吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
( J' J, c0 [9 o& m5 s# d# `6 h公仔箱論壇 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& H& Z6 S* d* f. m' Y
\% i" v& C# Y$ H1 L% v& jtvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果公仔箱論壇4 q/ B) A7 N$ c2 P+ w3 r \( G; F5 o
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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6 m8 _/ H5 @$ I# v+ qtvb now,tvbnow,bttvb2.增加早餐營養密度www3.tvboxnow.com6 P" I% K. y( F4 y4 B
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養5 u2 r9 [& X' G' M7 A
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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% z3 x* t# ?4 d& Z1 J9 e. a4.吃一頓雞蛋早餐, u% i9 E3 [3 y6 F
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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& l3 N% K& h- S4 p1 p; z" jwww3.tvboxnow.com5.喝綠茶代替咖啡
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: S6 P% m8 E7 u) h# N" \% Y7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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