端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c" {0 S8 x/ m9 L& C( _
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
6 @+ C; X& c% }tvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
Y- \8 g ~; A$ C _* z康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
" h# I/ G% R U2 i$ X1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
. o, ]/ c8 M! ]! e7 k, qtvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
5 C; q+ \- S2 f& _; A5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。3 E4 \+ @) B5 {3 z& w; N8 \! @
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
4 a* R$ m# k7 k6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。" K) y& w* I# ] a# r+ ~
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇9 X1 m8 l$ U- t" P. P4 Q; S X/ g
第2招：用球按摩腳底
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, D7 u: K/ @2 c! D& Z% i. O動作：! k1 B. A7 \/ Y: u4 b
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。2 r1 R( s4 o4 R3 q \* ?/ [
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
D) Y, }0 P& b: I) H功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 O5 X8 O( K% R5 p提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
: Y3 i! F/ a: D& v2 |第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
& H, X3 f2 s( B: x% \. v+ x' g公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; W3 C' \' E' m' i Q: B
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
5 I1 D: H5 R9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
7 W, d4 L" C/ Q7 B( @1 @公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇' B9 W6 r8 b" K8 G# K
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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