[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟6 ^! s C' b8 P* u
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
9 \2 u ^/ c$ stvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。6 P4 F) U: ^6 c$ y3 `/ `/ h- v
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb* y( _, a7 \: @# A
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步驟7 K# o, ^( R2 ?2 G! Z$ K* ^
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
& Q; L6 B. T7 r/ U. X) b+ s& L2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
h. ^9 n o' w0 i4 b% g+ hwww3.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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' V8 Y# J/ y4 zwww3.tvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 E: ~$ I. a" F4 k: e; T
; p$ O8 T* p' N4 ~- {( o$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
8 a$ I3 `# F8 ~4 U* L# gtvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
; w4 Z- B" l) @+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。( K- P/ }+ z; Q2 W! O
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。2 w! v1 X" H+ u) M
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb: ] Z- O! { Y
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步驟
7 Z [. z0 Z) F8 S3 Kwww3.tvboxnow.com1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
6 w6 _+ @( m, b7 Z$ L# N2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
@( m2 H1 ]. G6 q( v; A3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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