減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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: z6 p4 @/ S' ]- Y# o公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
1 B( o5 P6 X5 X6 u7 \' Ttvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
2 L: s6 d8 W$ m, s2 ]www3.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
) ]% q7 p: X' L" {; \* q" J公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。www3.tvboxnow.com3 W- t3 `+ k+ i6 o% \7 U( K6 t) Q8 t
綜合《Bustle》公仔箱論壇' ~( E\" u* |0 R. D( y+ B9 J
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 ~( N! Z Q" ^- w3 ywww3.tvboxnow.com促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s( G7 z. }9 c% }) {; D( m* m
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
, Q. | @4 Z& v+ j; n5 j公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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+ d2 m: H* Q6 M0 k0 v& m' }tvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb3 {( M7 U1 Z8 |1 i
和2007的研究
- v. O1 V- }9 Y2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }: N$ d4 `9 l3 x* E$ }7 |
飲凍水更有效
& L; S9 U6 N- j' x jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
& w3 W+ N+ r; }5 k h; D0 gtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。" d1 G+ B: J' e( k3 `9 s3 ~
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ B% ^7 U9 z v' d
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb- a: i3 X- u% l! Y0 e: w U
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- D1 V" s* c2 _2 p公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a6 C2 U- e; V
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇, f8 v4 \ o7 ^2 ?- s3 M
% o+ n1 u7 ?' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V. |( J& M! j6 r綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究: j% t; X$ }; f7 F
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
2 s+ g# c. c1 _! g" _ i1 K ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb. w8 d$ A6 ~7 h( J8 A
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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研究
( U, w/ b1 I( l發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
4 A! q6 {; T) T) ftvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。" f% \* \: e8 K3 ]
一項研究公仔箱論壇. N; g# P) I7 u- t
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。1 T% v* a& j( |
( A% ]# }; W* x: k$ ?# C6. 【椰子油取代烹調用脂肪】www3.tvboxnow.com+ A( W2 @+ Q% n! Z
: i: Z9 O2 { `# o0 Z% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O$ v0 `3 y" X' x) f. W0 N7 Ltvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。# ?5 _/ x8 K5 F v* W4 K0 a
一項研究
! x* y; [( t) S o5 @www3.tvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?- I$ }7 U) a
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7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j% s0 ?2 ~& x# l2 y: L5 ~2 P
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指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
* C. p! }. w: B! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 b" w. A- ?+ }; s% _
5 {$ C1 u# F; ~4 \% B/ |6 c你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {3 |- `2 q5 G6 u8 e
8. 【多站立】! y3 Y8 Z% `3 e& a- E; R( ~
6 M' S6 Y# D& i7 L' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 x+ E) d: k
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
4 q\" v% M' R( p. O5 R反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
' U8 B( e8 _3 c6 f) n' v) _, `8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L4 U( F4 @8 w! m6 j: z
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
$ t/ S$ }8 A- B5 B/ ?- _1 b發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
! T0 q4 P) i' s- t' h( Hwww3.tvboxnow.com舉重有效訓練肌肉
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% ?# d0 o/ m- I: R$ ~% m, U- a5 pwww3.tvboxnow.com舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究# @3 w/ A; Q6 a6 t\" Q1 m. E
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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