[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？9 W, O5 b+ N. H* S/ E
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。, ~3 R( V7 P9 J0 l8 P$ n
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A! {2 {5 s+ g% r' a
五十肩症狀：
/ E1 Q: b8 u$ L3 E4 e. `9 M) L公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb- J; N: o% Q# R& H4 v
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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& K8 D1 z- \; f# {0 K& I# gwww3.tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ {& n s' I a z: a- U8 K公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
' i5 X' Y5 n: P8 B0 x9 x( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H% V) ?% R C j& D' o4 Q
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難+ R. B4 X1 ?! Y
五十肩的三個階段（按圖了解）
" f. [ |- {# S6 G) Z @* L" M8 R五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇* R2 c" s% i% R5 i/ k8 b' J
1.發炎期: J' B( ?7 m" x/ i
" S I$ T9 P, E2 Y5 [0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r. o. g/ J! }& O+ q公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 k5 k$ U. y ?2 B; Y
3 I" @) S/ k5 K2 e3 o/ @9 p% f2.冰凍期# n6 i/ c9 b0 F
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www3.tvboxnow.com7 a. H; m3 B2 T0 l8 |/ j
0 W. O2 \. L0 F p s) H# Z/ ltvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb& q7 T/ M& X/ r% i- R* J& V
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
" }! ?7 Q0 F! Z6 A# A: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。- z9 w P7 }7 ^+ w. b) [6 a5 }3 o
五十肩注意事項（按圖了解）
, f& s( ~# G5 w: @! R7 ?公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb& P, U+ }0 C0 |4 U( @' K2 p
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb' M! t( {, J+ L8 z( |$ Q2 n
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇9 [3 \5 t! R1 |) D5 W) [% h/ R! y
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
; n G4 V$ R3 |1 ]+ @: q5 O* O% `tvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g) _, m2 D. e! k ?
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。2 z' M, m% ^3 y- c4 F1 O
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb0 {" ^, b0 d) H! C& J
改善五十肩運動建議
9 B8 R* D7 U+ T, _. h/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。www3.tvboxnow.com; C2 _/ f3 l! p
舉手
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8 \, I3 o' m' [7 z- R- y* n幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 x0 L* T2 s! d0 a4 y$ L% j1.雙手拿士的或棍
4 S8 E) L; b3 e$ l+ `) d3 ztvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
# h* x9 R, ~0 ?& G" _( p6 w, F" s' \6 t3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
4 M. j' _, G% a' o* [6 h4.重複10次
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' B U; A. B- r% A/ e K$ a; Xwww3.tvboxnow.com爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
$ V. k* }7 e. P) i4 ?1.面向牆
! U2 M/ V" r5 W/ D) G! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
- p$ _; `& U$ O& j; g, ]www3.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高
4 ^, g" h, p; e2 J1 G+ H. Lwww3.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% {, A0 t/ @- z, F5.重複10次
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拉毛巾$ C6 l6 L9 R" f9 [5 U1 ~
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* n* |: `6 N$ l; R4 ?% v/ @5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
3 U$ N* k; n$ Y4 Z- `$ H3 X# V" X3 X: U9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k* o! `* t+ e; w. B
2.患側背後捉著毛巾
# ~+ w# M+ m) w) R/ Zwww3.tvboxnow.com3.健側拉扯毛巾，協助患側
' x# [2 K# F, m7 C' _公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇* o. S6 m+ T, \' C! z4 t6 N) i/ j
5.重複10次, d7 o$ U f2 b2 W8 ~
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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' _7 p- f, C+ e/ _2 d手部垂下打圈
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; p1 p# u& ]$ R2 x於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# `5 p7 L: ~' O公仔箱論壇1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t: a8 W" t" q
2.患側手放鬆垂下打圈
5 ~5 K; c1 ^/ C3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 R5 }, W' `1 }
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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