冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
6 S3 [* x- ?+ f8 L* F2 A- Ktvb now,tvbnow,bttvb 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O a, r* q0 s! \
（1）抓梳头部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _, T+ c+ M6 P4 e
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。www3.tvboxnow.com# H5 n0 o* I; \# A5 m+ A+ I/ p
（2）揉按面部。www3.tvboxnow.com% S" V1 `) @8 n1 u
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。; K1 ]6 j r9 `9 z
（3）捏搓双耳。3 ^* O5 z' C5 h2 Y! x
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
# ?, [# i+ U8 a( S2 T8 xwww3.tvboxnow.com （4）冷水洗脸。
: c' F' ~. U/ }+ b% Ktvb now,tvbnow,bttvb 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
/ ^0 g1 I9 Q+ q6 |! `tvb now,tvbnow,bttvb 2、两肾保健区
0 m) Y8 U- U2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
; O: X1 W. K$ W1 w& stvb now,tvbnow,bttvb （1）推搓肾俞穴。tvb now,tvbnow,bttvb# N5 B. M* u8 \
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& R! q2 h9 v$ r/ {( h% x
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
, I$ o8 b- y2 V$ `8 ?, i, g公仔箱論壇 （2）转腰。www3.tvboxnow.com. \/ o: G7 ?0 s" I9 p7 y5 M2 z
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。+ {% V+ l0 v3 m6 c& s9 d
3、肺部保健区
" i5 o, P$ ]# g) E7 J: z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
P. K' `. U Y% twww3.tvboxnow.com （1）搓鼻、按摩大椎。
/ O" f! b: J; a; {# K$ T& }2 ^公仔箱論壇 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
5 Z1 w& Y- E9 Twww3.tvboxnow.com （2）吐故纳新。tvb now,tvbnow,bttvb y! W( }" T/ M. h$ V' c7 D7 f
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
\1 e. ~% [+ A1 j 4、两足保健区（1）热水洗脚。
2 p, z! c0 y" y0 ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
" ?; B6 w! U! p3 }' O5 G8 _tvb now,tvbnow,bttvb （2）按摩涌泉穴。www3.tvboxnow.com a2 A+ A/ s0 M
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
1 L" n, U5 M; |9 qtvb now,tvbnow,bttvb （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
' e4 y$ p8 S: L8 t* q# Z$ Ntvb now,tvbnow,bttvb （4）步行。
! s( v* t/ K5 u) e4 Z- K! Btvb now,tvbnow,bttvb 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。3 K( |( a- O% A
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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