本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 ?0 r" w& V+ ]! S" G9 U" Y, T
" k' v0 T' V. L% @伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 B N! h1 h/ F
伸展運動與肌肉訓練的差別/ g1 X0 ]7 E" x) @/ H5 U
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
; c/ }3 v' c# @1 \' t# I4 ~$ e! _www3.tvboxnow.com加強核心肌群，改善腰痛
Y4 o' g. g: ]6 {tvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
, \" f& p# o$ Y3 O% K% q: \# Jwww3.tvboxnow.com4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！www3.tvboxnow.com L! N) @+ x8 n+ S* L0 P
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，就從「收腹法」開始
8 C4 i3 I8 x/ I% btvb now,tvbnow,bttvb為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
! @, G, P' }# p* l: \www3.tvboxnow.com第1招：收腹法
+ v. V* S# r& ~( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
( y7 t) T8 ] Z/ @公仔箱論壇進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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/ O# `* U6 d2 N: J! e6 E公仔箱論壇第2招：飛機法( D0 L+ e6 D2 L% d' ]# h
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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第3招：抱腿法
5 ~% r( k5 f3 F# T. m7 A蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。! r7 e7 P$ r. F `7 J
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第4招：壓腿法; }& ^5 h$ G9 N* K" Z! i
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。8 v( |( r, x# m& N. E
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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