本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 6 L% ~: ]' s! G2 c( k2 g% c% d8 c- _
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. {8 J6 k# R( p9 m* W: j$ c公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇4 O4 H9 A: u A {. j; |, t: ?, M1 q8 B
1 Y, J! J' N; _4 r0 V v- Htvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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( b9 f' r- ^2 ^' N( V, ^4 Ewww3.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。: u$ A5 d# _1 P& P7 |2 `
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測3 \# _; z5 c6 _5 c
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。www3.tvboxnow.com/ A6 C( Z+ Q! Q" e( ~8 }2 W
- D; h) q. d; H' P: M0 a U- Gtvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。1 d' E: ]! c4 V
& M# K: H i3 A% K! m顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。1 k! p8 b" d: t2 k
( ^) P0 O/ v0 z, ?2 n肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到. L3 z& g% e& I! o; {* e3 h
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。www3.tvboxnow.com2 q1 _8 @- b; g/ M: m: L+ `
' U9 {9 G4 y( _0 Y0 ]: f運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。6 b' Q8 i" T6 A# N, D# C6 b
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第一帖公仔箱論壇" W/ f% d/ c/ U5 t3 y
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。! } ]1 ~7 C4 l3 [' H7 \
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雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。2 a% ]. I4 _& }6 j. i2 U
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居家養肌大補帖
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0 K( z# q: i2 E! @" s. h# [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t r% r7 A+ F: L
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。0 h4 G$ J( _- @
, e4 M6 J# D. A# k0 z第四帖
& B& p/ N# m7 \ c$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。+ H) X' ~5 @3 H/ X {
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第五帖
+ K: K2 Z: Y# wtvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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0 L) S9 V, s) q' k$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖
' f4 ]+ g+ Z( G. q+ h背靠牆壁，單腳踩板凳10次。www3.tvboxnow.com- _$ B( g4 b6 x5 N# |4 Y
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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