膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題

持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
6 y+ L# u( {9 K. x) k7 x7 lwww3.tvboxnow.com8 e( x& f' e9 u8 h5 a" t9 Q

- R" v# S+ T( P, utvb now,tvbnow,bttvb　　就可達到降低膽固醇效果
tvb now,tvbnow,bttvb! t4 G/ A  B4 \; ~
公仔箱論壇6 D0 @" J1 Q  P' q& v7 P( y
　　根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。公仔箱論壇* O, }/ T) U8 ]& S4 |6 P- e
      陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 ) k0 f! H. }2 d  w! q# e/ C

- R& a6 e5 J4 {& ?0 a" M
　　呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P% c) p) T# I9 K4 I; R$ x2 r6 \

/ X# w4 Z% s. _* k; E# U, w
　　1.早餐吃一碗燕麥粥
* r+ n5 `  L" p  A% s- g2 ^7 X  @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _3 `, Z9 p' c: i! W& X4 J. I

: p8 k/ t6 o4 _7 X* e　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
www3.tvboxnow.com0 L  F# r# s( J+ l: |

　　2.中餐吃半碗豆類
6 |. R- ~; k/ o6 I+ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) _# b2 Y# ?- z9 R8 |# q8 W5 J1 b7 P

) w4 V) N% ~% W6 g　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 & m/ Z8 O6 `' Z$ x1 L

3 v0 n/ |  |6 }: f* y$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% B3 d( u1 \! g! ^; e2 p
　　3.晚餐吃三瓣大蒜. l! m8 ~7 h. p2 P+ V, l9 R: @
tvb now,tvbnow,bttvb& B9 x* e6 x0 @2 K8 ]. ^2 U5 G

5 ?/ v$ h# S% V! l, S2 k+ |) u
　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。

# F, `/ i: j7 ]# M; i4 x% Z. ?
　　4.每天吃半個洋蔥
/ [* Y) f4 m: B% T8 F) m; `tvb now,tvbnow,bttvb& p! U$ N2 @! @+ G- b- i  H7 ^
& x% j" d2 Z: j
　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

& [+ p0 ]% _5 m7 D9 O% N- l
　　5.以橄欖油做為食用油 1 t% ]" N+ U$ @: \2 M
4 R( u% p# n! q" V9 p* }4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e  K" C) d. B. D# v% D% `
　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
( X7 w7 m8 N6 a) ^# T  I, Z* Y# S; p
1 a) l, {  A1 `$ v6 `6 d- s5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q  W( H7 B( P5 @. f% T& y+ A
　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個
公仔箱論壇  A; P+ h( K( ~
公仔箱論壇  ^' |+ |& i1 {- g. ?  }
　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

9 ?1 F* O% Z; t5 g* D* G' C　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚 5 g* @, X6 B+ P8 u8 z

; U* c0 k2 P# [; v# c; z. {公仔箱論壇/ ]2 U* T/ h8 C7 j/ S4 @9 n8 X
　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
' e, G3 J# x0 L2 @1 {/ t% Q
公仔箱論壇: t  h: i2 ?% R: S: R/ K
　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 ' c9 q, H" z- q3 v) ~! d
tvb now,tvbnow,bttvb/ b( ^. q/ C$ U4 w7 m! y2 W7 M" U( W

; W; Z. [" J; W# gtvb now,tvbnow,bttvb　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ m# Q7 w* ~% `! I$ j( |- ?
www3.tvboxnow.com; I5 r& c: L& D
" N' A9 A0 q* Q1 ^
　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中 , U1 m/ A! l8 t' ]- e- Q5 J" V  J

* c0 I4 k+ @) |" V) k# }8 T, c8 C  N
　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。2 M& V8 g7 e$ z) w
5 f0 T9 J- C$ z- J0 m1 x+ [) T+ c
" ]3 J6 ?6 d0 {

收藏分享評分

马骝闭关~~

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題

膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題