4 A% d* i( m: b7 u* Dwww3.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
% N: P" y" m' Ctvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 E# Z% N& x* X# b M5 G( O
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。$ F# t* V- _( \# p
www3.tvboxnow.com1 f$ Z- e1 L6 l9 D% j5 L Z% s
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb0 c, } `4 }$ Y& d2 {
: P# U+ V1 @- w7 [www3.tvboxnow.com1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J6 ?1 l0 Q: n& z6 S4 k9 g1 Q3 e0 y
( ^1 d8 ]0 w$ ^; N* K; S9 y+ W( gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb- H" G8 I! x+ U4 D) }) G
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
# n/ _4 a @7 A# x8 v$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
l: Z3 \4 U9 K! A: E◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇1 g& t( A, y. t- N
公仔箱論壇$ P \ J, W$ L4 ^6 U
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
* `- A" c1 c) g! x7 L' M公仔箱論壇
* L+ J7 X0 y6 r- }3 y◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
2 `3 E1 a6 V) H: \: j◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k& b- m" _, m
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) e$ o; \3 E1 T
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
- y. G$ `' E1 E- N( N! [www3.tvboxnow.com
7 e$ Y/ |9 J2 p z% ~2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！
! G( K0 z# ?' x, ]1 ]1 C I. D公仔箱論壇
4 F/ @$ _% K+ F: S6 f8 U' C/ b5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇0 D: O: K i, E
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。. ^9 R5 E* E( a& K
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇 d& Y$ v; @! g" Y
+ B! ]) a+ x: L4 O1 a+ d4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
( D% M% J- v+ B- O, L0 Y% fwww3.tvboxnow.com1 q' W* f0 @: F6 u) u
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
' l% M6 @) n# q: U◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。) n5 A8 A4 }( [2 o. o3 }! ^: f
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
( s7 g* T' H/ U7 N6 O6 M& H◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。www3.tvboxnow.com' U& Z7 i, a" U' T2 I
h. v ?4 [; |& D$ P) Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
5 d; U9 s; H; |: Q; @ [- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v2 \. M& B3 P0 }9 d) atvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; w6 @/ m! N2 U# Lwww3.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。$ {8 z4 a8 T- i! ^6 {, P
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 x) I2 @1 Y3 Vwww3.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
& U, O- B/ `' i& i5 C; l: K) t公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
' N6 f& \1 |. T5 T) d, y. r2 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 l7 e6 J. A6 n
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 v( Z6 I" x0 O- ?
8 C/ V: |$ k0 [2 r* G- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
: S/ m3 E. ~# k2 t' G/ ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
+ a3 \' v$ h8 T1 p+ ?/ N& R. Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: ^1 X. U% E5 Q: e4 w6 C! Bwww3.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
8 t/ `+ l; e* D4 ?- y8 ~% u$ ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。# K- K1 p. ^/ |
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
5 I' \+ z! l4 x7 q- k" X9 l- L3 v; S1 k! y7 o+ _4 P; ?3 g$ K
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {( f# a1 @. h) G% L
4 a6 a/ Q3 u) X# A) L" l7 H0 pwww3.tvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
+ S$ b6 @, E7 ~9 @" v7 A) _- A公仔箱論壇3 z0 C% G: j# q( m0 e1 n6 v
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m% W+ d. v5 Q' l. s0 q/ y; b; |
+ c( Y" @8 v8 {正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www3.tvboxnow.com5 g9 q6 N5 m @% |; f
$ p. \' n3 d0 [ a+ ^5 H公仔箱論壇正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb j# L G2 ^8 \2 R+ p
tvb now,tvbnow,bttvb( x! `0 P; d1 U
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
& g5 U9 G$ n- _! |% Otvb now,tvbnow,bttvb
: n+ z; w7 b6 A; s ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
# m& a# m0 i! t公仔箱論壇
, f/ m- k) o5 ]2 \* k公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
1 l& I: i; o) i+ M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
; ^# Z% x! U' ^$ Z/ vwww3.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。6 a' [- s6 o0 j
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
6 t3 ^6 g# \0 n3 Q" }公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
% m4 J& O. R. U: u7 R2 P1 H* A) ywww3.tvboxnow.com
- X3 e a0 L3 b$ ]公仔箱論壇正確坐姿公仔箱論壇8 Z# z \' l, h* ]1 e" H
公仔箱論壇3 G- |$ n" S5 ~3 w. i
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb" A, D* B3 f# u; H1 `
% u8 z5 w1 i- f1 g◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
! w" X! M& V& A, q6 E: C, o◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb4 t0 X3 c( i8 H
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。9 ]- u: V8 h" v, C. x$ r$ ]0 m T
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。/ |$ g. M( T2 y$ q
- t# j2 W, W0 x6 c
減少膝蓋負重的姿勢
5 u# \3 j0 e' Y& j+ U公仔箱論壇公仔箱論壇+ @) q6 T5 P3 ?% {) ^! k' `
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
! S* _9 t) k& T- H) ewww3.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇3 U5 C9 C1 ?9 P8 [9 @
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。% C2 A. I. H" |7 O3 ]. A" E, q
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。: d3 ^) v, d7 o! F) C; d
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
8 w, g h4 w0 J8 I6 ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。: p8 x* e& w) E+ | U
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 