本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb X/ }* }3 D% d# G5 v2 ^6 B7 j" K
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2 D( U, y# z0 Awww3.tvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！www3.tvboxnow.com" W `- ?$ J C; X. {8 m
. ?& t n7 q$ t4 q% m5 }' ?www3.tvboxnow.com◆ 爬牆運動：
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3 s( Y4 U8 ]8 I/ j9 G+ S% s: ?www3.tvboxnow.com分成正面爬牆與側身爬牆：
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, H+ i# X/ ?) T; w2 ]* D' K0 jA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。www3.tvboxnow.com( m% j0 V4 n( U- Z$ q8 J$ w. G- s2 Y
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇4 m5 J: `0 S* I$ G+ E
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7 i4 Q- W" V8 |5 w5 J5 K8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb* F# Q' u" t5 v7 M P+ x
2 P% u* I7 ]* P5 i' V& }www3.tvboxnow.com患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇( g V" E5 x8 K- y3 ~8 [, ]& d
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb; h' `1 F" m" r0 v, }* T# ?8 p4 c
3 k& V3 x/ h+ z5 {* @4 }1 W一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 }& a8 j3 I" P
2 X2 l T- D( Ntvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片$ d. P& G% E: {1 _
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五十肩復健保養：爬牆運動* I6 D5 u' M4 }; `8 r- f
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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