本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 01:47 AM 編輯
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, b* l8 n7 S$ C% R" X公仔箱論壇椰子油及中鏈脂肪酸來談談「防彈咖啡」最重要的兩個角色，就是「椰子油」及「中鏈脂肪酸」。
( { O4 z+ [* |) _7 s3 z( n9 K+ Q# wwww3.tvboxnow.com近幾年，「防彈咖啡」如雨後春筍般崛起，連最近超商也賣了起來，甚至也推出了好幾款即溶包，只能說，跟「防彈少年」一樣超人氣，「防彈咖啡」根本毫不遜色，掀起一股浪潮。www3.tvboxnow.com; V4 A5 N# ~2 _! } d; O
即使這樣，蔡營養師我得先冷靜的分析它的美麗與哀愁。有一位粉絲朋友提到，「防彈咖啡」是否真的那麼神奇？可以幫助脂肪代謝？ 朋友們，請聽蔡營養師娓娓道來。www3.tvboxnow.com# w8 u9 h) U. @9 {6 f0 N- U# J! ?
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0 g& f" Y% v" r1 ^" l, O' jtvb now,tvbnow,bttvb首圖破解1：公仔箱論壇" N3 B: F1 W) F5 h+ u/ g
「防彈咖啡」的主要成分→「中鏈脂肪酸，Medium Chain Triglycerides」簡稱MCT。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 y9 ^9 J: }' K
破解2：www3.tvboxnow.com5 t. s4 O$ ~$ S5 a5 L$ m
中鏈脂肪酸，泛指結構為6到12個碳鏈所組成的飽和脂酸。
$ n+ F/ r$ e t/ S8 D! M2 x hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四大代表如下：
' b, U' @5 w" [5 t9 `' w% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 6碳代表→己酸 （Caproic Acids）
- 8碳代表→辛酸 （Caprylic Acids）
- 10碳代表→癸酸 （Capric Acids）
- 12碳代表→月桂酸 （Lauric Acids）
動物來源，主要是奶油、全脂鮮乳及全脂奶粉。植物來源，主要是熱帶種子的「椰子油」及棕櫚油，當然，又以椰子油為大宗。www3.tvboxnow.com" K1 e( t6 C3 S6 {1 V- M& j
破解3：6 {8 j4 G$ ~8 z1 s7 K9 r+ f9 ~
你看防彈咖啡的標示，添加一堆「中鏈脂肪酸」，它對人體有什麼影響？為什麼可以夯到，連網紅、名模都趨之若鶩？www3.tvboxnow.com' e; U9 r+ J! {: V! ?; U& V
這個是好問題。當我們攝取「中鏈脂肪酸」為來源，以生理機制來說，「中鏈脂肪酸」走的是快速的代謝途徑。它透過肝門靜脈，直接送往肝臟進行代謝與氧化，快速釋放能量，脂肪酸是高熱量的營養素，但「中鏈脂肪酸」傾向快速氧化脂肪，能讓身體利用，具有「不會蓄積、產生囤積脂肪」特性。 v$ H$ @# ?. R3 k8 G }+ _& {
→這就是它美麗的地方。
! i1 D4 i: B/ ]& p1 R8 o0 z9 F甚至，也有比較小型的研究指出，「中鏈脂肪酸」可能讓人產生飽足感，以減少食慾。但這都僅止於小型研究，大型人體研究並未獲得證實。! j3 Y5 h1 _4 |, \$ n7 W
破解4：% f' f' Y' n7 G; ^. D* C: A
既然有「中鏈」，表示也有「長鏈」囉？www3.tvboxnow.com2 I* p2 E- ?6 O4 ?; [; t$ F7 t
對，但代謝途徑差多了！
+ L! U( ?; P, d" Ztvb now,tvbnow,bttvb是的，長鏈脂肪酸更常見，主要是植物油為主。如大豆沙拉油、芥花油、橄欖油、葵花油、花生油等。脂肪酸結構長達16到20個碳的不飽和脂肪酸，如油酸、亞麻油酸及次亞麻油酸等。它們的代謝途徑複雜得多。tvb now,tvbnow,bttvb4 }# m6 |2 u s" O! v
