減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇8 ]; h+ l! Y. G( U+ m
$ h# Y- l) R' B. U8 W6 t常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
- @' `. L6 I, c0 _www3.tvboxnow.com指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。- Z5 @$ x: c$ m, P3 Y( D0 Y
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J9 x W. h6 R% z/ @3 q
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
+ G3 \$ E3 K. c# A ~2 ]9 s Ptvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
# F; q; \1 {( d; s1 Utvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
! x- o7 F) G9 m公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
% [3 z8 v1 n% P* ~- jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" S5 [( ^8 n4 N" ?4 t* p
+ ?6 i) y- |2 z- X7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》* T1 |6 ?. r' ^8 g' X5 W% c
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，www3.tvboxnow.com5 t% _: |7 }- x4 ?
1. 【多喝水，尤其凍水】; h! T5 n# I3 j# d
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
+ {9 ~, K8 B4 B; Q' O0 w9 Y和2007的研究
. g7 J6 ]0 M# A3 E顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
; F( S3 D5 U) g# m+ e7 ltvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效* k1 y. r& J7 i, `4 Z) {; I
同時研究www3.tvboxnow.com \2 f. S8 N1 O. _
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。7 k/ {& i* I. r/ T/ x6 h. P
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】! H1 U6 }5 Y0 ]+ M$ w6 H+ L
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0 M5 d7 f: }9 t8 n7 @公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇# h3 N# r/ v2 e- j' B* \
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。www3.tvboxnow.com p7 J3 x6 S- B8 u6 {7 I. P
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb) J% Q% [3 h' v. R% y+ X8 H
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】www3.tvboxnow.com$ V' Q/ t" Y8 j/ }; r* _
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
, x8 W5 d. w- @& M9 Q9 k/ ?& V公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
$ A6 {4 D- N. V' g1 b, }www3.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ M' ]* H+ G0 C+ w1 m- O
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。, S1 }* m. D) }* ~
# g% t0 W* ?# }, \5 A/ ^; Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L A$ ]4 [- _% d n$ X6 a) u! P
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' q ?1 e+ j8 ~研究
8 |. F& U7 w$ Q x6 p\" q* i* Owww3.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限' C/ w3 q4 g& G( l$ b) Z3 o! I
5. 【多吃辛辣食物】3 @2 Z" _- Y* W! q- j9 \' S& N
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7 u8 w( U5 F {0 B3 ^公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
7 O( J; b9 e& e. i$ Ytvb now,tvbnow,bttvb一項研究
- H5 w& o# `- X9 G2 M! W/ m) U1 h顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K7 {; I1 q; V+ E/ ^
8 s6 {5 Y1 r) F! a, B Zwww3.tvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
' r* v8 R/ v8 {, d9 m- x P- ^2 g公仔箱論壇1 [; o; E4 _& I
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
. C% H% V; G& L1 k* @; B1 V! j7 G0 @9 c公仔箱論壇一項研究公仔箱論壇1 ^1 o, }% k' U/ Y# L1 o- A4 M* A, T
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。) {' P3 t8 } I! \0 R- Q
5 p3 D+ y' u6 l- m H8 c2 z3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 【充足睡眠】& @7 v# T$ Z$ X% o* G
0 V5 T6 A" S2 j' S9 q) [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B# L5 F2 f# D# E
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z0 \* d9 h5 B- x
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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( i" Q" }9 M3 u, w: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }" Z, I/ S9 F5 l9 C+ D/ i8 Z6 h& h4 b公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
3 v9 u7 j$ ?$ h3 D% W* J$ etvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb8 ^) t\" c7 E Y% o
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
' D7 D* a+ i8 N# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 @8 L: O8 k! Q W+ W5 Q/ O
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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5 M$ b; j3 L! ~0 k/ `/ q公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U! K# @1 W( d9 o
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】- }) M$ U l8 A+ d
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb- {4 b- I" n3 V9 L& z' J& r# _
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究9 Z! c3 K+ B1 a
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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