25種有益心髒健康的食物
0 Y8 e# ^4 w6 g4 ^: @+ I+ x6 a: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , T& X9 h4 _4 f. I0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 ?7 N0 j- b
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
& \; F/ v( H9 e3 j+ K& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' \. i4 p% K3 z( m* p/ n
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇$ B$ \6 b+ B1 k1 r3 y( ?. I
4 r& J) o+ L2 q. G: B事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
; W- H! r1 I) D& C: G
" {8 H/ a( A. }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”- u3 A' M$ ?# |0 h7 `9 |$ m0 s
/ }+ O2 T/ y6 @5 N) u; `0 x公仔箱論壇谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
. V0 x( Q0 H2 Q3 V) _4 Z5 ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( t* [ e$ j( v) J# M a
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
! y% ^! h$ k9 s) Z2 Kwww3.tvboxnow.com
! t y; p/ K( S& u3 k! X8 Qtvb now,tvbnow,bttvb“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”www3.tvboxnow.com* v$ \) ~( N8 T
tvb now,tvbnow,bttvb* K1 ]1 t) p4 j- a; ]
3 `( c s) }) a5 \! o# L美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb X) i' O- V5 ~7 k7 N2 j) g" o4 x G
" n2 g" C3 R' J" T- `1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
. y3 V7 F3 }. }
0 Z5 Y2 @ v' @5 g/ R9 T) bwww3.tvboxnow.com
9 z. t9 q2 i; ?, H1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb7 l) \( J q' L z: s* {
2 V. O; `8 t* {' Rwww3.tvboxnow.comn-3脂肪酸
/ V' j! N0 [( d+ T- ^* F
" b" H7 u0 O1 g6 }- swww3.tvboxnow.com用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇/ b3 u5 f3 B2 O1 H8 }0 Z5 V( r; x7 V0 a% E
5 A1 b0 q' O$ T+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
# g# u8 C! T4 f- r5 A# utvb now,tvbnow,bttvb2、亚麻仁（亚麻籽）
' I7 v; {8 s! R* xwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb# L7 f$ u& E& Z* j+ x$ e/ R
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
2 ~5 @8 T1 D. n' ?
/ A8 |5 \& }7 n很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干0 q, {# b$ L2 G1 K9 B# L
- t/ y9 R6 S/ Q( c! [6 e) @
# r1 W& }8 m! ?& Y% e4 r1 Q+ `" zwww3.tvboxnow.com3、麦片公仔箱論壇9 D) J4 V' u# |# i+ \: o: M
* n D2 p5 A. \
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇2 q$ V* M) b2 ]$ `: R# T7 `
6 _7 I, w9 U+ Q6 K! n3 s- _* k. R a( Hwww3.tvboxnow.com含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U( j3 U9 D# r* R
公仔箱論壇$ q' r! f8 K* `1 |$ s$ q$ x
公仔箱論壇5 F4 E1 S, S; E; K/ [9 A8 g9 O
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
/ ~- ~: M5 o+ ]2 I0 G! ?+ {, ?, x# g
0 D$ R$ I/ u9 P4 b0 b$ P itvb now,tvbnow,bttvb复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb* c; K! i" C, M6 h& G# X0 y
$ W! \4 q1 _1 L' c9 z1 r' C( Wtvb now,tvbnow,bttvb在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb9 u% X' ^6 C& Q- `/ O4 H. C! G
) _, b |/ D+ J3 g; H: A) B5 L
H: D# _6 f; d; |- `# Q( H! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、杏仁公仔箱論壇$ B, {8 Y& q& s% p0 _1 @/ n: [! b1 ~! u
) ^. m: S( F- G9 Z公仔箱論壇植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
# u- W, Q7 E7 O" \, | 9 j# { O9 A+ P- D
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。0 h2 W5 u4 E( e$ X. E1 }8 N$ E
www3.tvboxnow.com4 Z- v8 v, A; k- {( v
% I5 }' f* k) z, ^公仔箱論壇6、胡桃
* g8 ]* {6 s6 H+ ^+ y9 ~公仔箱論壇
2 ]3 n% ?% D$ p6 C' s5 T; vwww3.tvboxnow.com植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类 z- O' O" m6 C# S) V) [
* C4 C# ?/ b* x9 F# f% r
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
