[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處# E. H1 B# ^* Q5 | O
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。& l" o- [* }% a) g7 B$ n
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 y; X5 Z/ r! j
. g1 I- j# V& L+ X: W3 I1 s* d公仔箱論壇1. 預防腰背痛* G7 b$ P& Z9 A x) Z
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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' Z3 Y: v3 `3 ]( g# e8 m8 K- l公仔箱論壇2. 預防活動時拉傷www3.tvboxnow.com3 Q. \1 W5 A+ F* ?7 p8 h
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h- y, `0 l a2 K+ [
9 Q6 W$ @1 L& A3. 增加身體靈活性
% Z0 h9 o0 M4 I& L: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; M$ ?* Z& d4 W7 D1 [四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
! a+ e) U' J8 ^' o( T# ], M8 K D; |tvb now,tvbnow,bttvb平板支撐迷思
7 t. y& v) D5 f5 k: \0 W+ e4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼按圖拆解平板支撐4大迷思
# }( l$ M o) F- Q w; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平板支撐可瘦全身？tvb now,tvbnow,bttvb" k; V8 O' l9 q9 q0 H
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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+ `, \; \. z2 V4 V i公仔箱論壇2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？公仔箱論壇% I. y4 L, j" B% ~
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7 z8 n+ A: N# Q. H: s& q7 `7 O B要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
) t5 P' \; K" z0 V: twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( Q0 H& @" _/ W" ?3 X6 j2 ]$ J( E
3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇. E+ A' Q' j: u! K( Q
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- q) M/ C8 K! r) c基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
$ ]3 f) f5 n+ P- y( ^( e4. 平板支撐時間愈長愈好？
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。www3.tvboxnow.com! ~2 |& w, a! g% a1 ?
平板支撐做錯或傷肩頸腰www3.tvboxnow.com. G3 R f6 V* N) h6 H
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
9 T% r4 } z/ s; ^# j" v0 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉公仔箱論壇# j% C. a( G: ]6 L2 U& L+ c% k
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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2. 臀部抬得太高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ V2 W6 S5 K4 _
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
# Z0 J* }7 A1 e' htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^+ w9 y* D6 l) _9 R5 D
3. 頭部抬頭向前望
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6 w& L1 j0 b: @9 b. a& Htvb now,tvbnow,bttvb做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
2 Y& s3 I8 H& {9 A/ G" R* ^1 ?* B; @5 k! |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ], F4 d0 S& z
4. 手肘沒有保持90度
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+ E9 F9 Q7 H5 T, a4 r0 F! W" A* _www3.tvboxnow.com手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。6 C+ |/ \, e B
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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