物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
+ o# Q4 z& d, Q* Jtvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 |1 w( y! w- U4 m6 Q) r0 L
( V- Q1 k" Z5 ?5 |不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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" t8 \# j: Y+ n' t( g對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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$ V$ ?, z# a& X% C7 ztvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。www3.tvboxnow.com, ^' z6 H V4 }* L, N% Q7 W
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+ K9 h* u! F8 c% ?' P$ _ e與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛4 W6 k8 ?3 ^8 e. O: W2 L3 |
# y9 x T) I$ t% ?. o- {: w公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation6 M6 l; U* _' |' ~" a; [
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一組10次，一側可做2～3組。4 K2 v& r2 |( S t3 `6 }3 j" d4 y
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）
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) t5 Z7 P: U/ Y" ^) p# K( F公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
* Y# j, \) ?( q* w& \( Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m7 H4 _- Z, d: o4 ~1 O5 w
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。 w* ^; B) K1 R' N2 I+ g
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& x( |0 q1 j- RSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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9 N. M2 `. g' [& i$ W7 rwww3.tvboxnow.com- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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