對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
7 ^' s5 `% o: s( q+ C d) z* ?! I$ T公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。' e% u# Z# y+ r
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？3 d5 T2 X( C( y. w$ I
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
4 Y3 Q+ s& C2 j+ Z% `0 c公仔箱論壇2. 增進心血管健康www3.tvboxnow.com/ a8 K; }4 f2 k
3. 提升睡眠品質www3.tvboxnow.com; C4 L) Y& r0 f9 U/ A
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險www3.tvboxnow.com8 Y4 e0 t m. [3 u2 P- I
5. 幫助燃燒脂肪
! m8 X$ }" ]- d" D+ H& F: U2 `6. 改善心情、降低壓力www3.tvboxnow.com; ?% a+ c7 T& C2 X: v6 s8 G$ s5 H
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。tvb now,tvbnow,bttvb/ a G8 V; V# z
以下5個指標更顯示你已經做過量：
& C) c+ O* ]9 A* ` ]2 I1. 肌肉痠痛持續好一段時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z- @! l7 i, U+ h# C+ \2 M) y
2. 關節疼痛www3.tvboxnow.com, d4 V* P( r- W4 m
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難www3.tvboxnow.com3 E! h# N4 q' @% C
4. 對運動的熱忱與興趣降低
+ n9 m2 W9 k1 ~; |3 y公仔箱論壇5. 睡眠品質變差2 p4 y( I1 |% Q/ `) \& M+ ?
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
& H" w( h! r" P. G. q) s其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。www3.tvboxnow.com+ y5 t) v) ~+ @; Z! z
* K# w- T. B" k1 `5 U公仔箱論壇
" E5 L; v9 m8 a7 M' R# i% G* e靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。tvb now,tvbnow,bttvb0 F# W: j. B& s- b( s v
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。www3.tvboxnow.com6 m! N5 W- I( [% T* i/ x: A
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 