. [+ b) s3 `7 q( d公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e1 A' M& j1 o# m
8 B8 X9 ?, m( s一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。www3.tvboxnow.com! G5 N0 ?) U/ N' R2 S2 L! Q# L, [
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5 S- C$ o) n& p( o8 R; l
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1 維持標準體重！公仔箱論壇. }! L- a' w9 [4 I% I
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q: a6 {. ]" T; a- |- N2 r
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
* N' p8 T# k3 q7 Q. E公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。% x v# p- u8 V9 T3 D& r' } a! s; {8 e% \
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。www3.tvboxnow.com7 D1 u V5 r" O4 A# }- N- E( H0 H
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s' p: `( z* j8 W0 y
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
1 E* P* n7 s2 z" I, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www3.tvboxnow.com: A) Z e8 k6 [+ a4 [" {9 X
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
3 v7 y# l3 h" @$ V& Nwww3.tvboxnow.com◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。8 l: y& h* @6 ], Y
/ x; [& K! O7 I! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！
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0 o2 J% p& B8 ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb2 [* }$ P1 B$ E' ~4 j0 o/ F" r
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
9 H) p( m( o2 h; Z2 Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
9 k, I7 _4 f) @+ D' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S( m/ ~+ Y) U2 M% w E2 C4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！www3.tvboxnow.com' b# y( ?2 v6 S3 @
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
3 ]$ N' E/ j& w1 |◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb6 J# R2 e9 w$ i( I2 i$ R9 }' C- b0 D
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。) m: v6 B" s) G0 T4 Y6 S8 a+ @! I. h
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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) c) E0 `" ?6 K5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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6 U- I h" K; O' ]+ ^ xwww3.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。' q4 y% S; _& J$ a1 {: y$ A
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
- M: M* T! [# t1 f0 A公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j P. d9 }, @8 e' o* m8 q
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
2 e( f# b. W. `/ l$ `/ c2 N公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇; `' _( l' X7 s" m2 _# Z
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症) F# O4 {3 U- X
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^! {/ l) | [6 j) S
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
! x K7 V1 R. G. T公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
+ `0 a* f8 T( x1 q1 w8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
7 f, S) e( G$ G8 N* t8 m) z◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。www3.tvboxnow.com% j& O# o( t& r0 {: t( E
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇! \- {, {1 I$ i: j8 s& l
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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, [# {- n5 L3 B: @tvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」1 p5 v* H1 a$ k+ L" a
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇. c8 W: V; B- q$ D# Z- b7 D
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* X7 D# D7 }: |% x+ P
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 L1 ?# }8 O: W' s7 ^. N( b& l
6 G3 n" d# D# ]9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。: d9 ~' y. `; Y
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# _# o1 Q. v `
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。9 f, j& y" H x$ |8 r2 c0 j- D% ~
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。) R; q4 q9 o8 g
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ m1 O. D& l
, E0 Y! {% A. a V3 W8 o; Y dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇* E2 e {8 h1 F0 k, p" g
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。+ V6 M; [' l6 G: r1 P! U% R+ F
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇+ s& {8 x3 t- }9 i/ n, }
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K' F- R6 f T, d" [
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' j" G! A9 t9 H* L
) |) p: w5 I y公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ o6 ^/ Z: A1 j5 b/ t9 z; z. v: N
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb% G7 ?8 g1 P$ \5 u8 `
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. Y8 p8 b# l6 g+ a ^# I, p3 s2 f
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
" H; J2 l, q& i7 ?5 qwww3.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
% u- B2 A9 X6 h$ Q3 ^! R: S( k◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
* W2 t- ]8 A |" o0 `' g8 I◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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