小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^- G2 g% G3 g: a; V9 J- h; G$ Y4 K0 N
# b1 g& J* f0 O7 \4 j+ f* hwww3.tvboxnow.com其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j1 C3 d+ [9 Z# U5 ~
1 k6 y3 y+ W' C1 Vtvb now,tvbnow,bttvb年輕組（20-39歲）
7 y2 m- [, d( ?. L$ C7 Mtvb now,tvbnow,bttvb中年組（40-59歲）
7 P, h( O% j: L' O* A8 { ?" V: `" |公仔箱論壇高齡組（60-83歲）
5 P, a+ N) q8 s; T c公仔箱論壇[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」' u% N. e$ p/ n7 r y
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
, }( ]& G1 h9 ?3 b此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
' ~" x% f/ S5 t7 `1 g) x' C, d( [公仔箱論壇日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。' m+ y2 @1 X: |% Q! m4 s8 n
1. 前彎伸展
) J6 a" u& z |6 stvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
( Z: {# x; D: O! N2. 金字塔式tvb now,tvbnow,bttvb3 q& t* a( W+ @* J5 ?$ P3 h
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。5 f) N4 b3 l) `
3. 膝跪弓箭步
3 |* ^$ u5 U2 M( \9 O公仔箱論壇將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。, ? w! `; Z) Q u# ]
4. 深蹲! b5 u+ O9 ~; h! g8 i: o4 n& d+ ]
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
& |8 Y0 V7 c C# z$ S3 ]5. 嬰兒式
" T$ l, p$ J+ r0 g+ Z( C% M5 \5 Z# Nwww3.tvboxnow.com藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。: o" P4 d# \! V$ z E
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
) }5 y! V& y: I! y( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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