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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
3 L! i5 W& q& O" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
6 C$ X0 L4 n; E2 m5 ]1 ~tvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。www3.tvboxnow.com6 m8 a5 M: }& T$ P. \
根本轉變 2 A: I! `: i R( T0 K! K& l' U
' y& q; D2 T2 r3 Btvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
/ `* x! h. n% R% K( C* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
6 b3 Z1 |0 p/ U8 A- \' ]+ A公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
4 z/ M. ~. i. ]' z8 v! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb, m2 n D y; G7 n
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
. {) t; n" s1 q* t; P拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
: b' M+ {3 B8 t& qwww3.tvboxnow.com如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ q6 I0 d% \& n6 Z. Q
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。www3.tvboxnow.com0 f! [1 _+ W5 \5 f
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。0 d- ~$ N. r. o: Z, ]; N# a2 V
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
5 f- b* `+ f5 Q1 P0 p9 l0 {& H7 f' v運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。www3.tvboxnow.com1 V! C" b+ k4 x2 m
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。3 V: l& b# V$ E' D
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb4 z& p ]1 E6 x) J3 V/ l! Y4 a
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
$ b6 y; }- i) M/ P3 K* Y, @1 v1 ?拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
3 _( H. ?) Z2 R v) a8 E* P# U" cwww3.tvboxnow.com因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇8 U8 k7 Y6 _" X0 D8 X1 t1 }
關鍵在於，要經常做。
4 O; h9 O1 f* S1 Y7 S7 S/ f% l運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
: s8 ]0 u9 i0 t" J% P6 I拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb2 S, I7 l+ D' l3 g" v5 A$ ?
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
' q, I' \) ~6 T2 T" n$ |, gwww3.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
9 y6 G5 E' B! Q8 n* U; L公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。/ E/ H6 u0 E" y4 g* V! T
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! I; o" M5 |7 h公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇; O$ Y- T0 g! Z' O. a, \
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
: z; p; f" W+ {0 a# H拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb* ?& h7 ~1 R d } @- x) t6 _
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。www3.tvboxnow.com1 ^5 p: r6 p& L9 ]3 |+ u
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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