資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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5 Z, f2 r- c4 C! H! O3 Lwww3.tvboxnow.com你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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) E$ U8 v8 W! D& Z書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。www3.tvboxnow.com) v5 _8 \! Y& c% W0 L+ \8 I
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: q, _) f/ c1 x, J4 lwww3.tvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？
6 K) b( X5 a2 `9 C$ U/ C林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇4 A% g+ R: G; a/ w! s
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
! Z8 | A/ x" k# L6 x- x y; Swww3.tvboxnow.com一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。www3.tvboxnow.com% A. r& q& f7 y, `( {- E" C
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇; G2 u8 k- U# A& F {5 s
三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n+ z0 ^+ V9 ]+ O8 c; P/ E
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？公仔箱論壇0 R2 I; g4 S0 Y; b7 y4 `+ g
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb' }, F6 T0 k9 C: y8 ~
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb" s8 D! X5 b8 A" {2 [3 f# `+ r
二、長時間維持體重
! X. h/ \& _+ ?7 ?& s- ~( | uwww3.tvboxnow.com三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y6 V# o4 a; T$ t
一、飲食︰) X" g5 ]+ Y; W- e, c
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
" x7 d! s" \. x5 @5 g! P8 g CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。www3.tvboxnow.com, S, p3 O. r7 V
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z9 a3 ]$ n3 k) h9 l2 f
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]% E0 P+ a3 B& |+ N) H4 D
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。6 J. f) |6 h* H& y7 q. U) _
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。www3.tvboxnow.com3 T" q3 x3 g9 d* ~7 J: P
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。www3.tvboxnow.com+ J6 Y3 E* P \8 W/ C9 s
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。2 N$ _1 {+ B, b; N$ Z( t
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇4 g0 O. g' ]" g' r+ a9 @, C: c
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二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb6 G. A: N$ @$ C" F, A* @" F
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
$ X# I- c% ~* ^2 s& A3 O" K, ~. e公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。www3.tvboxnow.com9 r, T3 I, F, i8 G
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
! {' o- F+ J* ^+ n. S9 w3 qwww3.tvboxnow.com4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。: `2 l; Y. O9 p
, X7 w* R6 _3 y }! @tvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰! m8 J( S& K, v$ t
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
- T) Q) N& j c" N7 `# v$ S2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。! Q4 r. |% s$ u D4 W
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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# _4 Z6 x1 `! ]- U8 s公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。www3.tvboxnow.com3 u1 D( g1 ]9 ?5 O, S
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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