# S4 q4 Z+ T7 z% E2 T! d. cwww3.tvboxnow.com打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
9 k9 j; G0 k4 L% R" l8 V拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
& i$ b) z, k0 m4 p& O' M1 G他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。& ], `; q9 L* `; M$ u# i0 _, A
根本轉變 # t* T( _+ Q* J# `; }$ D7 D
9 x5 X. P: M+ T* zwww3.tvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。& t$ n& R* d5 k: J( A! i0 B1 T3 @ Z
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
* Q( L- p. p: m# M公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
9 |$ ]; f7 \) |3 T+ T5 I* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇: G4 C( V# a0 H5 r9 q! |! Y0 e
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
3 i; F+ `- W0 ]- T+ v/ J( swww3.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
, M6 h a" }' [* S3 swww3.tvboxnow.com如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
( l. J$ ^" M9 u4 Gwww3.tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 s- `2 m7 G$ f# w, D3 n
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
- j m9 J! n+ R: T! O ]* Ftvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。7 t5 x9 D& N4 o$ o
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~, g$ H: n& ^9 O! Q
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
$ l8 d5 s$ N0 {0 U' X公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
) c4 ~( W8 D( h0 Atvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B! G4 u3 t9 O' k( B
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
1 l3 D, p* H) U5 K4 K/ s因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
. U5 A. E& L: [/ [' p* Ftvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇8 y/ f! i0 l" s" L
運動不等於減肥 2 X+ d* f& Y; g
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。www3.tvboxnow.com/ S4 V/ `4 w% z
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。3 ^- w( U/ K( Z3 y, ?
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。www3.tvboxnow.com3 ^* t) m! ?' d
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。& U3 `& j; n$ _
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o2 d; b/ ^; ~" O
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
0 J# n" u# n0 B6 d) j7 v5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 [ I$ c. I7 }$ S: K4 O
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇 ~. [2 x+ C; S
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L. b. b, G% R6 O
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
/ l" T6 d5 Q1 U8 u2 R* Q0 N3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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