鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」; K' Q E1 `; C# I# e2 A- E
( m% Z. X+ U; g0 @' Qtvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
; P' D3 E5 K. G. Y# L9 \7 a* dtvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量
( o7 C# V6 L' F1 Q3 v4 t# W②養成定期運動的習慣
G4 S! K$ `: c' r/ n& x# m) m③控制熱量的攝取
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8 L9 q8 X" D; z有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
/ ? v8 Y! m3 ^& Y) p dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 j) e/ g9 g4 k4 l" f; K
鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! @. l( `: n ~
+ z' h( a. C8 m9 n X: G: E以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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5 M; B( u$ H2 r) g1 Z& V- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb) j0 [( N' A0 ^9 y5 r& r5 H% L% R
4 Q& o( p5 c4 L* n1、以同樣姿勢進行2～3組動作
) ?6 H( T) z2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。www3.tvboxnow.com& A9 a( N, v# K3 L, |: N
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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. Z2 J; P6 {% P# A0 M/ M* M% A$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇. P7 |0 t4 r5 p Q! n M2 Y8 l# h4 S
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。/ l7 e) A* _3 H- H7 C' ^
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c! N6 o0 F5 t5 q9 \: r% i7 i2 h
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3、感受到實質效果的時刻
: n3 F* c ]$ f5 I3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。www3.tvboxnow.com/ B; y6 Q3 b$ l
3 @4 ]- F' w/ s想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z( d3 s+ {0 R2 C* g
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' W0 C$ z( \7 z9 O5 c' f0 \4 {肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 e7 ]/ L3 k$ c% r" c: b
- C$ x3 |* A5 Z& S p% S! K- _; }公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）- }- A, K) |, q& p
20 回合／2～3組
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W0 O4 o9 ]+ l8 pwww3.tvboxnow.comStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇9 }) |" o. e3 |$ `4 {! {
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。% t, d6 q- ^2 P+ e+ `2 q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
# R, G" t) |3 I, c b" N3 A- j1 N' F - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）# k2 d2 }& o" k" b
左右各20 回合／2～3組: @* P6 M; ?) p0 a+ y- I5 F
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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! t& [0 h, }: y0 b- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。www3.tvboxnow.com& O1 W2 @* q5 H6 u4 c
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
$ B. @0 X, L& `* K注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。0 L! S0 I6 L" x$ g. y; r. S3 g4 L: L
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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