[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
) U/ E+ v p) o- T1 Ewww3.tvboxnow.com
: Y, g5 r S! Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟7 g/ D5 k4 @0 c8 w8 H6 ^
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# @0 \! C4 f0 T
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
( _ T& x( Y1 Z; i; Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb% B) x7 O4 N' T# t2 }' _- Q5 k. A
* G: l: }% |+ O6 o' R步驟- s: R& e, A* {: ^
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。www3.tvboxnow.com( e% `+ Y4 j7 V( m
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
8 b( x- |/ o: { p! dwww3.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。4 ^* }" c+ h6 Q7 Z. a
$ L( N% z) x" g/ @+ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! d( p7 t0 L) t! ]% u% N
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇2 x$ ~6 h! E/ k6 U4 p3 O+ L
" X* @ O1 e0 {; g: i* M$ Z/ P9 Hwww3.tvboxnow.com步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) S+ D8 F7 T3 i% i: p
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5 R( B: Z8 |( Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
; K9 @5 D( Z# `9 v公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb9 }4 ^% J* M2 s, ~
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
; A, t. T( K7 ?( T' _. Q) E' a; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 b1 B% d( y8 z3 `
7 Y3 I% i0 W3 l
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
. t [* d4 |5 ~0 K6 t2 v& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O: J% K$ l0 y2 dwww3.tvboxnow.com步驟
; i" k. c' x# O5 G2 q- o6 L, x9 @1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
. H: S+ V" v" ?) g/ a9 C/ L: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y/ U8 Z/ m8 g+ |; V4 B- C
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
/ Q7 W0 r: s. |3 K& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A6 p' f6 V, j9 V3 Q$ e
公仔箱論壇; |8 ~& K% b3 z5 w% g" o0 n& V5 M
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
