有效減重從培養五個生活習慣做起: E1 S. f* [# V& ]
: d! w: y" Y9 Ftvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
' ^" X, I! v0 w* v/ Z5 Pwww3.tvboxnow.com
}' u5 _3 q& \! ^, d, Q2 n: W: F mwww3.tvboxnow.com只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb% w6 d- \8 {) a: ~
6 P4 T. e1 d: l, ~( Z
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
' w, H1 n6 B! Q3 i/ f* o! Gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 t; b+ m2 [. A: t, w
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
, H2 d: x' ^2 [) R
- w$ n4 N' p& q8 G% [! F3 t# X) fwww3.tvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
3 d% t2 F. a3 g, |0 \/ kwww3.tvboxnow.com
& ?# @6 t$ q: ^& W0 |
1 O, \+ q' F* ^! u1 w* j
?+ F$ x/ H9 S: }! S$ k五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 www3.tvboxnow.com" O/ b, @& _/ a# _9 l! r+ _2 W
公仔箱論壇( i! \5 k; X4 f' x0 e# {
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
( r: C6 v4 H9 u% f" ?9 L; b
3 d: h# l' _$ k: C3 ~一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
, C, E) r& {/ H2 T; _ Swww3.tvboxnow.com
/ b5 o G; k! T& L+ `) Iwww3.tvboxnow.com專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
4 @6 Y6 q/ g7 I8 |) _/ _公仔箱論壇
+ ^5 j/ c/ w! f \( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
2 i' }6 L+ J Y4 r6 fwww3.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：
. F0 X, g" @! R4 i$ E& wwww3.tvboxnow.com- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 y0 q% b4 M8 Y- Y
技巧②
& x4 e& `; W C: v( w3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
: \, A: z. p9 X! Z5 m& [, Htvb now,tvbnow,bttvb
2 L/ `' W. Z. p8 T- ?0 a) s二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb5 P* m6 Q) a% H/ |5 O' p
0 |) L1 N# ` F5 L' J$ I
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
9 Q! R0 S2 b3 `- N) s4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ?& c% a0 [1 _" \
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
# j: ]9 b' c% F# c8 n V8 c& I) V
) h2 `9 O% q* v: d2 w. o# S/ {1 mwww3.tvboxnow.com8 M, W% o9 b0 i0 Z5 d" i& N: Z
技巧③
2 n7 b* C2 `7 @/ N% T調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~& g) K! E# B+ h6 O) R3 R. m
% }9 }' A8 M% J; I( `技巧④
- H/ s9 G- |8 t# a4 t# x5 O2 Q0 C自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
1 g- e, G8 n9 [& L+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n4 Z! X7 \; D3 X* ^! G4 G: }
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
8 |2 Y+ G9 D+ p5 @# q, z9 W- X) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W3 _ Y" M" X& d5 }
三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb$ x5 K4 _/ a D+ R
: S; w* x8 N! M; }, ^- O" |
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
0 | m8 S8 i1 \% o; U( i ?' W4 w0 j( M _8 ?* d
技巧⑤www3.tvboxnow.com& \) m- P/ v/ x
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
; _+ C; i6 |2 N: D3 h0 }. |2 O) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: s8 z- {- z* K+ u% A
技巧⑥
n; C% B8 f5 I, A4 `+ R* `公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
. X0 P& v& V ?. T! W$ ^3 H3 E q8 j% D
四、定期量體重：
2 h/ o1 K( ]& S7 L9 ~: F3 S
4 w1 B, C3 s3 b" mwww3.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
. }/ Z' }1 d1 N1 G公仔箱論壇
: k' H0 W- h+ m+ {tvb now,tvbnow,bttvb
/ B: E# N, L9 j. L7 ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦www3.tvboxnow.com$ J$ p0 Q9 _' R. z
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
2 g, X8 f5 T6 [9 n- lwww3.tvboxnow.com
! T% p/ |' o# C- q$ Rwww3.tvboxnow.com技巧⑧
# u2 w0 Z: N1 V x2 K每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。www3.tvboxnow.com- e% t# x$ x: r" j, c3 k( q7 m1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m4 \- X- u; N+ Q) k2 l+ E4 \
五、規律運動：& R! k8 q" }; J/ t- ~, f A$ V. x3 W
; u, u7 M* J; z* g+ e3 W: J
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇8 Q+ O' o" E; F/ N
6 d. k2 G2 L7 H技巧⑨
2 j$ {! x& `, L& Y8 \公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。! H" r+ \; U( H* p' I
8 |( W- V5 b6 I1 y! Q
技巧⑩, G" Z; Z7 j& c6 w4 k9 ]
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 