吃進人體後，長鏈脂肪酸需先分解，再組合，最後包裝，餐後透過腸道及淋巴管，形成一團充滿脂肪酸的油球（乳糜微粒，Chylomicron），順著全身血液循環，最後達到肝臟進行代謝。公仔箱論壇) L) ^' g, J0 W+ j2 f! v
登登燈～關鍵來了，在這團脂肪球的循環過程，你知道，飽餐一頓後，血液的胰島素上升，胰島素會刺激血液的內皮細胞，其中一個關鍵酵素叫「脂蛋白脂解酶」（Lipoprotein Lipase, LPL）的活性，它會讓這一大坨的油球，釋放較多的三酸甘油酯。加上胰島素本身具有脂肪合成的特性，火上加油之後，長鏈脂肪酸的代謝過程，較容易在身體的周邊組織蓄積成脂肪。) h2 h; O, g0 P3 H
簡單說，「中鏈脂肪酸」就是跳過這冗長的步驟，不經全身，直達肝臟代謝，立即產生能量。然後，這些能量可以迅速地被身體利用，因此有不蓄積體脂肪的優勢。2 ~: B. X2 }6 i
以上是「防彈咖啡」的美麗之處。 p8 t# C. \ V+ e+ A
防彈咖啡喝錯了，小心壞膽固醇直線飆高！下一頁營養師告訴您哪些人要注意+ v) w+ ~+ P" h5 t X+ R
破解5：
) B$ ~5 h4 e! `) n! d0 l" O+ [* o那.....「椰子油」又是怎麼一回事？它完全等於「中鏈脂肪酸」嗎？
! P: g) W+ s i) e2 F/ [不，椰子油不完全等於「中鏈脂肪酸」。椰子油80～90％是飽和脂肪酸。
. Z" L- O0 M* J8 g, ]你應該知道，早期的DIY防彈咖啡，加的是什麼？沒錯，就是椰子油。咖啡放2湯匙（30公克）的椰子油，但科學分析告訴我們，椰子油高達50％是12碳代表的「月桂酸」。同樣都是飽和脂肪酸，越短鏈的飽和脂肪，如「8碳」及「10碳」的辛酸、及癸酸，它們被送往肝臟代謝的效果比較好。公仔箱論壇7 q$ P; x% _3 Q" c+ {2 \
→因此，椰子油的效果，稍微打了折扣。tvb now,tvbnow,bttvb$ @- Z% j( I4 u( V$ v( | Y0 |
那哀愁之處呢？
) z" V1 c- i; }「中鏈脂肪酸」說到底，也是飽和脂肪酸，會讓「壞的膽固醇LDL」上升。9 T* {) C: H2 F1 ^
思考看看，為什麼椰子油在室溫下成固態？因為它80％以上都是飽和脂肪，因此也降低了細胞膜的流動性，不利心血管的健康。4 k! Y! ]$ @: D# | @! ~
「防彈咖啡」一體兩面，它某種程度上可以幫助脂肪的氧化，即「體脂」，但對於「血脂」是反其道而行。www3.tvboxnow.com( r! E x1 c4 T
請記住喔～ 美國心臟疾病協會（AHA），基於保護心血管的立場，建議所有成人，飽和脂肪酸佔總熱量不超過10％。
4 T1 z* J, b& a K& @4 w TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以每日2000大卡的女性成人為例，每日23克的飽和脂肪是上限。一天喝兩包防彈咖啡，飽和脂肪就就佔了10公克。同時，在吃其他的動物性食品（畜牧類、蛋類、奶類製品、甜點等），飽和脂肪很容易超過23公克。www3.tvboxnow.com% F7 r! D; J" E! ^
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中鏈脂肪酸說了這麼多，4大保命步驟如下：
% G2 u/ A# e* f5 O9 h- 「防彈咖啡」跟「椰子油」。兩者在飽和脂肪酸，有些差距，因此效果不同。
- 如果您年紀低於50歲，沒有心血管疾病或糖尿病，為了某些目的，需快速的讓身形比較，小號一點，或許適時使用「防彈咖啡」，可以預期有短期內的效果。
- 如果您食用超過6個月，蔡營養師會稍微皺一個眉頭。
- 如果您食用超過12個月，一年365天都在喝防彈咖啡，蔡養師會叫你「握緊拳頭」，建議去抽個血。
6 I% g' l& [+ e$ E2 z9 Z不是看「總膽固醇」喔！要另外自費看「低密度脂蛋白膽固醇-LDL」。LDL稱為壞的膽固醇，是造成動脈粥狀硬化的主要危險因子，合理值是低於130 mg／dL。以避免LDL失控的上升。
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發表於 2020-12-18 01:45 AM
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