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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
7 ?, ` J! p' V7 }0 F, ]tvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
3 t$ h$ ]1 B0 g; f/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
n) F( Y; y/ b$ Y: T C1 J當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
5 y& G! K8 b ^7 C9 u) F1 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# b" H+ f& j* F# L0 C A/ g* g* C
快速檢測！你的腳掌是否有問題：
- Q# L B: I2 e3 X* P1.一蹲下就好像要往後倒
. [' A+ F! O; @4 \) k! f+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.無法用腳尖站立保持不動www3.tvboxnow.com6 s2 T7 |/ `: H3 F4 K
3.沒辦法站著穿襪子
@4 z L. Q8 y. }: `. Q4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b! ~- F9 B& H1 o6 o) r/ ~7 U, M1 t4 ~7 O
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡/ U; o# ?+ E |' K# \8 Z3 [
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P0 r( w; Z- t6 M9 B5 a
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢# J( b, J, W& Z+ v* @. ]/ E# c
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb: t8 c+ ~' C, u+ f6 q% S. @
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
# F. u: w' w2 C5 H. f: ~tvb now,tvbnow,bttvb腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）2 w e% v. ^' m7 @
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感公仔箱論壇7 |0 O e- f/ c2 j8 s
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
4 g u! E) B. x2 ~" T Y& ytvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇) U1 P7 e! H+ G0 f7 Y
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
4 w" d; m. I2 e B*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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9 b8 N4 @" ~: J) _4 G) B) G! Uwww3.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
$ z# ? F2 V' ?9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如. R3 q. o; s& `* W) @+ N& M0 P
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
, I4 x5 ?: m* P7 R, x" W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @8 s" e5 o8 m6 F: ]% @* b
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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