圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e) y; H5 ]/ I, g& w3 o
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。/ D$ h6 l8 w1 L1 @5 t! R* z
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D$ Y) o7 c; r/ n! ]! l; Y9 j
2 h% s; ]7 d. w' P& o6 g+ R, Q/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {9 C& G) R: Ktvb now,tvbnow,bttvbTips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \3 w. Z8 Y! |8 j" g$ `: u
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
[+ G; f' V+ R3 vwww3.tvboxnow.com◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。www3.tvboxnow.com; j8 o# G. F4 j4 A
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇' Q7 G3 F7 ?+ B- d
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb k+ Y& h9 O5 V- O- }! e1 A6 P+ b
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。) S k5 X X' v4 m7 P" A! h
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Tips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
8 s$ ]$ ~: F/ g/ ?9 h/ M◆ 符合低醣原則、原型食物。
2 V' _' L7 q/ i2 }! m1 Q, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
8 l- E) w' z O# q) D◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
7 h9 I9 |2 @& R& G: G; @www3.tvboxnow.com◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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" ^$ h5 [! Y$ s1 l# R公仔箱論壇Tips 3 著重抗發炎、避免過敏9 H3 M+ } w6 x" `0 A
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
* Q. T7 F1 |& ~- q7 D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。+ ? f: [1 `, @$ B
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
: t3 @8 i' d4 G7 \' o7 C' c6 g◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
/ `5 O y! G. o* rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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( R' s4 M; k7 @6 ~7 }www3.tvboxnow.com◆ 天然發酵德國酸菜。公仔箱論壇5 J; A/ Q" V! p v% N; X( o* f4 C
◆ 天然發酵韓國泡菜。
2 X, M" j8 T2 o: z9 `: c0 \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵酸白菜。
( ]$ l0 {, ~6 Z8 _* O. W. t8 e$ }◆ 無糖蘋果醋。
8 t, k& R" H6 @" C. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H! U8 a3 T' A3 p7 t' H
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
( B$ ]/ q" C0 V5 ?( q4 Q◆ 克非爾、紅茶菌等。
+ K. S# y+ L- G& _, H+ q◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
- w1 c2 o5 Y8 uwww3.tvboxnow.com◆ 黑巧克力。
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2 c, P- V2 }/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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% K b* |; s f# Z◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
; @; _) W j2 e( {& S" g. a! M. ]◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。7 S# J: p7 z) M8 [4 x! h: K# h$ Y( ]
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。7 [9 j, E2 l2 W% T: K6 j
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。公仔箱論壇$ V8 `5 S' C( s+ d) K# _. q f
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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1 j" r- M# f* d, @5 |' r# VTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvb now,tvbnow,bttvb& s& F& \2 W `5 X, ^
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
6 E' G7 S" R/ i& p) q+ C" Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
1 l, l/ f/ b0 V! V$ r2 _1 stvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。: \" B8 P: r Z; o4 O8 P
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s6 n/ t2 e( }- F( V, t9 ~
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb& h1 A: r' P: H7 ^) Q( m+ |/ R
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb! z7 M& e# \: W, D1 `$ r
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。, G) ~# M6 S1 P7 |1 w# y& D
) F0 L* B2 T5 R) b3 H0 j0 }& D2 }www3.tvboxnow.com酸菜炒白肉www3.tvboxnow.com7 I1 l( S5 w |5 Z, V2 h- O4 L4 A
/ j& X7 q( g0 M$ d: }tvb now,tvbnow,bttvb酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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酸菜白肉
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- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
" o% O" {& d v/ W( ]4 |4 v" Dtvb now,tvbnow,bttvb材料
: z2 b5 h* o& Z, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ I" W6 V4 _6 {! R( \4 e9 ?
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
" m/ v6 s" I/ x3 b$ }3 C, T7 ^公仔箱論壇醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜www3.tvboxnow.com' q& P# W+ u3 B1 w7 Z) ^ W
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% D4 S$ ~0 k& w) v0 D7 H公仔箱論壇作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^" D6 _% Z: D$ g$ n6 {* f
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豬五花肉片
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. {" i2 Z' ]) l, V公仔箱論壇- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K' ~5 ^) u' ^- n$ ], S" I4 a) b
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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