }' v
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類/ Y, F" I' ^8 H! l3 H, O
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
/ j! z; X0 a7 z% u! Q
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類! Z( Q4 o; }2 {$ V& m1 u3 x
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www3.tvboxnow.com+ A! k; Q3 m1 D6 S5 ]  }% ^
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www3.tvboxnow.com9 i4 V, }* }+ Y6 U4 E
第三餐：, C( \! R( }9 L4 p4 [) F
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: K$ A/ \6 t5 T
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb) X% b. E9 O" \6 a, l7 V9 ?) D
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# _2 {) ~6 ]' c& e  M+ w: [
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：# j$ w6 J( ]) C: `( w) _+ y
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T  t3 `. `! K+ Y! Z5 ^
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：* z$ p( _$ X- k/ W; F$ \) [+ g
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）9 x; f6 y! z2 K$ m5 q
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, t  n+ X. Y, G9 o: V9 k" Q
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r. W1 @) V- B. \2 L
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：4 R. w/ Z9 Q8 I
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( F  P  z" P7 _* Y6 A2 ~( e3 i, S
第五餐：www3.tvboxnow.com/ W6 {. g1 ^! c& f: Z, x; H: U3 `
115g豆類www3.tvboxnow.com' V# D, E) z4 d* O: Q$ V
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb# ~% L6 o5 R, a2 H7 u
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb! Z% u  L. a( l8 u8 K* l
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com& f+ S' K1 x# N( ~+ l* H. m
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& r2 F' {( L+ Y- U0 U! ?( d) F
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 Y5 }4 w. V) x' C" J
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e/ S7 e$ |- h6 t/ \/ J" ]
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com5 a; ~8 A2 C* K
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉* G, q8 ^1 T. g6 A- y. s
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇) T9 S% S5 ?& m  E9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A3 S* R( n% [$ Y! T1 M" R9 E
第4天：9 Z9 j% R( D& V( {' y! ^% d" b9 [7 s2 o
第一餐：- c/ n$ i5 d1 o5 v( Z
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" ]3 j# `+ W  v# a, e5 Q+ e
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* x  a, u7 o4 O# i/ f0 m
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 N0 n+ P1 h: F8 k8 j6 U# Z" G
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇# `# V& V3 T- C# a9 }. x. W
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb% X2 l: m& V, o
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表