解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇0 ]* ^7 v/ e4 O. a4 A9 b
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！4 T" u% ^2 v' i2 u# C t
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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Z$ L4 ^) Q. _8 m立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。" x( ^ A0 B" F& L' ]8 B/ g' g
) R+ X7 H( _7 v% ^tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。www3.tvboxnow.com: d: c% ~" O4 o4 X8 g( p' ?
( q9 W+ W3 N1 ^' s8 j' m此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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4 ~, C2 E, {: o/ Q公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ K6 W% ?) ?% r' ^
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◆ 解決膝蓋歪斜問題: W7 F! t! \* G0 ^2 l+ R
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o+ ~( b/ W$ [( M1 U
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。www3.tvboxnow.com( {" q- [6 z: V9 ?: I# f9 g; w# h
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。7 L) y# m+ e) P6 u
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb% C% _9 N7 `+ z7 G
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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* C5 l! Z L/ _2 o2 a( w; Y0 N公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！% }2 f4 ^5 A `( |
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〈學員回饋〉
% t. ^; E: f7 ^. d7 Y2 utvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
4 g' V9 L% {8 S0 x' L" H+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb9 A) i7 _/ F& D; j# q7 y& @
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步驟：# c' l$ V# {9 V9 Q; E9 I/ K/ |1 t
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) w+ g5 J5 ?# F! \) b7 Ltvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展www3.tvboxnow.com# w# Q5 F1 I* f( n7 ?
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. q' o! N6 r9 y& Y. b& W公仔箱論壇- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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6 P8 l) V. q4 }$ Ewww3.tvboxnow.com按摩膝窩三步驟公仔箱論壇% [3 C) n, Y' v6 N
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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