想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？公仔箱論壇! I. |% s7 A. e* M0 S1 K! ^
; e/ X, }' i# h, P# B- {7 dtvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！公仔箱論壇$ q" A* c$ T9 j- A W7 T+ P5 _& Z$ x
公仔箱論壇+ v( I! [" h# r7 R$ r, Z. ?' W
& E( x6 G2 C; O睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖& O7 ?, Z. z1 z$ ]! g* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d+ w8 ~% j$ H3 \; T6 j: e
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。www3.tvboxnow.com1 o" d5 c! j* k/ \9 K( d2 E
公仔箱論壇4 N* c8 Q0 p0 I* ^
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。www3.tvboxnow.com1 t# ^9 y8 F- i! ?2 k" A
www3.tvboxnow.com; S$ Z. S! G/ O7 z
公仔箱論壇- [" w" H' f/ I$ a, ]
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。+ n5 [5 H5 G0 h6 t
! u3 R8 S* ]% |% ?3 e公仔箱論壇) u- Z8 b6 _, q, ]4 o& E' r {
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。www3.tvboxnow.com1 m9 O- F- Y+ a! \. \* @+ \, H
www3.tvboxnow.com7 J" F6 `0 K, m9 W4 O
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
- k5 h( l2 Y$ ?: ?- |, b' w. \& L) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L% C5 v) M+ R* j0 d2 j* ?8 }9 l公仔箱論壇! o" M7 {0 P# q" Y: g4 n% O. s
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
+ z1 ^* R4 q( b# O) z( b+ ?3 R8 _公仔箱論壇
" b2 |! y3 I) a+ G. E5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I6 ]4 e! f, K" }9 E常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
; F/ p7 e0 |% Ftvb now,tvbnow,bttvb
$ C( I8 V" n$ k9 Y! S ]0 E5 s公仔箱論壇動作一
. n% b% S2 A3 v4 c UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T% n# }+ ~& P I# p- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
1 a# h+ W- K# C- @! Ewww3.tvboxnow.com
% K ~! @$ n( u# |4 n9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 o) v* F9 K8 ?7 U舒眠運動
$ {- L, {/ d0 [更多
% z( j/ S+ G: U, g: n% L2 Ctvb now,tvbnow,bttvb% M0 D& |) [2 W5 i
tvb now,tvbnow,bttvb3 \4 Y5 s" m9 k) G# s9 n0 I
動作二
$ G7 O; ?. Y( f
, e% `, v3 O, H$ p( ntvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
; t2 G9 ~3 Z9 x, dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; Z1 f: l" w4 L' b
" U8 D! L4 V/ {4 Y' {$ S2 g幫助睡眠運動
7 [/ D6 v: W" b3 Z( t: fwww3.tvboxnow.com更多
9 b) s8 i* Y1 d* p公仔箱論壇
5 S- T6 O4 D6 h8 J% [2 s" T0 j, e' m$ N- F6 {
3 o- e* H- E- f" X/ q1 ?8 Q0 {/ L1 t$ {0 e) b( ^+ z. m
tvb now,tvbnow,bttvb% ?, i- O0 l' A0 J
1 z. \1 @) G0 X& K" k0 b
公仔箱論壇( s+ a( F6 A9 `# [
公仔箱論壇' C1 a: F2 W8 i# D. ? }6 g/ K/ [
www3.tvboxnow.com# |6 O1 Q1 S1 t% C
* Y9 @3 g7 s6 _3 L
www3.tvboxnow.com2 L$ `# ^- `& ]( L, v1 Q2 z0 a
公仔箱論壇" W7 G: h7 }! J# j! [6 K/ _
/ M5 l8 S6 Z0 k$ {8 z |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 