, f$ h9 [) E% V, y: K, a
5 O' V8 ?( t( jtvb now,tvbnow,bttvb
. a! t* `1 x# f m4 k, s7、红葡萄酒
5 B/ S% t. e* _7 k/ ]+ N1 M公仔箱論壇 ) P6 t0 G. n/ X3 b# }) @. M
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
6 g- Y2 J# T/ P3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 4 {# v; V/ d( G5 _
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。* ?) r" R/ Z+ R; l3 W
) w( O# h5 B( M, `+ n" t * f7 k+ K* Q2 T% X; s
8、金枪鱼
( A C% S7 i5 ` r: @. ~
6 F l6 ]2 u. |! qtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
" L2 o5 {# _) ?% z$ nwww3.tvboxnow.com
2 q4 b; G' A! }午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 & {& \- z( J# t7 K
公仔箱論壇% f( j( N7 Q# Y: X* G9 B
7 s# {9 W$ c, o9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m. V) z# M, i% \! h
: L- {% u& j1 u6 Q2 I0 y5 R尼亚新，叶酸，钙，镁，钾' {7 B6 W8 m' P9 e. V8 s1 n
) m$ G* u; o! w/ P1 w* r2 n
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
r0 D# ]+ J9 V; H/ s8 M4 R" Wwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb% S5 g# S/ |! g! E- F- X
tvb now,tvbnow,bttvb) R% ^) ?) t$ U$ ^3 D) d2 A
１0、糙米
4 `/ C7 W2 y0 _( p3 X2 J; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ S, z3 C! U' a7 J5 ?7 H5 Q
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸www3.tvboxnow.com$ U& z0 A+ u R, E
. e! [% `* @4 S' W0 M" g2 A$ stvb now,tvbnow,bttvb用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
' T. x; u8 ~, j2 g) ?4 H) B: L公仔箱論壇
! _0 Y, P) u! L: b8 f & l7 w- b- f0 A7 G* c- @% Q
11、豆奶公仔箱論壇+ @, L7 O0 n. Q1 A8 X
公仔箱論壇9 Y' K6 `7 s! j/ M4 j
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
! B5 Y! P! @$ i$ ?& |8 Z( E4 G. _ tvb now,tvbnow,bttvb- d3 V- t$ |, k6 {
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。" }! t0 u3 m( `' \5 Z% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j3 J" a! f" ]* u& b6 j
2 X0 @# m+ K, D; t5 H12、蓝梅www3.tvboxnow.com% y) o; ?4 |& Y ]0 `# D6 A8 P
& @0 `4 r( R4 K4 b* a" mwww3.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www3.tvboxnow.com4 f( B7 L- A" x* i5 P- Y% @$ ~! Y
: z" X1 G9 E5 U在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
& a9 n. a4 l1 r: o8 E/ w% p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b, p& f' V% { o. v" M2 Z& \
( m1 m, F' A! h+ X8 M2 Vtvb now,tvbnow,bttvb13、胡萝卜公仔箱論壇; v" n% H r. S" N( k
公仔箱論壇6 w1 V3 W: \- ~2 S/ [- F0 A& l( Y
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
; P6 y% w4 K2 Y% a& K2 Z: e, ]! Stvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% o4 @' b( ?: s5 c
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
) W+ [2 n! k; a& V5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 K4 F! C5 x6 ?+ k' t/ y3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^8 ?1 ~$ F9 X$ ?7 ^
14、菠菜www3.tvboxnow.com& S8 m7 v' L4 _1 p& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _- M% @( w4 s1 e. X& S
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维+ ]2 L( t- b2 C9 x( G
. s8 R3 Q! ^5 y# s; e$ O: F- i; A在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
4 t# s) D( Y" g. z8 o公仔箱論壇
* g5 n- U1 ?% e, Q, R4 p
3 O5 p3 y$ {0 i" H$ `! e# I9 r15、椰菜
# e% S# \# n6 J+ D! a% k# wtvb now,tvbnow,bttvb
+ `" H/ o" p( ~4 J+ q( S% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维* N+ D. B$ e- k. b! p* O
公仔箱論壇 }/ T0 r! r- M0 Y8 a& _# p) N
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
' L" }3 N4 Z1 Jwww3.tvboxnow.com
1 z+ N9 y7 E) W7 T6 k2 \- @
8 {% r) b3 m+ d, B7 C9 E+ ]. F16、番薯3 g0 ~4 u/ ?6 E# ]9 `4 ?
