本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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! E9 v7 Y8 D- g6 I; _6 }2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法www3.tvboxnow.com' m/ \ ~, ]. B, V& q' T
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。9 X( m* G- N Z5 f
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
, | R g8 ?& {2 k/ T7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇( D6 T. J& O, U r; o8 P/ y% G8 ?
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
* C( N# n, j4 p# A+ y- ^www3.tvboxnow.com每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上www3.tvboxnow.com( E( m* G! `0 D, E- u: A
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
+ X, Z0 Q) e4 X8 ~, |/ m1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。5 L/ x- i; I- k6 N* L' W
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲www3.tvboxnow.com+ I% {7 t/ s6 ^" q% \$ Y
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。. w5 n: z; [- R7 Z5 v3 \, @( ]/ R) i
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。公仔箱論壇" {# ^+ @- d9 u1 V
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
( ?, I0 p. s! P' z+ Cwww3.tvboxnow.com「大腦訓練」沒有效？
7 N9 p& {$ H# B9 a- R) F% o那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
$ b% N X/ P& Awww3.tvboxnow.com現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
" [0 w3 X5 x0 d# k: r% M, i" v公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
# d$ j0 s- c+ G3 n$ q如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
7 b- @2 r5 C: t4 btvb now,tvbnow,bttvb由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
( K3 o. z Z' t @' Ktvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。公仔箱論壇, k5 S$ m* [* G+ s, w2 G
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
! |- r( t' t) z. M* n- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
. ^( L% C8 T8 w$ o8 Q$ M" }# [公仔箱論壇依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ P/ p1 I% q* ^: h; {
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
# z/ k: M+ i& m+ g6 g公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。tvb now,tvbnow,bttvb m0 Y$ q1 t5 ~" l" b4 v; b( L
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
/ ~4 e& w/ b; Y) J同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
$ `' _2 a. K k3 e9 J8 zwww3.tvboxnow.com身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
9 f5 O- K, h/ V! a0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇1 W9 r% V1 A! P" T# b
重點整理
/ u5 N; l6 ~1 B8 M1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
! a! C; q$ z& X8 q2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 U1 z$ f B! ^2 W
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。5 i H/ e0 J; U# @" n5 \! n
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。& h! k n6 S7 [3 O) v' S5 c
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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