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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。( T( V# V3 k% f& _6 }6 {$ A. i
( f+ U& T; P0 O a7 c 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。www3.tvboxnow.com7 v2 p' @7 H6 o; g n( f9 Y
: C5 Y/ P! \0 B1 v 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。& A) E3 ?- p0 B- w7 n* w
! n4 v3 {: } c* B3 twww3.tvboxnow.com 4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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