不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。2 Y* _. v1 ]9 j% O4 e
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( j1 v5 G' B4 j# Y
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
N4 ] S- Y' n2 o. ?* L公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
( I- `0 e" [4 g. U5 M' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
# h! e' V& g( E' F! g& Twww3.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。4 o; b( M6 J& ^3 T6 m
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。www3.tvboxnow.com: p) U$ f% F0 e6 R7 ^
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
# y# p3 D* ]4 \, W: b& z# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。6 l* R0 `! u- O4 g) q+ `
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
) x2 i# c N: O3 zwww3.tvboxnow.com預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 ]6 P; l* D2 v! }/ L4 `
- 優質飲食, L! L8 d ]; Z# u3 g9 f
- 社會心理
) E. D8 t9 Q9 x, qtvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活www3.tvboxnow.com: _6 R) F' M: b5 I+ Q& W5 ~
- 疾病管理www3.tvboxnow.com( ~) ]! J6 s8 i
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。4 D' R- a% _) V( a* P
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。) B% G, }9 f; @2 P# Y
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。( g( P$ q" G! h
動物性蛋白質
5 c' ~4 k' l0 v& |; B- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇" ^: R* z' `1 y. u
- 魚類
* e- U5 ]( G3 ~* U' T4 \4 E; N lwww3.tvboxnow.com - 乾酪
% [1 F {$ Q- y5 w i - 高水分乾酪
6 _; x0 k, T4 s& o4 Htvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋0 x3 x& _( V( [: Z0 R+ d, G7 b" Y
植物性蛋白質
( u' [" t" ?" [ L @% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
1 e0 e& n$ Z8 p! d9 S公仔箱論壇 - 吐司麵包7 G3 D# E- p1 ]3 h2 o* @
- 煮熟豆類
1 S5 a4 S/ B8 `& d; o0 k" a# nwww3.tvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等www3.tvboxnow.com; b X' C; W$ D; R: C
- 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb# _! S+ \$ b u) M6 Y, }% Q
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」www3.tvboxnow.com7 a0 o4 D5 O8 X& E% i4 z
健腦飲食原則－地中海飲食www3.tvboxnow.com# w$ w) w. w0 }, Y" u8 ^* z. G
- 五顏六色蔬果
% p w! N( t, D0 y, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油* w# f2 u9 Q7 O6 K) i5 P
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
. \0 G$ t5 F" p$ l$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類www3.tvboxnow.com& O& g) n( B X3 S2 t8 k0 i
- 全榖類澱粉
2 E7 m5 ^9 l( d/ r% ]+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
; p" ]& W' p$ C7 u- 複雜：多元運動
, c7 w5 e) v. j2 cwww3.tvboxnow.com - 時間：30分鐘
9 W* m/ c: u: O* m$ S - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
5 R; y4 T% N+ ]4 x+ ?$ l$ V4 h { - 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb5 A/ J X2 Q" k7 B6 u, ^/ {
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb- t5 ^; G' o- `! m' ^
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
& e T" I! @3 g, R k0 f) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。/ O. P& T( \* K% o& ]: ^2 X2 Y( A, S
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
! A; f& K2 F4 M' ?2 P( ~* s v公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好www3.tvboxnow.com! p1 U. f6 u% o# `0 F" O6 C1 X
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
5 i1 y6 m$ y+ V% k# {) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z l O' R# {& z1 K0 [, ^+ M! t
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
, d6 A7 O m/ c- ~& I7 ~( f0 }1 }tvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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