本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇- m5 I' L! L; H" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 V, ~; J. p4 v$ ~' T
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U& y$ ~8 i% s
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
. w+ O H& F% Vwww3.tvboxnow.com5 Y' E w( O+ m$ @9 t, K; F
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。www3.tvboxnow.com k8 ~6 x" W4 m9 \* j
www3.tvboxnow.com' q' p! F% ^. R5 I
什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 I) U: U/ t6 c0 b
' B/ `/ L6 v0 m; G/ Y) ewww3.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
# T; t( U) s1 N& f7 k/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 p p# X. U& U( Z# e; D; A0 q
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇' P6 h0 |& D. L+ y. D, Z
公仔箱論壇- U' [7 B; z6 ^- C( e
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
5 l' q" f3 O5 Z- k# {9 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 S5 ^7 |4 Y1 x; h0 k d
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
V& z; h. r& A: l# Dtvb now,tvbnow,bttvb
! d% y- X' `* b! q! L# e6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F( W# P0 I+ x: Z. K+ d, u
tvb now,tvbnow,bttvb& n: F& K: f& V8 \6 c, }& J4 L4 @
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
6 V/ z9 h5 k2 w( j公仔箱論壇6 y9 M# r1 V) m0 v
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到1 f7 b5 O: ^" d, H( E3 x
www3.tvboxnow.com p9 F, W, o. \) i
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
( J) R& l. T' p6 p3 D8 I/ u3 t2 l# p
* D, K' h% ]; F& Fwww3.tvboxnow.com運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb' T# D4 x7 O2 ?( F) C3 f
公仔箱論壇& s4 h8 S( q5 t2 i& h
快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l9 b* \4 p) j9 Y) Z
公仔箱論壇* C5 T! M7 ?# c! x3 [3 T
 公仔箱論壇6 Z. \0 o, g. X$ R) n" h
居家養肌大補帖www3.tvboxnow.com, U, j$ T& M( u, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x9 i1 F: M7 V7 c/ D) T% x
第一帖
1 l/ E) {' C% y$ X手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。7 u8 A! z7 t7 ~ i$ O4 U
/ {) n5 E: z- I; I3 ?3 X% u6 i
第二帖
G' R* y7 v: J+ u/ K/ E7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
% t4 e1 H- q' T# b) P; kwww3.tvboxnow.com
! w. l# B' G, \
! Z3 U# J8 @! N. C公仔箱論壇居家養肌大補帖! i1 w1 t! b$ [2 {1 p7 z
www3.tvboxnow.com* e6 i- c! g& S0 `
第三帖公仔箱論壇( |5 l+ u: l( N* l& u4 R
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇" q. Q- }3 w& d( L8 x [6 `% Z
* I, x' J. z; l7 ]" R
第四帖
* E1 O7 r4 i# q6 x公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。 n H; f0 j" {. y+ |! E& H
www3.tvboxnow.com9 B5 W4 X: y) _% z' p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z" A# A" u2 J% x6 c- }0 v& I
居家養肌大補帖7 e" V7 ~ c( u5 X
4 Z! o$ P0 p8 Y; Q' P
第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s$ a1 ~; {& ?& ]0 I5 u X' e
兩手叉腰，起立坐下10次。
( D W% f- @ J9 d; }) b
, b0 F- u' w5 F1 V* ]公仔箱論壇第六帖
9 W" I7 _, O$ M' x% S7 z公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
/ S; w: A! `: g$ S( Lwww3.tvboxnow.com |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 