9 L; q, Y# S' R$ Ktvb now,tvbnow,bttvb【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。www3.tvboxnow.com& ^1 R+ b, L+ N, E
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvb now,tvbnow,bttvb3 u" N: E2 a8 s5 e
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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, v( ?$ N! t2 T橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( t* t6 ?& n( m, V$ E
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
6 |+ {# q( B- f, G% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h+ ?& Z% {( N' i; j4 n/ G. e
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^2 K/ H1 b- j0 d
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！tvb now,tvbnow,bttvb: p( D6 ?. y1 m. ^4 [3 g
3 G! A/ B5 u" |9 N6 c) b. V2 `tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) [5 B$ G# m6 U6 H4 Y6 g
/ R9 F# \( |6 P. C: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？公仔箱論壇0 E1 ^5 `9 h& P
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- I1 U- A5 S
+ r& R2 |6 l* R) {. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
- O8 p2 H6 B# q, t/ S5 s% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~3 X0 D3 J4 [4 r公仔箱論壇【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
8 a% _! f x' L* Q- }# q) b$ D→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
# r+ @8 b* _ h& H1 r0 c公仔箱論壇→容易出現心律不整) @7 A0 _: ^9 W# m2 c+ q0 Y6 W
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯- S: Y+ l; \$ n" f6 Q9 K8 P
→肺部緊繃
5 j! {& K4 s# n- Ztvb now,tvbnow,bttvb→無法深呼吸
; V$ w) L4 j* m' E& z: c2 X1 U5 gwww3.tvboxnow.com→變成淺呼吸、肩膀呼吸
# }* f9 l7 l/ Y5 T公仔箱論壇→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
/ Y2 k/ k ^" U- Y! p( x/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B5 g: q- Q& A橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇; e7 p; K0 S6 A1 Q/ w( M! i* P3 e
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【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb; \1 F# a- C" w R# U
→右側腎臟被往下壓
( I( ^2 b5 U5 b% }; J; Xwww3.tvboxnow.com→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃www3.tvboxnow.com+ C+ z2 w0 A. L$ ^- ]
→小腸被往左壓公仔箱論壇3 h) u: R7 ]+ |0 Z' M+ s9 e1 H7 f5 d
→子宮被往左壓
. U4 _/ f1 h" B7 Z/ v' M( F→大腸遭受壓迫
4 T; b( ?* O O9 S2 @→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb# ?/ f9 e# n! J$ j
5 d" x8 V4 d5 s) n$ F cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb' L( r" z& B! [; c) o6 |. a
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1 B& h8 h! v8 B1 D% i& H1 @" P9 ~2 V( ]公仔箱論壇【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇# F1 i1 i7 W1 \3 o6 Z6 W
→胰臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- _$ `- @/ |# C5 @* J+ l
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
5 ^* i7 V& ~+ J9 `* p1 Q→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- \$ O# M( ?7 t- h
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【案例３】小腸下降，被往右壓/ z- R: D5 j. o- F E5 L
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
# J+ v7 K4 K6 |- ]! Awww3.tvboxnow.com→迴盲瓣維持敞開
v% w0 \+ T' @$ t2 U→出現拉肚子的狀況www3.tvboxnow.com- y! c' w! o5 H3 N! G
; |& {- _, f |( X" G/ ~: G像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？公仔箱論壇# P, `$ y9 e1 N8 J" Z
+ \5 D% ?# Y- t* h- ^) G當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇3 C! A7 y0 q# z/ g
) D2 J) b* i0 r8 I( z超簡單！任何人都做得到的
/ y9 J# J) T [% u: \7 U* O* q. ]8 Q7 [tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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9 S2 Y3 K3 m, ^5 A/ b7 U做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇" _9 Y0 _ D$ F" `
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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% o; {" j8 F- M7 s1 ]做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】公仔箱論壇( {, P0 j. |; @5 s
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
. g; X( P" m1 ~/ l4 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X# E- ^$ {3 F; [& k+ {. l' O
【注意肌肉】. F* m4 I& p% D/ u1 e' q( h' \8 l' @
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
6 s" x' e0 \+ K+ D公仔箱論壇‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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' H- }4 d6 j; q那麼，讓我們來實際伸展看看吧。公仔箱論壇! H1 i6 E& y- }9 d# b! |0 n& L
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。) L: C$ f- {- R R5 H
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+ B" a# J, K1 j+ _7 `' q1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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; K+ X$ M! n3 C公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇# `! l" m0 @2 w2 a- D
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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& ~ \% k8 W* m9 g1 G5 F& Z公仔箱論壇
o" P$ `6 J. w! Ttvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X1 y5 o1 l: d2 T p
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9 X% ]2 b8 ~" E, @) ~( x ltvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！公仔箱論壇) a4 i, c( h& N/ f( q2 j& W
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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, F/ C0 m4 U: D3 J: {( g: z: s# c2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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& _$ Z* B. e' @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~, b6 |5 s2 o* m! s
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。2 ?8 r9 O" R3 n4 u; e7 R0 }) G7 v3 A. ?
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% C/ }9 l! V1 y$ J S, ], R4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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]0 K+ X8 w" b7 V- _$ {1 G6 [" gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z. C7 D2 o8 A) L
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化www3.tvboxnow.com; }2 E$ }% ^7 g% b2 S9 P* s
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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