[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 v& o- z8 P5 { D/ U) ^5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。; l+ Q' m4 `6 N) F0 Q6 s/ X
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% F0 c0 C+ H+ W
五十肩症狀：
* ^5 A5 @4 x+ ?( o8 w五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣 ~( P' s3 E8 y, I" @" x. S, k
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2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 z" g- T" j+ U9 j; G8 A, y
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 {# S! H3 a
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f n( ?, l1 \. L7 g! m( v
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。7 n) z. \' H! z! Z$ G* i
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L! f$ l( @6 k0 G6 f
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- K N& s/ ?' l2 p屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期6 a( {4 ]4 }1 H! [
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限& e& m! D+ A4 G7 \2 X2 s9 P
/ Z0 u! i* P7 w* B, D' q3.紓緩期
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+ B$ [) o: d" W% G# r# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
: x3 `. V0 V7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
& ~( O* e+ t# }5 @# F五十肩注意事項（按圖了解）
* L6 a7 Q( {0 d& T, `五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb. l& Y$ K$ R5 K7 g
盡早運動的重要性" H0 L8 y! O6 J1 u) o9 e
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇* w) Y5 a5 [+ K
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。* N0 @( B4 I3 o0 \
運動時愈痛愈好？- C, v; K1 H% j6 p, D5 c
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。; q) Q d x: h/ \" Q
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% q& j t* ]( a6 Y. L- p; M' t+ dwww3.tvboxnow.com改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }9 ]8 U" }( z( {' e8 |
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 U; f# W: D, h; K
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 g2 Y% P! {" E/ n4 H
1.雙手拿士的或棍
6 P" R8 H! U+ P& W. l3 C2.盡量舉高至最大幅度
& d8 Z2 P& R( g Ctvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇! _' S/ f9 m" A$ Z
4.重複10次: A" S+ q1 W, H0 J r
8 U: l3 k5 e8 G8 J( O3 G8 H爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 L/ F# t2 U! n+ [
1.面向牆公仔箱論壇, D$ R ^' a+ k
2.患側手放於牆上
4 S# R; t8 ~1 o T- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高www3.tvboxnow.com+ O; X9 T/ n* D& g; b+ r
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t+ ?+ b- g* k! U4 j* Y3 O
5.重複10次
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拉毛巾' k5 J l- q2 U4 B& R
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇* S% H5 s6 f; d& H1 B3 i# x
1.身體站直，毛巾繞到後背
; o% k8 E" _# c5 ]4 X+ { J2.患側背後捉著毛巾1 A7 c: D& y7 r- K1 s
3.健側拉扯毛巾，協助患側) y/ u" Y V+ M" S9 U& F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' n# w1 ?2 {; `, ]8 D5.重複10次6 z- F' @$ r4 B# ~& t& z( X6 }, p
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
6 V+ O x/ [0 C" C公仔箱論壇1 B4 y9 k; d- T8 z% Z
手部垂下打圈
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5 c1 \$ `$ i/ M$ R% Hwww3.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb5 {& ?, ]# [7 H4 v! N! s
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?- E# I4 i+ c- X4 P
2.患側手放鬆垂下打圈
1 c/ ?3 G7 ~# {7 n7 ~ p; C公仔箱論壇3.維持1分鐘
" l* U2 b1 ]% v# p公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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