有效減重從培養五個生活習慣做起
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5 B# Q& X' P4 d9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。1 Q- a( {7 Z, i8 j \
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。( d& \& `# H4 `- t7 |6 {
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高* D ^$ J( n8 B) o g. C% b
# T6 [7 A5 L* |9 ?" Y體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！) C$ h8 `' u6 |' ~
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$ D0 g3 B! e4 E) `: Rtvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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& Q7 @, L% [9 ~( v6 N5 c9 Swww3.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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2 Q8 t# D9 e! ^( Q7 dtvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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9 ]% v0 v S U- i專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 j, T7 O# C; W% E7 b
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技巧①
8 }! T- O: S7 n" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o+ ], N9 }2 ^) H1 a
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
# C/ q1 z* z# U* M- d公仔箱論壇技巧②tvb now,tvbnow,bttvb0 P. d' u0 d9 F1 f: l
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 M" N* j' i* N& B1 O
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇5 K: u& G- |9 Q8 E
6 s% p$ |2 |6 D- s+ j0 G K手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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( D v* e( l3 |7 S" M公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。$ W h0 x* s! z- ]0 |2 b) y
) e! M- s; s' M6 y) L$ O+ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 I/ Z( M" F0 w7 n
技巧③) L6 o" y( m4 Z [$ p3 e
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。) l- E5 M; }/ w1 p
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技巧④公仔箱論壇9 |) T/ Q) I/ A$ N
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。www3.tvboxnow.com6 Y1 V3 k$ ^+ V, A
% ~/ I9 A# s: Q1 E* o E5 X1 ktvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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$ u& p# `5 }1 y3 ~- Q: wwww3.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：
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0 x& l7 @8 i' d正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤公仔箱論壇! I- k( w8 V6 ^
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。www3.tvboxnow.com% }" M1 P2 t2 \. c
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇) _& a' W2 D( W3 e$ J% W( C
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。www3.tvboxnow.com4 |( Z8 |2 g4 Z' A, S& q* B
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技巧⑦' c# Y& [1 j' O: c# w# P8 s: ?+ m
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb1 d. i: b/ K) m! E
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技巧⑧- t% \5 r8 w( W: u+ z; Q
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：* O4 I2 N) i1 K* p
2 \# x) X. A. U若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨www3.tvboxnow.com$ h4 g4 V' m+ g3 j5 v2 p1 ]
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
9 o& O) K, [, `運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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