不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
\' Q/ H' J, j2 O- U0 V3 w4 R陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
+ t9 P* o+ E1 ^2 J2 U把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
* R7 Q: m( Y4 Z" w3 D0 y公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www3.tvboxnow.com. ]: G5 r4 t$ G5 b2 D
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( q4 a/ d; R9 k O: R
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
# R$ }- \- G/ H$ X2 d# u, N9 h; E陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |; H2 G$ h$ t4 y, m) P
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇5 `0 d! V$ {+ v2 ]! A8 g2 [
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
v& R% G1 n2 n( s; v( ]1 c% N WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
' B* [/ _+ Q- ~8 I) A5 {! Xwww3.tvboxnow.com預防失能！同時做到5件事- 規律運動
& C. _# R0 \ Z- j4 [* P - 優質飲食公仔箱論壇8 r2 p$ J1 K4 b: m8 w7 l
- 社會心理
/ H+ a, ^; w. O' k - 健康生活www3.tvboxnow.com0 ~- y$ b( |: l5 [) I# N- q+ T
- 疾病管理% ~6 v& [ R$ _1 P0 U0 ~( }
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
5 r- `/ m d) U+ M3 m2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。www3.tvboxnow.com( s9 P0 x& s \6 V# f' Z' k
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。www3.tvboxnow.com5 i( M2 U( f2 z- `' L4 ~" D
動物性蛋白質
- ?5 |9 e1 \. v& rtvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
: i& J* k$ d3 ^! u$ d iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類www3.tvboxnow.com |$ p2 e4 k4 v! G
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p" @; `3 Z" {
- 高水分乾酪
; p0 k' j" ]1 Z1 K3 ]- @2 ~1 O - 雞蛋公仔箱論壇: S. q5 m( Z0 n! j% x, j- Z+ `
植物性蛋白質
# B7 ^. |' p; i! m5 O* j1 ~6 F i- 早餐乾穀類
9 e* `1 F3 i; n( L5 R" j8 ~公仔箱論壇 - 吐司麵包
) v8 Y' p, Z8 l- ^: p% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類
6 V5 ` I! @& { {0 U+ c公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
5 t2 `7 _! U, w: n) Q. ptvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類+ ?4 p# ` W: U0 Q& Q3 i t# S8 n- t
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
1 Y2 C# D5 r- G8 Ztvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i1 U5 O$ c7 w8 U& A% ?4 C
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g# J g4 Y, C" }. @
- 魚類與魚油
# B" |* @) Q" A - 不飽和脂肪酸：如橄欖油www3.tvboxnow.com t5 H( `8 K3 Q( Y, c$ i1 z
- 堅果類
7 ?4 U8 Y( D* I- X" ?2 W0 p5 w9 D9 A - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B5 R6 Y- }; {% D6 p3 \- l- l+ _
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
6 ]: k! H% P U2 S- v- 複雜：多元運動
- B( P# t$ E, A) ^公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
1 \2 r- J$ Y5 T8 K4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 i3 \% _6 `, p7 r& h
- 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb7 q7 o) V' D, T) z
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。" y* V: k8 \& w9 n9 K9 @
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。3 b% r- a; P. W* X$ {* m9 ]
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。www3.tvboxnow.com' ^) Y' }$ U: G, }, |
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
- I3 J3 y7 B+ a1 M5 v降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好& K! a2 r, x: i* g, ?7 ]0 D4 h$ r" C. o
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
9 V/ f" P( h) \- R6 \" d不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
; M+ @' O6 }# D8 X1 H2 f" K陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇( W0 m" o1 t) ]$ j- E- {& m
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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