吃不胖12妙招tvb now,tvbnow,bttvb$ g2 K# u/ Q2 }
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _# P! W" o( B/ {) j# J
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
# {( s% ~' H/ ~" Q) D2 G( Xwww3.tvboxnow.com 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 L0 x" }3 |& j/ B
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2、牛奶的脂肪可減少 ' D' [6 p4 X( V0 N+ h# ]9 g! T
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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9 \7 v+ T' q( Q3 P' o6 U, {7 l2 Hwww3.tvboxnow.com 3、可見的脂肪不要吃
6 {+ p) r" Z- ~5 _% ?. Y! m7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 www3.tvboxnow.com" B- I+ f; r$ W: [- ?
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。$ _; e* x7 v7 D! D9 N; R" U. i, r! K
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! A$ `; U4 L* l/ u- v4 H0 dwww3.tvboxnow.com 4、額外油脂不要加 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~( v; Z8 L4 y' q( m& a
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。公仔箱論壇 }9 R6 _0 m2 j4 r" `( t# L( r
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0 B# t3 X1 D0 l! R* v+ |公仔箱論壇 5、糕餅點心要節制
4 q- H. ?$ r; b* W" s 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 tvb now,tvbnow,bttvb* d0 g! P: a1 n9 b
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L# j1 N6 L7 q+ {) u0 |7 p! |, v
, \: `4 r9 o) V6 l2 _, P9 k3 x% dwww3.tvboxnow.com 6、多選用植物性蛋白質食物
; c) v7 }, }0 _8 ~3 S3 I$ t8 T# Itvb now,tvbnow,bttvb 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) ^% @- Q7 N% X
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。公仔箱論壇( R& s' l5 A/ b( M( @5 F
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4 d9 q, d/ ?3 Y# F7 _) Htvb now,tvbnow,bttvb 8、食用新鮮水果
/ o4 Z/ z1 C6 h7 r6 {1 S- R' Q公仔箱論壇 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C+ m" i9 a* m+ K; d) D' _. \
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉
- m+ y, Q! L. ?3 y& [& T. |tvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 d6 E7 h$ t1 c8 I% K
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
- e" v Q7 D5 `( W- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 3 w' ^5 k% i& l
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb% c, u+ m- v- `6 s) o, Z0 p/ H
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12、減少油包的食用
. U; A+ Q/ e# P5 g公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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