本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯
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更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！
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; d* s$ Y2 n h: H: m+ ` otvb now,tvbnow,bttvb醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！6 I) k4 p5 b B: D7 }
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. o& w2 v! p$ }8 i0 `' f% E1 V5大醫療相關迷思
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1.扭傷後，要先冰敷三天？; w5 G! K0 \! J% ?( Q6 j( h* K& N* G* p* t
/ @) `3 ^ K* z( R( i& s# q公仔箱論壇「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。tvb now,tvbnow,bttvb% X7 g: g1 X3 J- y3 c: e
+ A0 K3 m- t, ]" j5 v2 ?冰可以止痛，熱可以促進修補
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過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( q |4 q3 W/ v
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5 j* S' s- {' r3 ?( Dtvb now,tvbnow,bttvb身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。公仔箱論壇3 A& ~: \6 j7 R* @6 z1 L S9 |
: F! `; ?2 J7 n4 _8 G$ h# Q長時間冰敷，反而好得慢www3.tvboxnow.com' e4 A# R( c; l/ }# v
; F/ ~8 g2 l$ M k; E3 ^公仔箱論壇新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。www3.tvboxnow.com: z0 ]4 R- x- | H& X! A
& I4 T* }+ i* M+ f公仔箱論壇過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。
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) b# p. T- G, q+ E5 d/ Y7 ]" C然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。
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請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, E5 a" @9 m; Y0 I. d: C1 o* z
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運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多公仔箱論壇% ?' m4 R9 T& M7 v
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$ w/ J+ P1 t" h V M! Cwww3.tvboxnow.com傷後修復步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ ]" O ^& j) B$ c7 g
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" a2 }" [* v N* P Ktvb now,tvbnow,bttvb2.女生運動，很「壯」很難看？
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有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。
; u6 ]6 o, a: W1 [' d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _ s! ^! w' ~8 _. q
而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。
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是「胖」，不是「壯」公仔箱論壇' I: n, n' B8 K% y' G9 J+ r/ Z' x
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許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。公仔箱論壇* e3 u K! U! |' c/ H/ d+ A
- S2 g0 q3 j. ~根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。tvb now,tvbnow,bttvb8 m7 m/ [' E5 [( Y- g! `; j
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▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查公仔箱論壇5 J F& }" e, P' z/ S# o
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40歲後，就要正式預防肌肉土石流
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9 q# G2 g2 Y; w0 `從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！
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$ |/ J- X% R( w l9 y公仔箱論壇此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！tvb now,tvbnow,bttvb( H' B0 i$ `; K6 ]
% {9 ?: C9 f5 n公仔箱論壇3.五十肩，「忍忍」就會好？www3.tvboxnow.com4 `% c) _) }+ E" C$ x
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近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。% n3 \5 C# v; B( O2 q
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: x8 R$ z" T. J! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？
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. j; `5 x% W% b0 i7 P6 }/ L) U3 awww3.tvboxnow.com五十肩，追蹤到11年還有症狀tvb now,tvbnow,bttvb2 d) y m: \ w" l4 i( j; ?: A
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2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。www3.tvboxnow.com6 ^& J: i7 H- o) u* B1 H& I
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2 P- Y' ~5 X# B. D {1 D公仔箱論壇而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。
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五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' H/ K/ l; i6 \+ [# K. i9 N$ J
. l# Q( {3 @/ ?: J' Z3 Jtvb now,tvbnow,bttvb有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。
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8 P! c2 J0 Q6 d- h' s" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！www3.tvboxnow.com$ d; F y$ m, s4 x; Y
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# a+ e4 |! X8 {( m; d! Z沒睡飽，補補眠就好？醫師說：其實睡眠不足開車＝酒駕！下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康，一定要知道！公仔箱論壇/ w1 ?9 Y ?. V r7 v
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成人肥胖盛行率* r3 z% ]4 }& d
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) A! m% ]- l, h5 B公仔箱論壇公仔箱論壇8 p- n/ f2 y2 R( G5 M- x" m7 x
自我檢測肩關節角度
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. H& }/ z$ n/ U4.沒睡飽，「補眠」就好？
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許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。
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: ^1 _0 ?/ m6 L1 o/ n7 M1 Cwww3.tvboxnow.com少睡40分鐘，三週後才補完
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- O3 q$ e# {" Z1 T* m睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。9 \7 `0 |/ P: C5 ~; L+ q, f5 x7 L9 H
r/ W3 _ W* \5 d公仔箱論壇有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。
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% _% g9 Q6 R1 jtvb now,tvbnow,bttvb換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！) O" N! [% }, B
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7 M! p# Q4 ^- Q& awww3.tvboxnow.com睡眠不足開車=酒駕
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% A; F- o& g& X! g0 \% Y0 `在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。www3.tvboxnow.com8 u7 P4 ]+ ?$ ~$ `4 h
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在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。
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在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
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! h* a; `. ~7 J+ h T4 Stvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！. Q9 r: @7 C' K4 _+ R, y: g
3 L0 Y: \9 t h& |公仔箱論壇聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎？原來這也是騙局一場！下一頁醫師告訴你為什麼
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+ j+ ^3 I S Lwww3.tvboxnow.com5.「鹼」性體質比較好？www3.tvboxnow.com; v6 a( J! f2 \# B0 _6 P {$ G
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最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。
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您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。tvb now,tvbnow,bttvb( f8 @6 b* s) p3 H, s" N; v: k
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發表於 2020-8-15 03:46 AM
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