失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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: S R' z, a% O" v0 B. K6 v2 `公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》www3.tvboxnow.com8 H9 T\" _+ X+ B2 ^. d* h
和《新德里電視台》（NDTV）www3.tvboxnow.com) v+ S. G2 r5 |4 C
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
# S$ j Z5 r* k5 {3 b/ y8 a3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？& k% h7 t2 n0 D% p j# {
1. 有助入睡www3.tvboxnow.com }) ]9 M; \/ K
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+ h0 M+ S6 @# awww3.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 e- @0 g4 X2 q" _/ ~
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
3 n8 J+ p8 P, o) r3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |$ Q9 l: d8 o
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇6 D2 c) ~( k& n1 A
色氨酸研究
& V$ _1 c, w; v! L2 ]0 atvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究1 V\" f5 m2 w& b/ F\" P% I
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。/ ?. x* y. y% Y
【可能原因二：心理影響】
# y) L0 @2 I6 m$ u* g部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇& a0 t6 R) X: S+ Z. \
* u0 f1 j [1 L/ D! m5 G) ]6 |www3.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb3 a1 \7 F/ o" `$ Z5 U5 n8 S
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb7 t; D4 S( f' X( C% r5 _- |3 Z
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。www3.tvboxnow.com# Z. |: n7 S7 D7 [+ k( ] Y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb) H/ T" J6 x Q3 \
3. 睡前飲會影響體重？
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1 |; E0 z; W% t公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
$ W: G) t3 ?3 {' ^, ~\" B# D- ^$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( E# w8 F, {# B+ o* c$ S" u2 D然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C; W5 s- a7 o4 [5 s. Y
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. w4 ` H9 E5 @; P: `# z( c3 |5 l1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 a/ }# g! f. l
5 q5 f$ ?6 G% R" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇1 Q+ @1 ~& S% Y% N6 E8 o6 s! P
飲用貼士www3.tvboxnow.com& P' h* U9 F& j: `+ R
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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% n# f. }- }" y+ R% _0 [% }% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
; C- t; Y& d2 o$ Q; Z5 a! N& W; |坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 O9 X, _0 F: n' u& r% q' `; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5 P* ?% ]4 a( q) A# W+ H" T
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb" M2 W" n; r3 |- q3 c
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' Q9 i, F- y+ e6 O6 D1 r5 n; n研究tvb now,tvbnow,bttvb. G: X* U- c. T% ~1 d! w
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。+ `3 l7 z* u$ k# ^( t
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
6 ]4 T- |/ G- P2 W0 d& d* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇, G( U* e5 s4 |" {
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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: z: Z _: O) T/ V3 @8 Z9 e蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
+ Z( j5 [5 \. t* a9 `www3.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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m# W; L n/ `# t5 V! Jtvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
2 h% p+ |$ M! ]www3.tvboxnow.com其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 o9 J; _& Q: s, p
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：0 m/ d' E" n$ \ |8 @" ?
除了飲品，網站WebMD
1 N7 c9 g2 S3 ? S; V+ p7 Swww3.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X4 q% w% X: v4 [7 j3 w
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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