有效減重從培養五個生活習慣做起
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5 D6 l: F: S) ~; I4 J3 w2 U! ?, f公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
6 K& N6 ], l# d9 ~; P9 V% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 v' A0 L. B8 @) b7 m+ \& E
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇' b' m3 u5 Z: s6 T) v: w0 R- J e
% ]4 V0 ]; E* m0 z2 \公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。www3.tvboxnow.com+ j5 q' f1 h/ }- d2 G$ H
4 j9 x: a( B Kwww3.tvboxnow.com太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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, `- n* @% h! a0 E3 R體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 www3.tvboxnow.com3 ~+ v; B2 a. @3 y0 t7 ]( p
2 l+ G$ v3 q/ r% f+ O% q, ^5 xtvb now,tvbnow,bttvb技巧①tvb now,tvbnow,bttvb# m! u' |: c+ G; K
選擇需要咀嚼久一點的食物：www3.tvboxnow.com6 w M6 | q9 q* l0 F
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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' S7 l# D# u* T餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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" v3 v/ r0 |: L9 ~* M9 Itvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇6 F) Y8 Q4 c1 p& n
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③www3.tvboxnow.com" ~' t9 J" k3 h) S2 s5 L6 }5 A; Y0 w
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
2 V. z' d0 a. @" F' Q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb; F# s4 [" \* N- Z3 F& I/ V
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' R9 r+ b* ~3 n# p" q* G6 a& x8 l
; m+ |7 m r: dwww3.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb! m. @+ F k2 G- y% c0 r& O& l$ e; k
3 B& [ v; p% f3 l" I9 ?技巧⑤
' K6 V/ V4 d( i# p3 Ewww3.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h" N3 D4 d: O4 F: w+ k
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技巧⑥www3.tvboxnow.com+ n- v+ m) v8 @; Q2 t3 F' }* M, z
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。$ j- ]: G% s% @$ A: O2 x9 ]+ ]+ q, m
6 Z" ] X& @% O5 Ewww3.tvboxnow.com四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb0 [! |$ Y8 K& `" x6 s: K* N: c+ T
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。9 U' e! i* ?0 _' p+ F
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技巧⑦公仔箱論壇7 J# t7 W, m% f9 d2 ^5 g
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。( a, I$ l( j/ ?) x9 z
2 \% ^+ h) d2 \& Q! d2 q% _技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb1 T) {/ `5 D* F" G* `
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5 }3 i/ y. x& @* s
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五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 t/ x- N6 r9 D/ P t4 }
; e3 A M1 U3 |4 u- H公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G$ O0 v8 |# m6 ?% s& r
% y N8 w" l% H& a! e xwww3.tvboxnow.com技巧⑨5 `. i' [; L1 }
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。$ o& S g5 X* h# G% A: N& Z) z6 I, C. i, t
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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