跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇4 l. ~7 Q& D. }+ k7 ?
+ [! a! Q$ U( C' }8 o公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！% c' n6 x7 j1 f) F- I
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _. t0 H3 U; o
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」www3.tvboxnow.com2 F2 s$ `: d9 u/ e/ F1 x3 ]* q
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」) Z2 V( O! s0 ~0 ^
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& D& x0 X4 p- f" n! h
7 O0 `& s( o0 ~0 `www3.tvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。9 `/ m0 e% T5 z. B6 H; `$ x \: b1 t
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8 ]# Q: J! ]: S2 {& {公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5 j1 _' D/ N0 }) w9 C/ ^
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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$ F" D6 ?$ H9 X5 C, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb, H7 R3 H- R: b( n. L
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5 m6 M/ D: u0 |+ k/ |' d M
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s, `3 M9 v, `) @+ g. o7 h
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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* C) |1 O+ x6 b) O2 vtvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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/ m4 G5 z! {7 Q一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。. G* F4 y" H) G3 K& t
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^% z% _$ p' h: q) [( F; H: a
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。www3.tvboxnow.com8 @& ?7 b, E3 S" d; ]! u, e
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立www3.tvboxnow.com8 a7 e) b: u9 D& M
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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/ m8 S# E3 L- s7 L1 |- K1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。www3.tvboxnow.com) t' _# m2 Q5 @
+ w, H$ O8 }- N) ^" x6 C3 m3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4 [/ T) @$ c- g1 {, I, W% Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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! O! d! v7 N) B3 _5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O7 N% f) U0 X
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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# m7 V9 n5 F/ Y' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
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7 [$ u; |4 n; m, N& |5 z1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ N7 ]- m7 E$ M* t( W
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雙腿打開與肩同寬
0 c+ H" I/ i3 e5 d" Q1 A3 C* K8 i公仔箱論壇更多tvb now,tvbnow,bttvb0 | A* h. r5 ]! o9 O# F1 i) z
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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" t. u% V9 i9 N5 w* ]- k, ?公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb% l" w8 X+ Z, M4 N0 t% T
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) v" G5 u# r9 ?+ v+ U) I公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇& C- ~% V( u" _" F# g5 A7 G2 {) a
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, t i% y5 e5 S3 @6 h0 k: }身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇3 ]7 P9 n% i! Z# Q4 o& b1 j" u& P
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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