想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
5 K! ~* l! p9 a& L# t& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B& x* A! v, | j; _$ j4 k2 U# z公仔箱論壇別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
0 a: n$ @8 \" o1 n$ u8 ?; Kwww3.tvboxnow.com
* [: S/ F* G3 i+ Y8 O公仔箱論壇% f D$ Q5 I0 f. b! n8 f3 d/ G
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
2 U0 C/ ^! ^/ u& {: I, e" B公仔箱論壇7 w( F9 ~& V e$ ~' p
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。www3.tvboxnow.com0 z3 R% E8 V$ G' k: b4 M( {# U
; q$ u% e+ X% o# ^7 C- p$ U
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
0 m/ `+ A% v0 g* t$ g1 Z公仔箱論壇
! k# M7 V3 ^; D' Z$ k& K5 @tvb now,tvbnow,bttvb
4 j- O( t3 H3 g8 V! u+ V- x! m日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
8 \/ ]4 [5 Y8 D- _$ {0 N% Wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇# V- s I2 l, t' m; A
& }! Y* ^5 S* `& Z6 k- u坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
3 a4 K9 o0 n. F# s+ k* f
/ N* H+ \, _. J p公仔箱論壇想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ W/ T& q7 s( U U3 Y
' G2 v0 M/ @3 S: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H) z' _+ X: J0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& D9 b7 }6 ]7 }$ R" `
) L& O) m/ \9 N7 J5 L
! O+ C# S# g# w3 A1 o/ ~www3.tvboxnow.com常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
8 R; O6 @) l! B; j- h4 Y0 s3 Pwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 z, E8 }5 Q+ f$ e- o
動作一# g! X7 Y% v/ C4 Q7 I5 f2 a7 f
& ^* V3 q3 a: W2 d; Q5 _
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片4 K7 F5 B( Z9 | ?
9 T( ~9 k. k g& i! s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* e% D* w1 Q0 R
舒眠運動www3.tvboxnow.com( {3 a/ S# k/ B: ^1 X" W4 I5 u; L% U4 k
更多
4 R6 k6 w7 d1 v3 V( j. B5 T
! a( b; _& X3 g9 G7 R0 h( R1 e" ]( Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ u$ J, `5 I! X
動作二
0 m: `! ? K) ^4 s i8 M
# F/ E: Y ]% H$ ^0 U$ P+ G2 `- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
7 Z: G+ s' U6 L( A6 p8 o3 \1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t# F6 T) u! D3 Z) r f4 _( h3 G/ ?
& a; q$ p6 W* Z3 v" o. Q
幫助睡眠運動5 \) a! U5 p" J% s
更多
6 J* d6 U4 v; z8 e9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 f( y8 @: q1 y- l
9 B8 N( K/ l- P/ u1 a: A( O' O" U0 N! i: J f, ^
9 Y+ g, t3 _, ~, w; p8 l& ]2 w" otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m6 B, | O) o1 U9 `
q! X# w; m3 e' cwww3.tvboxnow.com
5 A4 x9 D0 @8 u" H K9 o8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [. c7 S5 G$ s7 @: ^5 T+ J
; P% d+ N9 K9 q, o- ` X/ v) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O# m a7 M- m" }' ~) R
& m0 W. \; |$ p
' v( j; {' J9 E7 w5 _/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o2 r9 Z/ Q3 i |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 