8 H8 A: [8 Q: d* Ptvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。) {, k; t( V+ R) V. ]' ~) ~
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇5 k5 p/ I' C1 v# ], Y
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。www3.tvboxnow.com: F# |% D7 J9 m5 Y x9 I `! s8 o' u
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb+ P, J4 h/ F X' k2 H
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。www3.tvboxnow.com7 q6 H5 ]2 X" `2 |6 g. s( ]: r
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。4 P- w/ M9 D& E7 e
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。) Z6 K% Z7 ~# s% Z$ g4 `; V8 a
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇6 D' ?3 f" I2 p2 E
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 s' }" G% D6 \& N1 o
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. z% _7 f- ~/ G+ w) z# T* m: k
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。+ ~" N% h2 U& R6 N/ J# H$ X4 J8 L* B
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇$ @1 r' b- h1 R& i7 }
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。2 O4 I' w" R; l2 T* k
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb' I" Y/ ~- W! k \6 ?7 f( H
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。www3.tvboxnow.com( C% @ ~$ |) _ s
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。www3.tvboxnow.com$ J- H- J- N+ ~* ?: Q
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb- O! |; z) a& U- ]: X
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇* r; u3 D% Z* f2 s" f4 y& D
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 S+ j6 G8 Q- R3 w5 `6 F
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。; b/ X* I; `9 |, @
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇, N7 k* A1 k% \
運動不等於減肥
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4 m) G8 C# `' _) u; v公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
: K1 v! Q" t+ z( _; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
( ]* @! G3 F% h5 M# _5 ~. c拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
E2 x' A. S3 _1 u拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
' g( v+ x/ H% ~$ ]2 T+ d2 ~tvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。www3.tvboxnow.com/ p: F% D% ~* b$ g6 i4 N5 I
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb, |0 S F R( V1 ]) O3 ~$ ]
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb* \, x: Z8 O. ^. S
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
# N" F, c0 j y# |6 _; xwww3.tvboxnow.com拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。4 \- f' m, O: w- a* I( |/ N8 k! x' n
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
# C# v7 Z& g. I+ W- d; y關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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