以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！www3.tvboxnow.com5 n3 L5 r: [: @: z) J6 n6 c8 j
6 S& @' [" h: y提高代謝促燃脂的5大食材
8 Q# _7 D; [0 J- p$ h! J公仔箱論壇7 Y2 J, t4 n% h- @" o, C6 T2 E
/ H; A5 n. Z" T0 G1.香味蔬菜 、辛香料
8 `0 v5 d3 M" @/ R4 g, v* W/ j2 m: A: i; j
+ i* a4 J" u7 U! }: T$ C
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。公仔箱論壇7 Q1 E( h# {0 |) S6 B4 B0 O: b
公仔箱論壇' p# S$ E9 }; M" T% v" L' [
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 ; U+ _( C: |! v9 X$ g! d+ P
8 B) \. ]* ` I. s5 E& G, V/ m) ~www3.tvboxnow.com2.主食換成大麥) n' s6 O! _3 a) {' G% O# A2 C
tvb now,tvbnow,bttvb. u. n- U( a$ t8 C
+ C, q3 _4 w/ |: Y1 Atvb now,tvbnow,bttvb大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L: E5 Q d |' B: A3 y/ j
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。www3.tvboxnow.com4 { a9 V$ p0 A" O( Z
( H7 h4 o [% X公仔箱論壇3.魚tvb now,tvbnow,bttvb( O5 ?0 U: H- @. I# g/ @- L
3 F s% ~6 Q6 f$ j# L6 H2 n' p6 Ywww3.tvboxnow.com魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）tvb now,tvbnow,bttvb# r* U2 g8 N0 k
0 U" q. e6 M: G! y+ J: `tvb now,tvbnow,bttvb4.橄欖油www3.tvboxnow.com2 G' w/ [0 n0 T3 \0 ?0 i8 U
Z8 P& t) W/ q. u/ b# x橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。公仔箱論壇8 N0 Q) Q8 H* j) W8 V* f+ Q
% D* [7 J8 C0 d; o5 B9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.海藻
' \3 @: V1 c0 o9 owww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com) g2 t* T: j8 H; Y0 O
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2020-8-26 10:33 AM
| 