[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
( n) \: ?7 x; _1 P2 k [公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
6 y$ K+ ^2 ~* ?/ O公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5 {" M$ E, a4 }3 @- T( N+ `- s
五十肩症狀：www3.tvboxnow.com6 L+ @5 }( [0 @0 Q$ v
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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* D( `3 c+ W2 |2 _* b2 etvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 e! w- {6 W& K) z9 K- ^' j
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2.肩膊幅度受限，無法舉高' S2 T9 k3 b2 F) x3 C
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7 t; E' B! s3 L1 \# E N2 ]五十肩的三個階段（按圖了解）www3.tvboxnow.com2 ~* m2 H% A3 e( y; `' s
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。2 X5 b; }8 P- y" I( t
1.發炎期4 A, l' U( s) o. E4 Q! Q
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
: W4 F* D& ~: G; t8 a& R1 T. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" r' q8 C" Q0 b. u' T+ i3 ytvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限. r3 w) @# a8 G$ E
& b) [/ \) S' b) e公仔箱論壇3.紓緩期
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3 A0 \* A0 @9 [$ c2 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U/ p9 I+ m: C3 h
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
; j2 A% ~3 C3 M以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。1 L7 `2 L, W, e( G
五十肩注意事項（按圖了解）
( X3 e: e8 R1 s2 x) ctvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
( b/ g. I- N4 o1 R4 q盡早運動的重要性公仔箱論壇2 Y) Y* w4 w% j) s
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! x. s: w) V1 q: A Jwww3.tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 B& {( o% \) D
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇. ^; g+ E1 x( [ Y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb! A G# J; ?% K9 Z. f# M
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。% J- A9 Q: ^- d7 q
改善五十肩運動建議
* N1 G' H5 {& H* n公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。www3.tvboxnow.com. X0 Q( s; ]/ {9 G' g! m' b8 c- h* [
舉手www3.tvboxnow.com1 r3 }" E% R2 y4 I ~' n, B
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( K9 x) y7 j E: Y3 ktvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ G9 Z3 O: H: i" V9 _1.雙手拿士的或棍; t: ^2 a- k+ G* k+ _
2.盡量舉高至最大幅度
/ L6 I5 e' y$ a O' jwww3.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下. z- N* y8 G/ E4 o( e
4.重複10次
$ }5 B, c% Q- T' E+ _0 f! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q8 N" e4 K* a l/ [0 dtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動1 y: Z, A; b0 b$ U0 m
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; S/ m6 c: j0 S( o# Qwww3.tvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節. r4 X# c5 t" h- }! ?/ i4 ?
1.面向牆
# I, z. z' @" T3 U3 E2 ]2.患側手放於牆上
% s, y$ z3 V7 l3.患側手指慢慢爬高
& m3 e; Y" o$ |. [1 N5 }4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ f5 A. K+ D" t1 @, ` c. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb4 N; d) R' o; A6 t4 b; ~
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拉毛巾6 J0 j* B' J1 w; ^
3 O9 K6 W! X/ K5 g: Y7 I! T公仔箱論壇
( d0 v) \$ Q0 {4 x7 htvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, w$ t9 b7 d" Y+ _tvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背
( N2 V5 `* ^0 W1 J7 F0 Swww3.tvboxnow.com2.患側背後捉著毛巾
4 { l2 b+ h1 f/ _: v7 a# F% e+ s3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T- K# G. f: _- P
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" j9 V+ G; M& G' P: c, C公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb4 j: x$ k. \+ N# D: E
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
8 y+ ^: ] h' j* X$ w' \% o2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x2 X2 z" L* zwww3.tvboxnow.com手部垂下打圈
% x4 K! X- w( t9 d7 x ]2 }* L: Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L: P3 K, O) J2 M. f
: Q: F4 r% {! h) F$ m( B於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇7 F. j) p5 q' e# |# x
1.身微微向前www3.tvboxnow.com0 y5 u: w2 z3 g! M3 o3 j7 k
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb9 w! G% Z* m# }" A \4 |
3.維持1分鐘
0 T6 m- X$ {4 i9 r' ]% _" A+ G4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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