享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
5 q0 J9 u$ P& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# ^( a8 ~( A3 \
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
# T5 ^0 D5 k1 J6 s5 {tvb now,tvbnow,bttvb
$ m% O" a! f# c* n: Y/ h
7 @! @) n' I" |. S/ k* Mtvb now,tvbnow,bttvb減肥錯誤小心惹出一身病
7 m. S C- Y& ~: K2 T
8 ]6 ?( ] d! T+ c1 N4 Otvb now,tvbnow,bttvb在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
G$ P( e7 X5 ^5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _6 j) R- r" H' Z2 c, ]9 Y
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。公仔箱論壇% [, a. W5 W$ W7 g6 S
. A3 X7 \! }6 X* S/ x5 otvb now,tvbnow,bttvb, E! u, p& t2 O1 _
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
& Z0 q; D2 y; u8 M. stvb now,tvbnow,bttvb
& V7 l, w: D4 n: H公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) z/ @. f& A4 l ?5 t9 K/ s% p
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
3 f5 x* B1 Q% m: Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; X& H# {7 j4 b8 C
! r$ \. _# }' P; d$ t# otvb now,tvbnow,bttvb2. 清楚自己身體狀況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: B& }! }5 ~# Q3 S4 F' q: m
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
6 g8 O- [1 {( f. h! E! y L8 k: Iwww3.tvboxnow.com
1 {$ ]# m( m1 V: J+ A( E" E, Mtvb now,tvbnow,bttvb
1 s9 m5 {% j% |, |均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
. }4 j) }1 L" G! Y7 E/ U公仔箱論壇
# s: C% a. T( J$ l# M身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
4 L* n5 a3 i2 m+ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^1 u2 B' l4 |; x
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇 u6 _6 g8 }" @6 v7 X# o
: o$ L& J4 N) x1 }& l6 `" F在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
! h5 X- k' {0 }7 T! k' M www3.tvboxnow.com( H. J+ O8 g4 _; ]7 o/ t ], F
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
* d) R1 a6 i" {5 [9 u. p& G, H0 c' \0 s" r8 l
. }) V+ u' e# W/ i
聰明「挑食」 六大原則- L: g+ f$ x9 }- t+ M
公仔箱論壇7 Y5 t0 a+ Y, ] m# }* G7 E
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：公仔箱論壇: e+ O( G, g* H6 R3 R& L; T
2 [/ O/ ^$ K+ [- S# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：
% k" h8 F; e: Q% t; K9 p+ h, ?2 y減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
% t7 Z6 z* Z4 M, bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K+ p; k% @. v# D
- E! @" W( m, [# c1 awww3.tvboxnow.com2. 選擇優質蛋白飲食：www3.tvboxnow.com+ F: w! z1 p1 ]
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。' O/ q' C, O6 i) X: x. t$ h
www3.tvboxnow.com5 C0 m* J$ g- }: b' S! d
3. 多吃各色蔬菜：
# u8 z4 Z3 H" I6 t# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。公仔箱論壇& c8 H4 O, D7 h: i- n7 _6 J+ ]
6 Z+ m1 i3 i; Q: a5 N' Q/ O$ L
4. 多吃好油減少外食：* t( f8 J5 f1 b$ i. z( e. Z+ n7 O
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
/ Y6 q+ o7 T! S7 t- s" g0 q8 k6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n5 c, ]% w, x, j+ d9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多喝開水
9 T& o7 Q1 \+ t- E+ w9 p公仔箱論壇喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
' X# C" V- N2 t2 A: r0 ]tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 m0 x2 \2 _9 `5 G
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 