跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇2 S7 k5 k4 y, e9 c) s7 |& T
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
) M' A' {3 P' o, S& v「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb1 v0 ?1 `8 G! _3 T- z1 C! j1 j; j
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」$ G$ a! ]) ~0 r( |0 i
' P5 U2 i8 D* A8 w/ k7 v4 Q" Ewww3.tvboxnow.com我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇& |# y" E/ q0 P6 z% d
! m4 S& S2 w* b+ i體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W% ?# m5 F/ T8 b
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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7 ^; r) v5 y$ O% I' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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6 q1 q% W! Z" @2 s0 }3 T3 \公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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" V' b) k; q, Xwww3.tvboxnow.com只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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& H4 f/ H: m% f7 P, |, K3 N( e+ ~) K不是減掉體重，而是減掉體脂肪3 B% ]+ F. a- s% [+ Y' g
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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; D- h4 O8 Q9 W7 K% u1 L9 l V4 p& Bwww3.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇, Q" A" w) [6 H$ L: E9 B
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 B9 M3 q, @1 x, m# o1 A1 ~" b
+ L$ \7 r0 Y) Q' M( o: A一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇( c' h8 Y: d5 m0 w& ?. K* _
' h- M% ?3 P1 l. i8 N4 X開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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" ]; U3 { y6 B M8 }' D6 G公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。* R$ R. w- p( o6 I
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1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇2 `1 h6 A% ]1 P* p O
# O* ^4 l- Q, N* x$ g4 p& H公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇" W4 B) y/ h. N% P d
4 T( b9 n. o6 G: g1 y) n5 n3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。2 f5 p- `6 x J8 |0 w$ I
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( z, n; C. J& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇! W' S6 R) ~9 H- i9 T# b
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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|( Q! Z7 x* }2 e- O原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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% U+ N" T/ z- b9 L* Q公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ `, O$ n4 n: q6 h
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雙腿打開與肩同寬
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. a& c6 R5 S0 O2 z; Z$ M) cwww3.tvboxnow.com身體往前彎曲，手掌面向地板
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P$ v8 g _! F' c `固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行4 _; d( i6 { z: v" t7 w9 M
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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+ N) j, ^4 @- I% s3 W; c7 v# P身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C, j, |" V" ?: i
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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