本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 H3 R) ^+ C+ |) h! ?
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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# b u. R6 N- I4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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% Q0 q) B7 V) B- Awww3.tvboxnow.com什麼是肌少症？症狀有哪些？
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2 b! Q# T. b) O7 }7 w2 I7 ^4 b顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。7 {5 J/ w% e* m- j* v' Z- J/ H
" ?; V7 a/ k! n) Vtvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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4 k# x: B) [( P5 Y顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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" i) o* r0 d" k+ }8 A8 W dwww3.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5 R* ]+ y/ u' ^, d8 X. T
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。www3.tvboxnow.com2 Z9 @/ M o8 x" M" |) M: y% E& l
9 S& x$ P! J3 M0 q* A肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇: m5 t N( E B
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快學會！養肌大補帖6招
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5 J2 b4 [: A: L! `0 S% i2 K( L公仔箱論壇第一帖
. o0 R2 X& l$ F( o公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
% w% D8 A1 ^2 f! t% s7 n/ D; a) J公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。! w! g5 c: S9 S/ `
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/ I& N8 T/ F9 b9 h7 z( Y' A! S( jwww3.tvboxnow.com居家養肌大補帖
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2 @3 G1 }1 l; V2 K$ Rtvb now,tvbnow,bttvb第三帖
" O, i# a. J! j- N9 X1 v扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
" s+ z( j' `4 |www3.tvboxnow.com手扶椅背，腳往側邊打開10次。www3.tvboxnow.com3 E v. R; c- c& T
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb' ~) P# W2 b. H; O- y2 c# c
! Z& H' {' t9 C- R; g1 {$ G* x( G公仔箱論壇第五帖
( C* O7 z3 s7 H/ rtvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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3 g5 B# z, ^( ytvb now,tvbnow,bttvb第六帖
/ p* l& i5 ~( v! {7 V背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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