tvb now,tvbnow,bttvb% `" @9 _ _: l }0 S: w
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维8 S- W" p. E7 ?1 v, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~5 `' V9 m. L4 Y
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
; A# i$ J+ P7 ?. @" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a# e9 N8 f4 V7 X3 X& k
公仔箱論壇 p! D/ o: F7 R; Q- q; o
17、红椒
1 |) u3 I, J, p% i4 N公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com, {& O _1 s+ Z/ T5 c% V
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇5 P6 }9 N1 N7 I2 [& j5 g
3 Y K( U9 j' y* N! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
$ u- E9 k2 v8 Lwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb) H' }8 I: D6 g6 [8 g
: p( Z3 `' J8 ?5 a2 dwww3.tvboxnow.com18、芦笋公仔箱論壇# F* t3 ^# m' G) w7 y" ?" B3 r
公仔箱論壇% s; W4 J* s4 w: W2 s! ~; Q8 d
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
5 q& o6 ~. z+ F9 ?0 Stvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com) B, y* }" C, \2 c$ G, N
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇& m# ]+ o- V* m; T1 { L) P9 L- t
/ P2 \* T$ l2 K& j
+ M$ d0 N# d5 `8 ~19、橘子
4 b0 |8 ^& o4 A
: F A/ y t+ H, I$ Aβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
: E+ i& B+ d: a# N( F2 Z1 F
( x% E/ o! e6 ]4 v5 g喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇" O1 {* S5 G6 p. x0 e: A
* G0 N- l1 u$ G8 r* l. T5 f2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F/ I8 l% Z8 d' {; ?公仔箱論壇20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb8 T4 I! J+ G, }# p$ ^6 F
( A: f( f Z" k/ a8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
) N# A1 T @2 q% ?- Vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 |# Q: _7 V8 g) A& G% a
) O% J# G; C2 B3 g: q2 ]
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb! j' R( l/ m; B) O+ R( g M& x% j
公仔箱論壇8 _7 `8 A" R/ B# m6 n! K
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
( _; W; _4 s" |, Z! s) d公仔箱論壇
# b9 i( X( s! u1 K/ y# {0 B公仔箱論壇冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
' m$ e1 |$ W5 pwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, t, V, t- `$ z! P" O
www3.tvboxnow.com- K5 `- m, C; b1 G$ H
22、罗马甜瓜（香瓜）
8 n) F; D6 t ]3 f- ntvb now,tvbnow,bttvb 9 p; g, Q( o: ^( q: j6 Q
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ j, G" F/ h, d* h1 w- n
. f) V1 t& K5 M; D一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
! Y/ ^7 c% n/ V$ l( r% S: {. f
9 g$ A1 o p% r- F& T' \7 r公仔箱論壇 8 }6 n' A' M g" A, k9 d! Z- q
23、木瓜4 U1 \/ q( P; F8 v* q' ^+ q
: R, D* [% }0 L8 u. Q% v* Ytvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
|0 d9 t# G* U; S) _/ ?, P ] t8 _6 a& J* Y- n" P
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb/ T8 @) D7 n/ q2 I* d( g; }
tvb now,tvbnow,bttvb) O# I! H3 W+ Y" x+ |' D. u
' X. _2 s( M% T. e1 x$ t- @! W X
24、黑巧克力www3.tvboxnow.com, x& t+ }+ r8 T# L
2 \6 \4 r. ^' t3 s2 eReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb& d! I8 z5 k5 W0 l7 c: f6 Z
www3.tvboxnow.com5 E% p* @; C' w, b& g& g3 M A
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇. C; H# V9 @' E! P
& h# I; J, t" |& ?4 {) m( \
: J, L! @: O" J: T+ A, `! I+ t
25、茶
# o5 ` u* a0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + A9 T; d& E/ `. L
儿茶酸，黄酮（类黄酮）
# v, o* v# @3 a( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z1 j: y& J" h& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
| 
