本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ m5 S- e) A$ b
' g: T: P' }+ G' I! X4 o伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。www3.tvboxnow.com% p2 u" y' B% G+ Q1 B5 b
伸展運動與肌肉訓練的差別
- ~5 Y1 y8 d( s公仔箱論壇比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
) C# ^ W1 h- G3 M加強核心肌群，改善腰痛
: w6 K; N0 Y( k8 R8 C( Ttvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
+ a. u3 x' q! A3 z- k' b4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
' w3 {1 G" I+ Y& B) D: J公仔箱論壇
v+ J( _1 l" j6 ]1 ]( ?$ otvb now,tvbnow,bttvb
1 i0 ?+ B4 g4 s( M {. E' ~2 i' q公仔箱論壇2 C, v9 J+ {1 e, J: O
，就從「收腹法」開始
$ m9 N1 f' X5 t( \4 z) o/ Z/ n/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！" Y3 S7 v0 J3 C2 `
第1招：收腹法公仔箱論壇$ _" k* }1 F2 D0 @. Q% C
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。tvb now,tvbnow,bttvb! x: b' t! }6 |0 x
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。. N0 ~# O& _. w+ z. q3 ]. k* F
9 N( T7 d9 f$ |: U: U( \www3.tvboxnow.com
8 @5 y% M4 b1 D6 A公仔箱論壇第2招：飛機法tvb now,tvbnow,bttvb' }3 e* a$ ~- T5 c
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
6 F. z8 a" H$ K) b9 v www3.tvboxnow.com' R8 V' o x; X5 @/ t# [) R1 C
tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 j/ d* q- x
第3招：抱腿法1 ]: ^4 }5 V @
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。2 {8 `0 c7 L. r2 e: Z
 www3.tvboxnow.com- q6 P% `0 X0 m$ l2 R$ Y9 t
# M7 I3 k/ w7 K3 O公仔箱論壇第4招：壓腿法
+ O% N& E6 a" V* }; J2 ltvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
, B9 b5 D, O* V( Ntvb now,tvbnow,bttvb7 X7 \( o6 H, O! {1 E+ Z9 t# g
% k9 P3 Y/ O1 e' P" P3 p |: Swww3.tvboxnow.com |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 