本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b0 f4 ]2 `2 P" g% G& d
. L# {+ x1 V2 _- V; y; \2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩 @5 r$ z; h3 h4 V2 U @
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8 `1 `0 q) J! l( `! y鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M4 M; v! `( L! f% k4 d( N: g O0 e; ]
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◆ 爬牆運動：$ M, J6 t# {5 ?- u/ A
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1 I+ Z; y) x+ R分成正面爬牆與側身爬牆：7 u* m$ {$ _* W: v, w4 v9 p; A' _
1 x& F' J0 g% p. ?! G& n- ? Rtvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。2 K9 N5 G9 C5 m3 j1 t# C9 M2 I
( N8 D+ Q7 a* b: r4 R: y% PB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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5 ~1 B) F R' ?, B2 H. Q! W8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; H l% J& o- c4 k
, B) R6 u: I4 E( Z: g! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb4 q8 A7 [. x' ~: Z0 Q1 {" d8 D
8 F$ ]6 r! x- q6 Vwww3.tvboxnow.com患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
6 N ]7 d3 u3 A) C' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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5 t- j+ c+ q1 E5 t) Jwww3.tvboxnow.com◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。% n* `6 U2 W3 B
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！www3.tvboxnow.com5 j" Q# Q2 [0 \
) ?, \. n1 [/ ?7 O7 r+ I! J居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb6 q% q& E; r+ z; [
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' u( Y& o0 u$ p" [* }0 @公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb" J# _2 Q* M) f# E& e! y. ?
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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