竭盡策略：累壞自己，啟動休養$ G2 z8 k- B; K6 k6 S3 Y6 r5 H
. Q8 j0 F: G+ e6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( V. y9 y! }0 Y2 H) y
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
. [9 f9 k- u: I; C( Z* c9 J' u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k% c0 Z' P3 b% m! L& |
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
1 [' k+ S" S! w$ @9 B' ^tvb now,tvbnow,bttvb 2 X( U- M; M. h1 u
公仔箱論壇4 a( K; Z5 ?6 I' Y2 `1 p; q
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
+ A; D$ G# V: ?0 q) ?www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 j. e) A5 c+ R% b2 K# B
▼竭盡策略的技巧
' H5 C4 {% N6 t* `
/ ~1 {3 C9 A. b8 T( x( k* T公仔箱論壇
9 q( p0 E" k8 Z% |這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。8 f+ o+ X) |- D ]% z2 S
9 W: r' I4 d5 E0 V% S- [' c. Y/ C
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
1 D; X, Z; _2 T) p! I; x. F3 Awww3.tvboxnow.com要明白運動特性，否則也會有反效果
/ I9 l% L- @+ B+ v- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s7 c8 `0 i& atvb now,tvbnow,bttvb
& k, C$ Z& C! {2 T# N! Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, u# w8 t" ] B5 f
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
8 @& e2 k0 P q/ {7 v$ N$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 R. T6 a+ Y3 cwww3.tvboxnow.com不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。www3.tvboxnow.com: C0 e4 O5 A& p# `5 V
+ a; v& x& D* C
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
. E2 F' E7 F Q7 ~: u$ C% H# g- w公仔箱論壇
9 C/ [" K" w9 c公仔箱論壇這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
0 R7 `& h9 g1 ^2 T$ N' t4 m$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 k5 p: I3 }2 B
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e7 \& s; {! i+ ^% b+ g# w% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^1 V7 }* I% I( r
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
" C/ z' ^. }5 U B Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: c1 r3 F+ @) p" O& h' _
運動過勞， 以重量訓練最常見
8 O" B. k0 c" a2 k5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T1 b: p( s _公仔箱論壇公仔箱論壇" ?8 }" ~ c* G( \6 Q! ?+ M
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
# V, j- }: A' u* @0 y8 J( m* X$ ?1 b. T
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
# A" b! {5 t# z$ |: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]6 s/ @9 ^* X: Y/ {, [; R- m5 Q
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。3 e2 h, g/ p: j
公仔箱論壇& z3 a- f1 V+ A4 o' t" ~
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
) ~) e" u5 y8 J# y. E0 N, Ftvb now,tvbnow,bttvb
x; y# z8 F& J7 v; }tvb now,tvbnow,bttvb這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 公仔箱論壇7 K: \% k% W1 c! o
" |1 @9 V2 [* k/ m% [
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
4 G& s% W: A, K9 y* i- _www3.tvboxnow.com8 v0 m8 p2 e. j' m% `/ W
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！www3.tvboxnow.com* P% h/ V- j$ M5 a
$ n: K- m& r: p+ U \9 ktvb now,tvbnow,bttvb* ~7 B1 M* c7 B1 g
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
& L6 i, W o6 O# M0 ntvb now,tvbnow,bttvb' G+ o8 o5 r8 }0 s
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」8 @* {* C% H- |" p% C- R8 Y
2 N( V+ ^+ j3 H「沒錯。」
1 R8 Q' t! D0 I( v+ ?, T
9 Z6 c% i% w, }# G% { wwww3.tvboxnow.com「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
, Z: ]7 M# _1 d! v- \, G0 ?www3.tvboxnow.com$ r: c/ X7 u1 R. a
公仔箱論壇$ t. ~- D* i: S
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。4 m7 q( N; g z( h. j
; i6 r1 h( g$ N& Q* J) T0 p* |, L- jtvb now,tvbnow,bttvb為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。www3.tvboxnow.com# [" l& V7 [: G b+ n& D( @5 \; r
: i4 |: p0 _4 R+ z* I$ Ftvb now,tvbnow,bttvb警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。www3.tvboxnow.com5 I, p4 ^2 s9 b
) U1 ]. ?4 i) J! F& r1 uDr. 梁的醫治很不一樣！
5 P6 P1 k* C2 F1 e; {/ G- H公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 Z3 i- D# X5 }
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 