什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？www3.tvboxnow.com% H4 R6 S* S4 ?+ ~: Q9 _
# m2 E( R) m+ J" M6 G' P5 T公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
, |3 [" J6 n, [4 m4 w1 g! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) ^. p/ m( W* d x' F; T
為何我們需要斷糖與減醣？
) c% }; |" a! _: Z+ a Ytvb now,tvbnow,bttvb精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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1 h3 c, O, h& |9 \9 T4 v; h4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！tvb now,tvbnow,bttvb5 }/ ?" I1 y8 s6 @4 W$ G
) k- \" w3 U5 p; _, A0 t8 J! x公仔箱論壇減醣吃得飽
# ]: C( Q( `5 O* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！www3.tvboxnow.com& ~; X# `9 j: X
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減醣滿足口腹之慾
7 B3 g j9 e" B+ W) z, d& Iwww3.tvboxnow.com提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。tvb now,tvbnow,bttvb, f; B( o, i) h3 i& f+ {+ R
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減醣適合外食族
; d4 {0 L+ l+ @9 M9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
9 Z9 g" Q) f6 |2 y, o- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w6 c- Y9 Q; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新手也能入門減醣
3 ` r- J. R8 W2 k6 E2 dtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。公仔箱論壇1 o$ L+ ?) u' M+ T
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減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb( [# y" W1 y; j- B6 o
4 I$ e# X3 w. ^+ l2 d, r6 F5 ~! K% Y公仔箱論壇減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
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2 e2 t* k% \/ h1 W F" x4 W2 \觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
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所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。8 Y! F8 I0 |) @9 [9 D
~$ b: a% ^" f* _: {! U( t+ n減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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$ S2 x) s2 S* i! ]2 e* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
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- 攝取放心！豆蛋魚肉類公仔箱論壇! I, \% O( y1 I4 g. K" k* N; R& x! y
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
3 W* ^3 {" z' y9 ]) B2 _' h& X公仔箱論壇✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
8 W/ i2 N* ?, ptvb now,tvbnow,bttvb○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb" D/ y- V6 s. C" w4 B! d O
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
" }& s7 ?: t4 Y○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。tvb now,tvbnow,bttvb5 a3 V+ \) p! h6 |3 R8 @# L
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
: U& o( A: ]7 |* q- B○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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& _5 ?; L1 E u ]6 Z* L5 t0 v. Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w3 b7 @ B, [- S8 J5 ?( ~
8 ]! M6 _0 p! S! ]減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物www3.tvboxnow.com3 a! f c. `/ Y( w# V- j( P9 w) t$ H+ o: D
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^* F- X4 V" _- V8 jtvb now,tvbnow,bttvb應用篇）營養師示範減醣！公仔箱論壇" a3 @: R4 R8 u4 x/ M4 ^5 q
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
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! T: W" ?8 Q* s: i4 s' m+ {2 mwww3.tvboxnow.com營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片www3.tvboxnow.com% l' k' @7 {* C
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範
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發表於 2020-7-19 01:46 PM
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