跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], V7 O [+ f1 h5 {) ?/ m( R
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縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% ^5 r+ J4 X8 l0 y7 u/ G
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
$ |6 p# S" _4 t3 s「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
0 l3 M: D- M3 G* hwww3.tvboxnow.com「這麼做可以減掉5公斤嗎？」2 b, p* Z7 h: M9 @3 r- c
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) u6 ~+ b' W! U" l: f
% P2 t4 d* g7 I+ y ]www3.tvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5 }; g F8 Z, N4 | Q8 g
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb& @( M1 i% q8 ^8 H) R" m
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。. _! N e( e9 x8 o
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」www3.tvboxnow.com! B: D1 K6 P, ~5 j) D& L
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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0 L0 u# c, v( W; h# n4 g; ^ |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 F4 K: C; H$ m5 U; q
2 X% i ?2 e. x( }3 c1 P/ Xtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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& S8 \6 Z) o9 Xwww3.tvboxnow.com不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇4 g, z$ p% W" \" _6 R N. N
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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& ^3 d" o- \ X# D& a: N公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。4 ?, ~. J0 ^6 [9 u7 |
3 E4 K$ t9 T' h% o5 B* a. h/ P1 g' h9 I公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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! Q; G* g$ @' c: z' M& I2 p4 v" I" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇) z1 @2 ~1 E) j" `& q5 z
) \: j) x: K' g& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。, S9 x) B" h$ x- K9 F( V
5 \. u" h! D# _& ^% f5 D公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇$ G( e1 s5 A/ U9 U
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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" {5 e1 {# Z9 o' Z% Y5 e o) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！* T: L0 S8 X+ Q% R
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; n% ~2 D5 s/ |" ?第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
: p$ g/ m- k: B K: Y# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m4 Z% H- {1 p" t7 e3 R運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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8 o. K$ C$ \# k3 A5 V3 l1 W: C NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb; _4 {# H4 X- ~* s* N) I
" w, i5 |& g% F: a公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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% x9 ?- t1 u5 @* Otvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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' N: A' V1 M! U' M1 U) `- Y, D+ r0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。) S8 t: d$ a" J) y$ E
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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* l- T$ s5 K, p& e3 ttvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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& F. y2 ~* l" \; R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~) V; o- W1 L( ~, m1 P* P
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！ v9 u3 |: `) ]7 `! X8 v" T& L
5 Z# b7 k b) B- F, _# S' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：- @2 ^, R% R m. o/ ?
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雙腿打開與肩同寬tvb now,tvbnow,bttvb0 |2 [& Z, m, m% R1 Z/ A1 v# g
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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