鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
. p" K6 n r- ?4 E/ V( h: d+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
3 ], a7 z8 p+ o! H8 ^5 | |公仔箱論壇②養成定期運動的習慣
, X- x. Y! F) o( Jtvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取公仔箱論壇( D4 b, T8 |9 ~
% h! A8 b; }3 j; _0 q( Z公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。www3.tvboxnow.com2 Z. y# z# Q0 ?5 j7 y/ B' f- |
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鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。9 S- O- l1 |, T" G3 u4 Y- W7 U) z, q! T
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
* t7 o4 T+ o# P# I) Q7 ~( N公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣/ p5 I) w0 Q- I1 k
7 ?+ g$ u( i" O) w1、以同樣姿勢進行2～3組動作
+ R, i& T3 K) F: [tvb now,tvbnow,bttvb一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb( }" `2 N1 \. a
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練1 N$ c+ M1 ~+ I4 b
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
; r5 B* r5 y. {& z2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。) }, D' Z# E" `$ `) O
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3、感受到實質效果的時刻( ^5 F; d& ~ R5 W
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 q% Q" ?' @) ~# I3 X
8 | H4 \7 s m1 B( \tvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb( A# C8 X$ f h- h# ]: M# N
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肌力訓練等級─第1個月www3.tvboxnow.com6 @ d) w5 A( p% u# S8 |- {
' W+ v, Q3 Q) a* q! {7 [/ j公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
" E+ y: Q# w# Z$ `2 I* M) a1 a公仔箱論壇20 回合／2～3組
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3 ~* R$ ?9 \+ M) i/ l2 g& W$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]* t9 D' ?0 c( _7 r3 b
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。: y, |- h5 Z0 \6 z6 b6 Z! n
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
( {4 |6 {& v! Z7 ]; a - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" f, Z8 ^; j, L# ^
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb% y0 v' `" A5 t% m0 F* O0 a" X0 C
" E7 P4 \5 a2 G. G' ?/ rStart Position 起始動作：四肢著地。
- V* H( d5 M! T X+ D( P5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ g) [" h/ c# a. u
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o; [! o9 Q5 k
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
! x) t) {: y. P7 W6 Qwww3.tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
! G" x( J! A! } - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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