不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。www3.tvboxnow.com5 E @4 f4 u% K! h
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」www3.tvboxnow.com$ B5 Y1 j1 l# r* X" S( A. Z
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
2 ~) @+ O% }$ \. n* q8 M老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」* |% y% M( f3 |% h% w
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
6 o+ o% k9 q: x3 H心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A: f/ y2 b9 s* V
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。& S$ @/ ], o3 R6 p: I; n* J! R4 A9 P
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
2 k5 M- |: x% q& f% `6 a( c現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。1 w6 n( M, K. z, v- g" t
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }$ L1 ~5 c( t- t
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
# l* @2 _6 w3 N5 N - 優質飲食
$ D: I% t; {( f1 i- T - 社會心理
5 r8 b: @0 b+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活& o# k, i0 [/ x# z9 m/ _
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
* f" }/ T; p0 B* L7 B年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。www3.tvboxnow.com9 j6 Z( }+ d% p7 v2 k8 e# V
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。, M# O+ y# Q- e1 l
動物性蛋白質
$ I/ Y. b: \9 X5 B2 \& d- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5 A3 h/ z' }, u% Z% Q: M; }
- 魚類$ B' h* J5 k J
- 乾酪$ k) c9 e# z/ S' @ M A( C3 W
- 高水分乾酪
3 v( H5 W& y# o% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 G( S3 Q) ~: o+ r: o5 A
植物性蛋白質
. v1 T# |4 b) i* E& q( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
4 o7 E8 a" a1 |- p2 Y9 T' Otvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包( {# {8 g3 ~) T g
- 煮熟豆類公仔箱論壇1 v2 N9 x( F9 P
- 鮮奶、優酪乳等www3.tvboxnow.com' M- q6 |' r* K2 D
- 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb1 E Z7 S# c: z: ]
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
0 z* `# X* Q5 _9 v6 H6 @8 @ V健腦飲食原則－地中海飲食' A9 X# S/ D+ p4 A$ I
- 五顏六色蔬果
/ E( j$ o' q+ w5 [ o# d" k$ y) r - 魚類與魚油" P7 V5 \2 P, d+ t. `, f, X" Z
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油' Q& |1 U9 X* k5 V# n( K! ~+ C
- 堅果類www3.tvboxnow.com9 Z }: {# v( t7 b4 ~3 J
- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C* p& T$ L& v
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 K, R9 F8 H& y: F
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb- P4 ?, ~" Q2 }3 J) p/ k! q* }
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; F1 J$ h' r$ b1 v. I
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
% [* D" U/ C0 V# A3 ^' M2 p' D3 b# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次1 P/ j( f) r' g! i* }8 }
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。" T: q6 Y7 J" ]! s
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇 C0 r6 u. P. M) J; |' I
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
4 O* \% @; o* Qwww3.tvboxnow.com原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。6 e, S' T4 n. p$ P! N# ?5 c
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好- r( x) O5 R: Q! l& m
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」+ N9 `: g& b; x: r
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
0 C1 A* ?5 v! [- K# p: k* g陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
" W+ i- M1 B7 B6 c( s「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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