歲末迎新春重頭戲之一團圓飯，難免造成熱量攝取過剩，營養師提醒民眾，在春節期間家家戶戶團圓圍爐，享受豐盛美食，應如何兼顧美味與健康，吃出好采頭，以力行【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，並藉著無壓力、無負擔健康用餐，以避免新春之際，健康亮紅燈。
5 t' K2 |" r7 A4 o8 ^ |www3.tvboxnow.com臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸說，該院區本著【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，推動「年貨小心選」，當為全民「年菜健康煮」主軸，同時以「年節聰明吃」配合「年閒認真動」作為這項運動主要訴求。
; s% p r1 _4 O1 w/ R: j: \ dwww3.tvboxnow.com洪若樸針對日常生活中如何做到『年節聰明吃』，來加強宣導。尤其在新春期間，大吃大喝之餘也不會發福，「撇步」是：
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★ 減少豬，牛、羊肉畜類，增加魚，豆、禽類食品。多吃蔬菜，食用新鮮水果。
( h6 B9 Q; T3 e D: {★選擇適當烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。
5 l7 [5 h; U* W/ r8 l" G' I2 @" m★利用相似低脂食物代替高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。
/ v6 }& t$ T: z# kwww3.tvboxnow.com近年來，衛生署不時鼓吹每日飲食指南，建議成人每日應吃三碟蔬菜，其中至少一碟是深綠色或深黃色蔬菜。一碟蔬菜為100公克，約三兩，所以每個人一天要吃300公克，等於半斤蔬菜。一家四口一天要吃兩斤蔬菜。每天二份水果，如兩個中等大小柳丁或橘子。不同水果份量不太一樣，例如柳丁一粒或香蕉小半根。www3.tvboxnow.com* f. a' k! F* c5 b# `$ I3 m9 s) r
洪若樸對於年菜怎麼吃才健康？提出以下四點供民眾參考：
+ n5 t9 m [( L! C) D) P( L1 _公仔箱論壇一、 吃：年菜量多需妥善分類儲存，烹調宜清淡求均衡勿暴食。
) V! b1 J" }7 ^2 w: o9 Dtvb now,tvbnow,bttvb二、 喝：零嘴不斷飲料猛灌損健康，應酬連番拼酒乾杯傷心肝。
$ I; n- R! Z' j三、 玩：行前巧安排莫忘健康檢視，健身又休閒確保闔家歡樂。tvb now,tvbnow,bttvb6 M1 G* w* d# Y* L1 ~; A
四、 樂：通宵打牌跳舞歌唱看電視，攪亂生理時鐘疾病悄悄至。' D$ J1 p# Z1 v! U; [0 G
最重要的是：降低脂肪攝取量、增加高纖食物、力行均衡飲食金字塔配套，多做運動，舒筋活骨保健康。
2 n8 {" K. Y, S# c) I9 ttvb now,tvbnow,bttvb總之，年菜無節制、病痛跟著來，歲末迎春，家家戶戶享受豐盛團圓飯時，如何兼顧美味與健康，建議民眾注意下列事項：
! s6 v2 M8 }2 A/ R* n# v1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 掌握八分飽，避免暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d6 F4 B6 Y$ Y1 C5 ?6 c
‧ 減少脂肪攝取，少吃油炸、油膩花生瓜子糕餅甜點，避免吃過多肉類、內臟等高脂，高膽固醇食物。tvb now,tvbnow,bttvb( g+ [3 s+ r" q+ t0 J$ T4 W
‧ 講求均衡飲食，年菜大魚大肉，蔬菜水果常被疏忽，不妨多設計高纖清淡蔬菜料理，以講求葷素搭配，達到均衡飲食原則。www3.tvboxnow.com* G+ d2 H. D8 M$ r3 c! y
‧ 享受團圓之樂時，避免攝取過多糕餅甜點、湯圓、糖果等，高糖分食物，特別是糖尿病、肥胖患者。
( E7 ^8 [- U# g7 n" k) U; G‧ 少鹽，烹調選擇清淡、爽口食物。
: o) K3 p7 `& g! Otvb now,tvbnow,bttvb‧ 避免添加過多調味料、醬油、沙茶醬等配料。公仔箱論壇/ v1 G/ x) d7 Y
‧ 年飯菜色多樣化，注意新鮮，衛生、選擇未經加工食品。* I! [& \2 m$ m: o# L
‧ 年菜份量不宜多，避免吃不完再加熱，原味盡失大鍋菜。
! k6 A5 D& w% t; a8 O把握以上原則，營養均衡多樣最健康，利用年假多踏青運動，一樣可以過個健康優質新年。 |
發表於 2009-1-25 11:28 AM
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