$ c. o4 [( h' ]. l. H人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。公仔箱論壇0 N, J$ h+ o' `" Q: w# j7 H! J
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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. t, |" [* S. {* J, G% N; u公仔箱論壇最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
) L. y6 |8 D9 s: a7 e2 hwww3.tvboxnow.com健走可增進身體所有部位的健康
4 ?* e/ |, @7 C4 M0 h1 iwww3.tvboxnow.com 比慢跑安全，比散步有效
9 y$ q$ e3 Z7 [" ^7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
: W7 X( r9 u E- x n 健步走喚醒全身活力
1 p5 M& A! Z/ p9 i: N: c4 D公仔箱論壇【健走的特質 】
9 O8 g8 i5 B5 A) G9 \www3.tvboxnow.com 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：7 h( c% g! }$ u0 o; |/ u, v
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
" H8 J# `9 d# U, y0 U' t T+ Mtvb now,tvbnow,bttvb2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l, Y. K7 G) {
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
% ~0 N' [$ h; M9 ?: j/ a t2 Ftvb now,tvbnow,bttvb【健走可增進身體所有部位的健康 】
8 C. x, [) e j dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 Q( A7 i6 v( K E5 \
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。公仔箱論壇, Q5 E0 A' E u1 D
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
) F9 b. R) x) s: O* N0 U: zwww3.tvboxnow.com5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。公仔箱論壇7 B$ b3 W/ }" X5 | \
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。3 ?8 R7 Y/ M1 y0 G
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。+ b# s8 v. b) J+ z* T0 W5 U
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d3 O" ]5 _1 K8 q' C
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
& ^& \6 q% F8 J: n0 [! P# _tvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
% A6 o0 u) ~1 X9 u c; ~. {- B3 R 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. M2 S6 y: e; h
健走的好處公仔箱論壇! _; R- M3 f/ d' O; ~* `( t% ~2 z
1 Y4 i2 P7 t6 P8 h$ r, S1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。www3.tvboxnow.com4 w1 K6 P" N J/ J
【 走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l6 s1 |1 N5 P. k8 b% c" `
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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: r1 q7 i2 w0 f( W _www3.tvboxnow.com健走有效消耗身體熱量
* K& q. |' C/ r" i( u- a7 i* T公仔箱論壇 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
4 N" R! _* T8 M7 G/ |7 T蹣跚走 3 110 2.7www3.tvboxnow.com- V' v N" \+ b5 @- _+ t
散步走 3.6 100 3.0
1 P: n! L1 r! X公仔箱論壇自然走 4.5 90 3.3
) r; m7 m" X- V) Q7 E6 u# c% G+ Xwww3.tvboxnow.com健步走 5.4 70 4.2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P3 n' w% h J; K& C9 E
全力走 7.2 38 7.9tvb now,tvbnow,bttvb* D9 j1 s8 p* u5 v6 G: {
. V/ T! o# e, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |8 k- I% O0 F, G7 n" M
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。9 `! X2 A5 [5 k A
【 遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb4 K. T- e% X \
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
' p9 {2 V/ V8 w! htvb now,tvbnow,bttvb【預防心臟病 】
( ?5 r: R# g$ h0 U( A7 Vwww3.tvboxnow.com據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
, Y0 h4 S3 C7 C# p1 j- ~3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆 】
; d( \/ U) ^- z$ M 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
: r* A' o- a; w! \ o9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走能降血壓 】
; |' q8 a+ T( N) ?公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* f& i [3 N
【預防動脈硬化 】
! B1 `0 q% p2 `: A& I* Gtvb now,tvbnow,bttvb 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。+ s/ g9 q6 N" L+ g% \
【預防治療糖尿病 】
+ T2 C) `. i$ m" @; g9 r. c7 ^ 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
0 q5 S' Z5 H# L; q 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
2 o y# J& t% Q; S公仔箱論壇【健走避免脂肪肝 】
$ x6 ?9 M; @( V4 Z# e% m# ctvb now,tvbnow,bttvb 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好2 G* s0 G9 y' p) p% Y" L
【走出好骨質 】
3 [+ r6 P1 M& D6 G; ` Z. Z 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。& s0 e& R* N8 M7 X
【改善腰、肩、頭部疼痛 】tvb now,tvbnow,bttvb+ X- {6 S! p4 ?
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
1 R v2 c& q7 P( J; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
. n! t9 l, l* N2 {: ~$ y+ K 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
; ]- |9 p- i" k) b公仔箱論壇除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。www3.tvboxnow.com7 J: O Y9 A5 P9 e
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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