8招助你睡一個好覺
" q5 V0 w; k0 r. M$ I8 O' {8 twww3.tvboxnow.com
! @1 }8 d, a4 l' M' T! itvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇9 g' |/ f! V$ V# I
% U5 `2 Z8 n4 I; E) Y2 }, n
1. 建造一個睡眠環境
, s8 C f9 h5 @4 r$ a$ P) f7 awww3.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
4 w: @* n% c/ @0 a1 U! W2 E + u; X; T {2 d4 ~& s$ z3 o; [
2. 建立規律習慣% z' y+ q4 Q0 ~: d$ E
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb! {, I+ r) ~* Q1 ~4 V/ t
www3.tvboxnow.com- S& Y" \; q' O- q1 P
3. 遮擋光線
* g) J: W3 z- J5 E. h 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
. m& d1 Y' @4 y8 X( d0 E: z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w2 L, A2 ]7 w3 X! v
4. 消除嘈音
" `8 [% z$ I! Ttvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
. x; B- \7 S6 p& l" u: |0 |' C
( F2 @' G* |7 ~5. 夠鐘就不要碰咖啡因
, l. I. w2 H4 i* |www3.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
$ r- }- F3 x: A$ W3 L, q# z
: B) I" Z5 ?2 ?7 v7 O* E* M& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
; q* [$ ] K% D8 e9 y公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. z: j5 }% f: o; z1 t
! u" g4 N" g# J* M
7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J# k/ }$ P+ ]$ T
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇) Z4 N7 e, Y2 v
" d2 Z2 {! k/ i! M$ j. c- ~: Dwww3.tvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇8 o1 @, ?2 K1 x, L* M+ V
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
