身體的照顧www3.tvboxnow.com- M- A* J' o, l% n
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增強免疫力15招
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j: r: o! k) x1 D8 Z# e
1. 好好睡一覺
! w) P2 w$ ?+ B& l, K Vtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇3 g( u+ `& Z: }- x2 \1 B g+ V
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 G: P5 `/ |8 u2 C' J' P
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 ?! s6 u+ _% x+ @) H5 u
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" r- h! G' g) x" q
( t! E' P6 \' ^' M5 e3. 按摩* B# ~1 D6 B1 _4 {2 ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) [8 D1 R0 h( V6 l: W8 }tvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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9 h, B$ m2 ]! l2 o/ w( G+ ytvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
7 @3 p$ G# x" x/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。3 ^8 z6 P5 {% J
, v' K; y8 J/ m5. 維他命C，每天200毫克
$ `; P( l6 Q) l5 ]8 ~) ctvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
1 F4 Q" `/ d, t4 N& _/ G/ Q每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇8 J* y" p7 i7 i. {' ~; h
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
, A2 k* I2 R( J5 @3 b, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 B8 j% q% K2 T4 K0 D
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。6 U& H. \2 e! \/ N8 h% @8 z9 P9 y
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q7 z! l! O# H# M
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb) X& Y) N2 @% @2 p0 j7 S' J) w
) {) }2 o( n/ M* a3 d% Y9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% d0 I$ y' s
+ V% [, l7 G' \- j7 ]8 O4 @朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇6 }7 H, a$ W( C4 e5 D
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ r* N* y. [+ M' G
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 ^8 }, }- R2 l& w! ~
" `+ ]+ |, \! c3 Z$ ?/ G/ K, ltvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑公仔箱論壇; p- Y4 G1 a9 \% ?8 k& U
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。- Y: w' @; Q# w! M
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。) G0 r6 ~+ V0 ]! ?8 Q
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb( m5 S1 B1 ~6 x* j0 f: S
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ `9 V! b2 n, gwww3.tvboxnow.com美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
" f1 i6 k* K6 s# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5 b- s0 p: v! z: R% J1 v9 `! N
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。www3.tvboxnow.com2 i$ j1 X9 y) g$ j
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13. 每天花20分鐘寫日記
! w$ x& r s7 r7 T8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* f1 B' |: m! mtvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
0 Z/ G8 L# p9 Y. x9 Z% a公仔箱論壇紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。www3.tvboxnow.com v% b* l( T: F* X5 l
% E9 a+ G; S! u5 W14. 信仰
* [! V/ y. D* I; e* H公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
- U0 K1 J$ k' X! j' B: g# d哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. o' w ^, c9 cwww3.tvboxnow.com15. 參加藝文活動4 n# w" f; I$ U7 \) ]/ f( h
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。* { Q- C8 x4 N- J6 b& w& p% \
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www3.tvboxnow.com) `+ V8 Y. K/ A7 j& M* j
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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