資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb: m& {& s2 \. e; O* z1 Z, H
1 P7 G* ^+ O# j- c; @你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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- w' |; D E# i% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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7 b' B" G: E8 F0 O' |( E) L! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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3 W u2 G7 L) h* D" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R" j( B Q4 I8 j s
為何減肥會減到掉頭髮呢？1 C# d# {* ~4 f7 U/ N1 P* |' B
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb& G; B3 O! x" T; ?. e( H% `- z
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰www3.tvboxnow.com7 ~ g; S# |9 |+ y! `1 N
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y' `2 s& P2 R f# _" g; d! N* U0 b
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
5 ^% Z9 i2 I& X+ X+ d" J三、約在快速減重二至三個月後發生。
. f# F- n& M% s( W四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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$ ^' j/ m. A# A5 Y公仔箱論壇如何健康減肥？/ f0 y! L/ m& K( Z& }0 m3 \, A( w
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：9 V" ^+ T0 t8 c( I7 f! c, `" V) [
一、減輕體重
( l# \7 R" i ~9 _' G7 ?二、長時間維持體重
9 m8 [* z( t( }$ l+ O/ ]tvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb0 c6 ?" r7 j K3 J( q- f A
一、飲食︰& R! W' V% h# z% w% l
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
1 Y0 b5 }1 q* F- u4 [8 C2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W e3 |+ E5 c6 e6 O& P: ?
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
% J9 d' O- _0 D: _+ [, C9 v" X公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www3.tvboxnow.com" `; Y1 s1 ]* U/ p) L
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
; _) \/ ~1 I; d, d6 G/ ], S# ^! p6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
: p* `0 u/ X9 Z; b3 c公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
. p8 H. }4 Z2 _' w- y2 n+ K4 ~% ywww3.tvboxnow.com8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S, l7 m! P9 }9 g( b# A
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" y+ N) v/ n4 G- m
' W) z8 J( \! `* ~/ }7 B5 C3 C0 f: ewww3.tvboxnow.com二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb# V0 @6 e9 i) k
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。0 f: W: _& {1 m/ U) t
2.減肥運動效果是可以分次累積的。www3.tvboxnow.com z! f8 X* s# J/ G- M. K' B
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。www3.tvboxnow.com! A S6 f1 ]. s3 r. ]2 C
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。2 }- t( a8 e$ W; O- q( V9 T1 z
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三、藥物︰
8 ?, a: ~9 w" e4 W& B公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
8 P: a2 }; h$ _* M) i: _8 P公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
6 \9 b5 w2 N( R5 u' P( R9 w$ wtvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。www3.tvboxnow.com" G) w6 U2 w9 [/ D
5 E7 \1 p4 w% K' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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- X' P4 ]1 S( Y+ K# O公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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